Os perigos de ficar acordado até tarde são bem conhecidos, mas durante a época festiva, muitas vezes é inevitável passar a noite em claro. Diante disso, vamos compensar os danos causados por ficar acordado até tarde através da nossa alimentação!
1. Alimentos estimulantes não são necessariamente benéficos
Aqueles que queimam as pestanas frequentemente recorrem ao café ou ao chá para se animarem. O nutricionista Yang Yunxin observa que, embora a cafeína proporcione um estímulo mental, pesquisas do Centro de Investigação em Medicina do Sono do Hospital St. Luke, nos EUA, sugerem que ela pode não aumentar efetivamente a eficiência no trabalho. Mesmo quando benéfica, seus efeitos são de curta duração.Embora a cafeína proporcione um impulso temporário, ela esgota as reservas de vitamina B do corpo, que são cruciais para a coordenação nervosa e muscular. Indivíduos que já apresentam deficiência de vitamina B são mais propensos à fadiga, criando potencialmente um ciclo vicioso em que desenvolvem uma dependência do consumo excessivo de chá ou café. Isso leva à necessidade de doses cada vez maiores, mas com retornos cada vez menores. Portanto, quando ficar acordado até tarde é inevitável, a suplementação com vitamina B se mostra muito mais eficaz.
2. Doces são totalmente proibidos quando se passa a noite em claro
Alguns acreditam que consumir doces repõe a energia durante a madrugada, mas na verdade os doces são altamente desaconselhados.Evite o consumo excessivo de doces após o jantar ou durante a madrugada. Embora os alimentos ricos em açúcar forneçam energia rápida e estimulação inicial, eles esgotam as vitaminas B, levando a efeitos contraproducentes e aumentando o risco de ganho de peso.
3. Alimentos ricos em vitamina B: a escolha ideal para os notívagos
No geral, prevenir problemas de saúde causados pela madrugada depende dos hábitos alimentares diários, exigindo uma ingestão equilibrada de todos os seis grupos alimentares.No entanto, para quem fica acordado até tarde, é absolutamente essencial consumir alimentos ricos em vitaminas B ao jantar! A família das vitaminas B inclui ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12 e outras. Estas vitaminas não só participam no metabolismo e fornecem energia, como também protegem as células do tecido nervoso. São benéficas para acalmar os nervos e aliviar a ansiedade.
Os vegetais de folhas verdes escuras e os legumes são ricos em folato, auxiliando na reparação celular e prevenindo infeções e anemia. O fígado, o peixe, os cereais integrais, os produtos de soja e as frutas e vegetais contêm vitamina B6 ou niacina, que mantêm a saúde da pele e retardam o envelhecimento. A vitamina B12, ligada à memória e à concentração, é encontrada na carne vermelha, no leite e no queijo.
Além da ingestão alimentar, os suplementos vitamínicos são viáveis. Embora cada vitamina B tenha funções distintas, elas devem coordenar-se e colaborar dentro do corpo. Tomar suplementos isolados de B6 ou B12 traz benefícios limitados; o complexo B deve ser suplementado coletivamente.