Na jar a na jeseň vyživujte jang, v zime a na jar vyživujte jin. Keďže jar prináša vzostup jangovej energie, úpravy stravovania by sa mali zamerať na zahrievanie a tonizáciu jangu. Aké potraviny môžu muži konzumovať na doplnenie jangovej energie na jar?
Ktoré potraviny pomáhajú tonizácii jangu?
Biela reďkev je jednou z najbežnejších zelenín v každodennom živote, ale je to aj vzácne prírodné antibiotikum. Je bohatá na antibakteriálne látky a dokáže rozložiť „zlý cholesterol“.Zo všetkých zelenín má biela reďkev najvyšší obsah vitamínu C. Pôsobí tiež ako diuretikum, účinne zmierňuje cievne opuchy a hypertenziu. To je prospešné pre zdravie pečene mužov a zvyšuje mužnosť. Strúhaná biela reďkev s medom je vynikajúcim liekom na kašeľ.
Málokto si uvedomuje, že čerstvá tekvicová šťava pomáha metabolizmu; konzumovaná na prázdny žalúdok môže predchádzať srdcovým ochoreniam a renálnym opuchom. Tekvicová šťava je bohatá na vitamín E, vyživuje pokožku a zanecháva ju pružnú a hladkú. Tekvicové semienka sú považované za cholagogá, ktoré pomáhajú pri čistení pečene. Navyše vitamín D v tekvicovej dužine posilňuje kosti a zuby, čím dodáva mužom robustný vzhľad.
Lykopén je všeobecne považovaný za výnimočný antioxidant, ktorý má významný prínos pre zdravie srdca a pečene mužov. Je dôležité, že lykopén je biologicky dostupný iba v uvarených paradajkách alebo paradajkovej pasty. Konzumácia dvoch pohárov paradajkovej šťavy denne alebo troch až štyroch polievkových lyžíc paradajkovej pasty poskytuje 10 až 15 miligramov lykopénu.Okrem toho má paradajkový džús postupný účinok na zníženie krvného tlaku, čo je veľmi prospešné pre tých, ktorí často konzumujú alkohol, trpia hypertenziou alebo majú glaukóm. Nakladaná kapusta obsahuje značné množstvo vitamínu C a antioxidantov, ktoré sú veľmi účinné pre zdravie pečene mužov. Odporúča sa však nekonzumovať nakladanú kapustu viac ako 10 dní po nakladaní, pretože počas tohto obdobia sa môžu vytvárať škodlivé dusitany.Je známe, že kyslá kapusta obsahuje vyššie množstvo vitamínu C ako čerstvá čínska kapusta. Hrach obsahuje vitamíny B1 a B2, ktoré sú veľmi účinné pre zdravie pečene. Vitamín B1 posilňuje nervový systém a podieľa sa na tvorbe adrenalínu. Vitamín B2 dodáva energiu bunkám; jeho nedostatok môže viesť k fyzickej slabosti, citlivosti na chlad a dýchavičnosti.
Ako môžu muži doplniť energiu jang
1. Stravovací prístup k výžive jang a jin
Na jar sa metabolizmus ľudského tela zrýchľuje podobne ako u rastlín, čo vedie k zvýšenej spotrebe živín a metabolickej aktivite. V tomto ročnom období sa odporúča ľahká strava na posilnenie sleziny a doplnenie energie jang, pričom sa treba vyhnúť mastným, surovým, studeným alebo príliš vysušujúcim potravinám. Navyše, keďže stúpajúca energia jang na jar môže vyčerpať jin, treba venovať osobitnú pozornosť výžive jin.Do každodenného života zaradte potraviny ako cibule ľalie, semená lotosu, bobule goji, zeler a čínsky yam. Ich pravidelná konzumácia môže účinne predchádzať bežným jarným ochoreniam, ako sú prechladnutia a infekcie dýchacích ciest. 2. Zvýšte fyzickú aktivitu na posilnenie konštitúcie Jarné obdobie je ideálne na fyzickú aktivitu. Po nočnom spánku má väčšina ľudí pomalý krvný obeh a môže sa cítiť letargicky.Ľahké cvičenie v tomto čase – strečing končatín, zapájanie svalov a hlboké dýchanie – účinne podporuje cirkuláciu čchi, prietok krvi a ohybnosť kĺbov. Preto sa odporúča strečing po prebudení. Okrem toho sú vynikajúcim cvičením každodenné ranné a večerné prechádzky.Pite veľa čistej vody
Počas zimy máme tendenciu piť menej vody. Jar prináša silný vietor a suchšie podmienky, čo zvyšuje pravdepodobnosť dehydratácie. Preto je dôležité piť dostatok prevarenej vody, aby sa doplnili tekutiny v tele. Konzumácia pohára čistej vody ráno nielen dopĺňa tekutiny stratené metabolizmom, zabraňuje zápche a vylučuje toxíny, ale tiež riedi krv, podporuje krvný obeh a pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. To je obzvlášť dôležité pre ľudí stredného a staršieho veku.
4. Sledujte zmeny počasia a udržujte sa v teple
Jaro prináša výrazné teplotné výkyvy, s dňami, ktoré sa pohybujú od letného tepla po zimný chlad. Takéto extrémy môžu oslabiť odolnosť organizmu voči patogénom spôsobuje chlad. Preto sa vyhnite príliš skorému odkladaniu ťažkého oblečenia, najmä ak ste starší alebo krehkí.
5. Predchádzajte jarnú ospalosť
Jaro často prináša zvýšenú ospalosť. V tomto období je dôležité zlepšiť kvalitu nočného spánku. Dĺžka spánku by nemala byť nadmerná, osem hodín je dostatočných, hoci to závisí od jednotlivca. V počiatočných fázach môže umývanie tváre studenou vodou stimulovať pokožku a mozog, čo pomáha telu rýchlejšie sa prispôsobiť zmenám krvného obehu počas jari. Denná masáž spánkov a pobyt na slnku môžu tiež pomôcť zmierniť jarnú ospalosť.
Na jar by sme mali častejšie chodiť von, aby sme dýchali čerstvý vzduch. Vyhriatie sa na slnku dopĺňa energiu jang a pomáha jej prirodzenému vzostupu v tele. Zároveň získavanie vedomostí o jarných wellness praktikách prináša značné výhody pre fyzické zdravie.