Rezept für spätabends 1:
Brei aus Mungbohnen und Hiobstränen: Mischen Sie gleiche Teile Japonica-Reis, Hiobstränen und Mungbohnen in einem Mixer, bis eine glatte Masse entsteht.
Doppelte Nuss-Senfgrün: Ein halbes Pfund Senfgrün in kochendem Wasser blanchieren, abkühlen lassen und dann mit geraspeltem grünem Paprika, geraspelten Karotten, Walnusskernen (leicht angebraten, nicht frittiert, weniger als 25 g), gekochten Erdnüssen und Gewürzen vermischen.
1 Tasse Joghurt.
Analyse: Mungbohnen klären Hitze und reduzieren Entzündungen, während Coix-Samen die Milz stärken und Schwellungen reduzieren. In Kombination mit Japonica-Reis in einem Brei liefern sie sowohl Nährstoffe als auch Energie. Walnüsse und Erdnüsse, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, lindern geistige Müdigkeit. Senfgrün und Joghurt liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Diese Kombination minimiert die körperlichen Belastungen durch lange Nächte, ohne dass eine Gewichtszunahme zu befürchten ist.
Rezept für spät in der Nacht 2:
Bunter Obst- und Gemüsesaft: Angemessene Mengen Tomaten, Orangen und Sellerie sowie 1 Tasse Milch. Zu einem Saft mixen und nach Belieben mit Honig oder Kandiszucker süßen.
Ein halbes Pfund gekochte Edamame-Bohnen.
1 Packung Mehrkornkekse.
Analyse: Der Obst- und Gemüsesaft mit Milch erspart Ihnen das Kochen und liefert gleichzeitig reichlich Nährstoffe und einen köstlichen Geschmack – eine echte Win-Win-Situation. Die Mehrkornkekse liefern in erster Linie Kohlenhydrate. Sojabohnen sind reich an Phospholipiden, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und sehr wirksam gegen Müdigkeit sind.
Rezept für spätabends 3:
Mehrkornbrei: Mischen Sie angemessene Mengen Japonica-Reis, Erdnüsse, Mungobohnen, rote Adzukibohnen, Augenbohnen und Lotuskerne zu einem Brei. Fügen Sie nach Belieben Kandiszucker hinzu.
Joghurt-Obstsalat: Mischen Sie eine Tasse Joghurt mit angemessenen Mengen Pfirsich, Tomate, Wassermelone, Orange und Melone. Gut umrühren.
Salat aus kaltem Tofu: 200 g geriebener Tofu, Karotten, Rotkohl, rote und gelbe Paprika (alles gerieben); gewürfelte Tomaten; in kochendem Wasser blanchierter und abgekühlter Spinat. Alle Zutaten vermischen und nach Geschmack würzen.
Analyse: Mehrkornbrei liefert nicht nur Energie, sondern ist auch reich an Nährstoffen, insbesondere an B-Vitaminen (vor allem B1) und Mineralien, was ihn zu einer ausgezeichneten Nahrungsquelle macht. Mungobohnen reduzieren innere Hitze, rote Bohnen lindern Schwellungen, während Augenbohnen, Erdnüsse und Lotuskerne nahrhafte Eigenschaften haben und erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Er eignet sich besonders für Menschen, die lange aufbleiben. Die Kombination aus Joghurt und Obst ist sowohl lecker als auch nahrhaft und erzielt eine ergänzende Nährstoffwirkung.Der bunte kalte Tofu-Salat ist optisch ansprechend und appetitlich. Während Tofu hochwertiges Eiweiß liefert, bieten die verschiedenen Gemüsesorten reichlich Vitamine, insbesondere Vitamin C und Carotin. Diese helfen, Müdigkeit zu lindern, die Augen zu schützen und die Belastung durch längeren Computer- oder Fernsehgebrauch zu reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen während langer Nächte
1. Vermeiden Sie es, sich zwischendurch hinzulegen, egal wie müde Sie sich fühlen. Wie bei einer Maschine sind plötzliches Anlaufen und Anhalten schädlich für Ihren Körper. Ruhen Sie sich erst aus, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigt haben.
2. Wenn Sie vor Beendigung Ihrer Aufgaben müde werden, trinken Sie Kaffee oder Tee, um wach zu bleiben. Achten Sie darauf, dass die Getränke heiß und nicht zu stark sind, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
3. In den späten Nachtstunden steigt der Sauerstoffbedarf des Gehirns; atmen Sie regelmäßig tief durch.
4. Entspannen Sie sich bewusst, nachdem Sie Ihre Aufgaben erledigt haben. Auch wenn Sie nicht schlafen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, um sich mental zu beruhigen.
Abhilfemaßnahmen nach langen Nächten
1. Tragen Sie vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen fünf bis zehn Minuten lang eine Feuchtigkeitsmaske auf, um dehydrierte Haut zu regenerieren.
2. Massieren Sie Ihr Gesicht vor dem Auftragen von Hautpflegeprodukten zunächst fünf Minuten lang.
3. Stimulieren Sie beim Waschen Ihres Gesichts nach dem Aufwachen die Durchblutung Ihres Gesichts, indem Sie zwischen kaltem und warmem Wasser wechseln.
4. Trinken Sie nach dem Aufstehen eine Tasse Goji-Beeren-Tee, um Energie zu tanken und den Körper zu nähren.
5. Führen Sie einfache Dehnübungen durch, um die Muskeln zu lockern und den Geist zu beleben.
6. Achten Sie auf ein reichhaltiges Frühstück, vermeiden Sie jedoch kalte Speisen.