Pavasarį ir rudenį maitinkite yang, žiemą ir pavasarį maitinkite yin. Pavasarį pakyla yang energija, todėl mitybos pokyčiai turėtų būti orientuoti į yang šildymą ir stiprinimą. Kokius maisto produktus vyrai gali vartoti, kad pavasarį papildytų yang energiją?
Kokie maisto produktai padeda stiprinti yang?
Balta ridikėliai yra viena iš labiausiai paplitusių daržovių kasdieniame gyvenime, tačiau tai taip pat yra retas natūralus antibiotikas. Jie yra turtingi antibakterinėmis medžiagomis ir gali skaidyti „blogąjį cholesterolį“.Iš visų daržovių balta ridikėliai turi didžiausią vitamino C kiekį. Jie taip pat veikia kaip diuretikas, veiksmingai mažina kraujagyslių edemą ir hipertenziją. Tai naudinga vyrų kepenų sveikatai ir stiprina vyriškumą. Su medumi pagardinti tarkuoti balti ridikėliai yra puikus vaistas nuo kosulio.
Nedaugelis žino, kad šviežios moliūgų sultys skatina medžiagų apykaitą; vartojamos tuščiu skrandžiu, jos gali padėti išvengti širdies ligų ir inkstų edemos. Moliūgų sultys yra turtingos vitaminu E, maitina odą, daro ją elastingą ir švelnią. Moliūgų sėklos laikomos tulžies išskyrimą skatinančiomis medžiagomis, padedančiomis valyti kepenis. Be to, moliūgų minkštime esantis vitaminas D stiprina kaulus ir dantis, suteikia vyrams tvirtą išvaizdą.
Likopenas yra plačiai laikomas išskirtiniu antioksidantu, kuris turi didelę naudą vyrų širdies ir kepenų sveikatai. Svarbu tai, kad likopenas yra biologiškai prieinamas tik virtose pomidoruose arba pomidorų pastoje. Vartojant du stiklines pomidorų sulčių per dieną arba tris–keturis šaukštus pomidorų pastos, gaunama 10–15 miligramų likopeno.Be to, pomidorų sultys palaipsniui mažina kraujospūdį, todėl yra labai naudingos tiems, kurie dažnai vartoja alkoholį, kenčia nuo hipertenzijos ar glaukomos.
Marinuoti kopūstai turi daug vitamino C ir antioksidantų, todėl yra labai naudingi vyrų kepenų sveikatai. Tačiau marinuotus kopūstus patartina vartoti ne vėliau kaip per 10 dienų po marinuojant, nes per šį laikotarpį gali susidaryti kenksmingi nitritai.Manoma, kad rauginti kopūstai turi daugiau vitamino C nei švieži kinų kopūstai. Žirniai turi vitaminų B1 ir B2, kurie yra labai veiksmingi kepenų sveikatai. Vitaminas B1 stiprina nervų sistemą ir dalyvauja adrenalino susidaryme. Vitaminas B2 suteikia energijos ląstelėms; jo trūkumas gali sukelti fizinį silpnumą, jautrumą šalčiui ir dusulį.
Kaip vyrai gali papildyti yang energiją
1. Mitybos metodas yang ir yin maitinimui
Pavasarį žmogaus organizmo metabolizmas pagreitėja kaip ir augalų, todėl padidėja maistinių medžiagų suvartojimas ir metabolizmo aktyvumas. Šiuo metų laiku patartina laikytis lengvos dietos, kad sustiprėtų blužnis ir papildytųsi yang energija, vengiant riebaus, žaliavinio, šalto ar pernelyg sausinančio maisto. Be to, kadangi pavasarį kylanti yang energija gali išsekinti yin, ypatingą dėmesį reikėtų skirti yin maitinimui.Kasdieniame gyvenime reikėtų vartoti tokius maisto produktus kaip lelijos svogūnėliai, lotoso sėklos, goji uogos, salierai ir kinų batatai. Nuolatinis jų vartojimas gali veiksmingai padėti išvengti įprastų pavasario negalavimų, pavyzdžiui, peršalimo ir kvėpavimo takų infekcijų. 2. Daugiau sportuokite, kad sustiprintumėte organizmą Pavasaris yra idealus sezonas fizinei veiklai. Po nakties miego dauguma žmonių patiria sulėtėjusią kraujotaką ir gali jaustis apatiški.Šiuo metu atliekant lengvus pratimus – tempiant galūnes, dirginant raumenis ir giliai kvėpuojant – veiksmingai skatinama qi cirkuliacija, kraujo tekėjimas ir sąnarių lankstumas. Todėl rekomenduojama tempimo pratimai po pabudimo. Be to, puikus pratimas yra kasdieniniai rytiniai ir vakariniai pasivaikščiojimai.
3.Gerkite daug paprasto vandens
Žiemą mes linkę gerti mažiau vandens. Pavasarį pučia stiprūs vėjai ir oras yra sausesnis, todėl padidėja dehidratacijos tikimybė. Todėl labai svarbu gerti daug virinto vandens, kad organizmas gautų reikiamą skysčių kiekį. Išgėrus stiklinę paprasto vandens ryte ne tik papildomi metabolizmo metu prarasti skysčiai, išvengiama vidurių užkietėjimo ir iš organizmo pašalinamos toksinės medžiagos, bet ir skystinamas kraujas. Tai skatina kraujotaką ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, o tai ypač svarbu vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Stebėkite oro pokyčius ir šiltai apsirenkite
Pavasarį temperatūra svyruoja labai smarkiai – vieną dieną gali būti vasariškai šilta, o kitą – žiemiškai šalta. Tokie kraštutinumai gali susilpninti organizmo atsparumą šalčiui. Todėl pavasarį venkite per anksti nusirengti šiltus drabužius, ypač jei esate vyresnio amžiaus ar turite silpną sveikatos būklę.
5. Apsaugokite save nuo pavasarinio mieguistumo
Pavasarį dažnai padidėja mieguistumas. Šiuo metu svarbu pagerinti nakties miego kokybę. Miego trukmė neturėtų būti per ilga, pakankama yra aštuonios valandos, nors tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Ankstyvosiose stadijose veido plovimas šaltu vandeniu gali stimuliuoti odą ir smegenis, padėdamas organizmui greičiau prisitaikyti prie pavasario kraujotakos pokyčių. Kasdienis smilkinių masažas ir buvimas saulėje taip pat gali padėti sumažinti pavasarinį mieguistumą.
Pavasarį turėtume dažniau išeiti į lauką ir kvėpuoti švariu oru. Saulės spinduliai atkuria yang energiją ir padeda jai natūraliai pakilti organizme. Tuo pačiu metu žinios apie pavasario sveikatingumo praktikas teikia didelę naudą fizinei gerovei.