Tikai augļu diēta ir svara zaudēšanas metode, kurā visa diena tiek patērēti tikai augļi, izslēdzot pamatproduktus. Trīs ikdienas ēdienreizes aizstāšana ar augļiem un uztura papildināšana ar vitamīnu tabletēm ir kļuvusi par daudzu sieviešu, kas vēlas zaudēt svaru, iecienītu izvēli. Tomēr daudzi nezina, ka ilgstoša tikai augļu diēta, lai gan palīdz zaudēt svaru, arī kaitē veselībai, izraisot uztura nelīdzsvarotību. Turpinājumā mēs atklāsim pavasara tikai augļu diētas bīstamību.
Briesmas, aizstājot maltītes ar augļiem
Organismam ir nepieciešami dažādi uzturvielas, tostarp ogļhidrāti, minerālvielas un olbaltumvielas. Augļos praktiski nav olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ilgstoša tikai augļu lietošana negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas darbību, gremošanas sistēmu un imūnsistēmu.Turklāt augļos esošais nehemoglobīna dzelzs organismā tiek slikti uzsūkts. Ilgtermiņa paļaušanās uz augļiem kā galveno ēdienu neizbēgami noved pie nepietiekama olbaltumvielu un dzelzs uzņemšanas, kas var izraisīt anēmiju un imūnsistēmas vājināšanos.
Augļu + vitamīnu tablešu lietošanas bīstamība svara zudumam
Lai saglabātu slaidu figūru, daudzi biroja darbinieki patērē tikai augļus, uzturu papildinot ar vitamīnu tabletēm.Šāda neveselīga svara zuduma metode var samazināt kaulu blīvumu, zaudējot kaulu masu līdz ar taukiem. Smagos gadījumos tas var progresēt līdz osteoporozei. Tāpēc veselīga svara uzturēšana ir būtiska biroja darbiniekiem. Pietiekams ķermeņa tauku daudzums bioloģiski var tikt pārvērsts par estrogēnu, uzlabojot kalcija uzsūkšanos un veicinot kaulu veidošanos.
Kā pareizi lietot augļus svara zudumam?
Ārsti iesaka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, katru dienu lietot vairākas porcijas augļu, jo īpaši augstas šķiedru saturs un zema cukura saturs, kas ievērojami uzlabo organisma vielmaiņu. Uztura speciālisti arī uzsver, ka līdzās augļiem nedrīkst aizmirst par tādu uzturvielu kā olbaltumvielu un cietes uzņemšanu. Ar pareizu porciju kontroli svara zudumu var sasniegt veselīgi un ilgtspējīgi.
Uztura speciālisti apgalvo, ka dārzeņi un augļi ir būtiski svara zudumam, jo augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Tie nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un veicina vielmaiņu. Ieteicams katru dienu patērēt vismaz piecus augļu veidus, kas atbilst aptuveni piecām līdz sešām porcijām (katra porcija aptuveni atbilst vienai bļodai), vienmērīgi sadalot trīs ēdienreizēs.
Nav lielas atšķirības, vai augļus un dārzeņus patērē pirms vai pēc ēdienreizes. Tomēr, no svara zuduma viedokļa, viena porcija augļu vai dārzeņu pirms ēdienreizes patiešām var samazināt citu pārtikas produktu patēriņu šīs ēdienreizes laikā, tādējādi samazinot kaloriju patēriņu. Tomēr cilvēkiem ar vāju gremošanu vai tiem, kam ir tādi simptomi kā gastroezofageāla refluksa slimība vai kuņģa čūlas, ieteicams patērēt augļus un dārzeņus pēc ēdienreizes.
Tiem, kas vēlas samazināt svaru, ieteicams dot priekšroku augu šķiedrvielām bagātiem, mazsaldētiem augļiem, piemēram, āboliem, guavām, tomātiem, kivi un greipfrūtiem. Tie nodrošina bagātīgu vitamīnu devu, kas papildina organismam nepieciešamos uzturvielas, vienlaikus veicinot zarnu darbību un paātrinot vielmaiņu. Veselīga gremošanas sistēma palīdzēs jums pietuvoties mērķim samazināt svaru!
Kuri pavasara augļi vislabāk palīdz samazināt svaru?
1.Cukurniedres
Cukurniedres ir augsta uzturvērtība, un to sastāvā vairāk nekā 80 % ir ūdens. Tās satur arī svarīgus minerālvielas, piemēram, dzelzi, kalciju, fosforu, mangānu un cinku. Cukurniedres ir īpaši bagātas ar dzelzi – tās ir augstākā vietā starp augļiem – un tās tiek dēvētas par „asins barojošiem augļiem”.Vissvarīgākais ir tas, ka tā vitamīni B1, B2, B6 un C efektīvi stimulē zarnu peristaltiku, veicinot toksīnu un atkritumu savlaicīgu izvadīšanu no organisma, vienlaikus samazinot tauku uzkrāšanos. 2. Ananāsi
Sievietes varbūt reti dzird, ka ananāsi palīdz samazināt svaru, taču to novājējošā iedarbība ir diezgan ievērojama.Ananāsi satur fermentu bromelāīnu, kas sadala olbaltumvielas un izšķīdina fibrīnu un asins recekļus, kas traucē audu darbību. Tas efektīvi paātrina asinsriti un samazina tūsku. Tādējādi ananāsu lietošana uzturā veicina diurēzi un samazina lipīdu līmeni. 3. Mangostīns Mangostīns ir ļoti uzturvielu bagāts auglis, kas satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī daudz vitamīnu un minerālvielu.Tajā esošā celuloze absorbē ūdeni gremošanas traktā, uzbriestot rada sāta sajūtu un tādējādi samazina apetīti. 4. Zvaigžņauglis Zvaigžņauglis satur daudz uzturvielu, tostarp skābeņskābi, citronskābi un ābolskābi, kas veicina gremošanu. Tā celuloze un skābeņskābe palīdz izkliedēt iekšējo siltumu, attīrīt un mitrināt zarnas, tādējādi veicinot regulāru zarnu kustību. Tādējādi zvaigžņaugļa lietošana pēc smagas maltītes var palīdzēt mazināt taukainību.
5. Citrons
Citrons jau sen ir sieviešu iecienīts auglis svara samazināšanai. Tā bagātīgais vitamīnu saturs palīdz atslābināt asinsvadus un paātrina asinsriti. Vēl svarīgāk, tas uzlabo gremošanas funkcijas kuņģī un zarnās, paātrinot tauku sadedzināšanu, lai panāktu svara zudumu.
6. Apelsīni
Apelsīni ne tikai izskatās pievilcīgi un ir garšīgi saldi, bet arī piemīt spēcīgas svara zuduma īpašības. Tas galvenokārt saistīts ar to bagātīgo uzturvielu saturu, tostarp C vitamīnu, kalciju, kāliju, fosforu, citronskābi un karotīnu, kā arī augsto šķiedru saturu un zemo kaloriju daudzumu.