Vēlu gulētiešanas bīstamība ir labi zināma, taču svētku laikā bieži vien nav iespējams izvairīties no nakts ballītēm. Ņemot to vērā, kompensēsim vēlu gulētiešanas radīto kaitējumu ar uzturu!
1. Stimulējoši pārtikas produkti ne vienmēr ir labvēlīgi
Tie, kas strādā līdz vēlai naktij, bieži vien izmanto kafiju vai tēju, lai uzmundrinātos. Uztura speciālists Yang Yunxin norāda, ka, lai gan kofeīns patiešām uzmundrina garīgi, pētījumi, kas veikti ASV St. Luke's Hospital's Sleep Medicine Research Centre, liecina, ka tas ne vienmēr efektīvi uzlabo darba efektivitāti. Pat ja tas ir labvēlīgs, tā iedarbība ir īslaicīga.Kofeīns sniedz īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, taču izsūc organismā uzkrātos B vitamīnus, kas ir ļoti svarīgi nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem jau ir B vitamīnu deficīts, ir vairāk pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku, kurā viņi attīstīta atkarību no pārmērīgas tējas vai kafijas lietošanas. Tas rada nepieciešamību pēc arvien lielākām devām, taču rezultāti samazinās. Tāpēc, ja vēlu gulētiešana ir neizbēgama, efektīvāk ir lietot B vitamīnu piedevas.
2. Saldumi ir galvenais tabu, ja paliekat nomodā visu nakti
Daži uzskata, ka saldumu patēriņš atjauno enerģiju vēlās naktīs, taču saldumi patiesībā ir ļoti neiesakāmi.Izvairieties no pārmērīgas saldumu lietošanas pēc vakariņām vai vēlās naktīs. Lai gan pārtika ar augstu cukura saturu sniedz ātru enerģiju un sākotnēju stimulāciju, tā izsūc B vitamīnus, radot pretēju efektu un palielinot svara pieauguma risku.
3. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem: optimāla izvēle naktsputniem
Galu galā, veselības problēmu novēršana, kas saistītas ar vēlu nakti, ir atkarīga no ikdienas ēšanas paradumiem, kas prasa sabalansētu visu sešu pārtikas grupu uzņemšanu.Tomēr tiem, kas paliek nomodā vēlu, ir absolūti nepieciešams vakariņās lietot pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem! B vitamīnu grupā ietilpst folijskābe, niacīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns un citi. Šie vitamīni ne tikai piedalās vielmaiņā un sniedz enerģiju, bet arī aizsargā nervu audu šūnas. Tie ir noderīgi nervu nomierināšanai un trauksmes mazināšanai.
Tumši zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi ir bagāti ar folātiem, kas palīdz atjaunot šūnas un novērst infekcijas un anēmiju. Aknas, zivis, pilngraudu produkti, sojas produkti, augļi un dārzeņi satur B6 vitamīnu jeb niacīnu, kas uztur ādas veselību un palēnina novecošanos. B12 vitamīns, kas saistīts ar atmiņu un koncentrēšanās spēju, atrodams sarkanā gaļā, pienā un sierā.
Papildus uztura uzņemšanai ir lietderīgi lietot vitamīnu piedevas. Lai gan katram B vitamīnam ir atšķirīgas funkcijas, tiem ir jādarbojas saskaņoti un jāsadarbojas organismā. Izolētu B6 vai B12 piedevu lietošana sniedz ierobežotu labumu; B vitamīnu komplekss jāuzņem kopā.