Receta para la noche 1:
Gachas de frijoles mungo y lágrimas de Job: Mezcle a partes iguales arroz japonica, lágrimas de Job y frijoles mungo en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea.
Hojas de mostaza con dos tipos de frutos secos: escaldar 250 g de hojas de mostaza en agua hirviendo, enfriar y mezclar con pimiento verde rallado, zanahoria rallada, nueces (ligeramente salteadas, no fritas, menos de 25 g), cacahuetes hervidos y condimentos.
1 taza de yogur.
Análisis: Los frijoles mungo eliminan el calor y reducen la inflamación, mientras que las semillas de coix fortalecen el bazo y reducen la hinchazón. Combinarlos con arroz japonica en unas gachas proporciona nutrición y energía. Las nueces y los cacahuetes, ricos en ácidos grasos insaturados, alivian la fatiga mental. Las hojas de mostaza y el yogur aportan vitaminas y minerales esenciales. Esta combinación minimiza el desgaste físico de las noches de insomnio sin riesgo de aumento de peso.
Receta para la noche 2:
Zumo de frutas y verduras de colores: Cantidades adecuadas de tomate, naranja y apio, más 1 taza de leche. Mezclar en la licuadora y endulzar con miel o azúcar en piedra al gusto.
Media libra de habas edamame hervidas.
1 paquete de galletas multigrano.
Análisis: El zumo de frutas y verduras con leche elimina la molestia de cocinar y, al mismo tiempo, proporciona abundantes nutrientes y un sabor delicioso, lo que lo convierte en una opción muy beneficiosa. Las galletas multigrano aportan principalmente carbohidratos. La soja es rica en fosfolípidos, que favorecen la salud cerebral y son muy eficaces para aliviar la fatiga.
Receta para la noche 3:
Gachas multigrano: Mezcle cantidades adecuadas de arroz japonica, cacahuetes, judías mungo, judías adzuki rojas, frijoles y semillas de loto en unas gachas. Añada azúcar en piedra al gusto.
Ensalada de frutas con yogur: Mezcle una taza de yogur con cantidades adecuadas de melocotón, tomate, sandía, naranja y melón. Remueva bien.
Ensalada fría de tiras de tofu: 200 g de tofu cortado en tiras, zanahorias, col lombarda, pimientos rojos y amarillos (todo cortado en tiras); tomates cortados en dados; espinacas escaldadas en agua hirviendo y enfriadas. Mezclar todos los ingredientes y sazonar al gusto.
Análisis: Las gachas multigrano no solo proporcionan energía, sino que son ricas en nutrientes, especialmente en vitaminas del grupo B (sobre todo B1) y minerales, lo que las convierte en una excelente fuente nutricional. Las judías mungo reducen el calor interno, las judías rojas alivian la hinchazón, mientras que los frijoles, los cacahuetes y las semillas de loto ofrecen propiedades nutritivas y aportan importantes beneficios para la salud. Son especialmente adecuadas para quienes se acuestan tarde. La combinación de yogur y fruta es deliciosa y nutritiva, y logra efectos nutricionales complementarios.La colorida ensalada de tiras de tofu frío es visualmente atractiva y apetitosa. Mientras que el tofu proporciona proteínas de alta calidad, las verduras variadas ofrecen abundantes vitaminas, especialmente vitamina C y caroteno. Estas ayudan a aliviar la fatiga, protegen los ojos y reducen la tensión causada por el uso prolongado del ordenador o la televisión.
Precauciones durante las noches largas
1. Evite acostarse a descansar a mitad de camino, por muy cansado que se sienta. Al igual que una máquina, los arranques y paradas repentinas son perjudiciales para su cuerpo. Descanse solo después de completar sus tareas.
2. Si le entra sueño antes de terminar las tareas, tome café o té para mantenerse alerta. Asegúrese de que las bebidas estén calientes y no sean demasiado concentradas para evitar la irritación gástrica.
3. Durante las noches, la demanda de oxígeno del cerebro aumenta; practique la respiración profunda periódicamente.
4. Después de completar las tareas, relaja tu mente conscientemente. Aunque no duermas, siéntate en una silla para calmar tus pensamientos.
Medidas correctivas después de trasnochar
1. Antes de acostarte o al despertarte, aplícate una mascarilla hidratante en la cara durante cinco o diez minutos para rehidratar la piel deshidratada.
2. Cuando te apliques productos para el cuidado de la piel, masajea primero tu cara durante cinco minutos.
3. Al lavarse la cara después de despertarse, estimule la circulación sanguínea facial alternando agua fría y tibia.
4. Al levantarse, beba una taza de té de bayas de goji para reponer energías y nutrir el cuerpo.
5. Realice ejercicios de estiramiento sencillos para relajar los músculos y revitalizar el espíritu.
6. Tome un desayuno sustancioso, pero evite los alimentos fríos.