Vėlyvo miego pavojai yra gerai žinomi, tačiau šventiniu laikotarpiu visą naktį trunkantys vakarėliai dažnai yra neišvengiami. Atsižvelgiant į tai, kompensuokime vėlyvo miego padarytą žalą savo mityba!
1. Stimuliuojantys maisto produktai nebūtinai yra naudingi
Dažnai iki vėlumos dirbantys žmonės vartoja kavą ar arbatą, kad pasikrauti energijos. Mitybos specialistė Yang Yunxin pažymi, kad nors kofeinas ir suteikia protinį energijos antplūdį, JAV Šv. Luko ligoninės Miego medicinos tyrimų centro tyrimai rodo, kad jis gali būti neveiksmingas darbo efektyvumui didinti. Net jei jis yra naudingas, jo poveikis yra trumpalaikis.Kofeinas suteikia laikinas energijos antplūdį, tačiau išeikvoja organizmo B vitaminų atsargas, kurios yra labai svarbios nervų ir raumenų koordinacijai. Žmonės, kuriems jau trūksta B vitaminų, yra labiau linkę į nuovargį, todėl gali susidaryti užburtas ratas, kai jie tampa priklausomi nuo pernelyg didelio arbatos ar kavos vartojimo. Dėl to reikia vis didesnių dozių, tačiau jų poveikis mažėja. Todėl, kai vėlyvas miegas yra neišvengiamas, daug veiksmingiau vartoti B vitaminų papildus.
2. Saldumynai yra griežtai draudžiami, kai nemiegate visą naktį
Kai kurie mano, kad saldumynų vartojimas atkuria energiją vėlyvą naktį, tačiau saldumynai iš tiesų yra labai nepatartini.Venkite pernelyg didelio saldumynų vartojimo po vakarienės ar vėlyvą naktį. Nors maistas, kuriame yra daug cukraus, suteikia greitą energiją ir pradinį stimulą, jis išeikvoja B vitaminus, o tai sukelia priešingą poveikį ir didina svorio padidėjimo riziką.
3. Maistas, turintis daug B vitaminų: optimalus pasirinkimas naktinėms pelėms
Apskritai, sveikatos problemų, susijusių su vėlyvu miego režimu, prevencija priklauso nuo kasdienių mitybos įpročių, reikalaujančių subalansuoto visų šešių maisto grupių vartojimo.Tačiau tiems, kurie ilgai nemiega, vakarienėje būtina vartoti maistą, turintį daug B vitaminų! B vitaminų šeima apima folio rūgštį, niaciną, vitaminą B6, vitaminą B12 ir kitus. Šie vitaminai ne tik dalyvauja medžiagų apykaitoje ir suteikia energijos, bet ir apsaugo nervų audinio ląsteles. Jie yra naudingi nervams nuraminti ir nerimui sumažinti.
Tamsiai žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai yra turtingi folio rūgštimi, kuri padeda atkurti ląsteles ir apsaugo nuo infekcijų bei anemijos. Kepenyse, žuvyje, neskaldytuose grūduose, sojos produktuose, vaisiuose ir daržovėse yra vitamino B6 arba niacino, kurie palaiko odos sveikatą ir lėtina senėjimą. Vitamino B12, susijusio su atmintimi ir koncentracija, yra raudonoje mėsoje, piene ir sūryje.
Be maisto, galima vartoti ir vitaminų papildus. Nors kiekvienas B vitaminas turi skirtingas funkcijas, jie turi koordinuoti ir bendradarbiauti organizme. Vartojant atskirus B6 arba B12 papildus, nauda yra ribota; B kompleksą reikėtų vartoti kartu.