Myöhään valvomisen vaarat ovat hyvin tiedossa, mutta juhlakautena koko yön kestävät juhlat ovat usein väistämättömiä. Tästä syystä kompensoidaan myöhään valvomisen aiheuttamat vahingot ruokavaliolla!
1. Stimuloivat ruuat eivät välttämättä ole hyödyllisiä
Yötyöntekijät turvautuvat usein kahviin tai teeseen pysyäkseen hereillä. Ravitsemusterapeutti Yang Yunxin huomauttaa, että vaikka kofeiini piristää mieltä, St. Luke's Hospitalin Sleep Medicine Research Centren tutkimuksen mukaan se ei välttämättä paranna työtehoa. Vaikka kofeiinilla onkin hyödyllisiä vaikutuksia, ne ovat lyhytaikaisia.Kofeiini antaa väliaikaisen piristysruiskeen, mutta se kuluttaa kehon B-vitamiinivarastoja, jotka ovat tärkeitä hermojen ja lihasten koordinaatiolle. B-vitamiinipuutoksesta kärsivät henkilöt ovat alttiimpia väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän, jossa he kehittävät riippuvuuden liiallisesta teen tai kahvin kulutuksesta. Tämä johtaa yhä suurempien annosten tarpeeseen, mutta tulokset heikkenevät. Siksi, kun myöhään valvominen on väistämätöntä, B-vitamiinilisän ottaminen on paljon tehokkaampaa.
2. Makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä, kun valvot koko yön
Jotkut uskovat, että makeisten syöminen palauttaa energiaa myöhään yöllä, mutta ne ovat itse asiassa erittäin epäsuositeltavia.Vältä makeiden herkkujen liiallista kulutusta illallisen jälkeen tai myöhään yöllä. Vaikka sokeripitoiset ruuat antavat nopeaa energiaa ja alkuperäistä stimulaatiota, ne kuluttavat B-vitamiineja, mikä johtaa haitallisiin vaikutuksiin ja lisää painonnousun riskiä.
3. B-vitamiinipitoiset ruuat: optimaalinen valinta yökyöpeleille
Lopulta myöhäisillan terveysongelmien ehkäiseminen riippuu päivittäisistä ruokailutottumuksista, jotka edellyttävät tasapainoista kuuden ruokaryhmän saantia.Myöhään yöllä valveilla oleville on kuitenkin ehdottomasti välttämätöntä syödä B-vitamiinipitoisia ruokia illallisella! B-vitamiiniperheeseen kuuluvat foolihappo, niasiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja muut. Nämä vitamiinit osallistuvat aineenvaihduntaan ja tuottavat energiaa, mutta myös suojaavat hermokudoksen soluja. Ne ovat hyödyllisiä hermojen rauhoittamisessa ja ahdistuksen lievittämisessä.
Tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit ovat runsaasti foolihappoa, joka auttaa solujen korjautumista ja ehkäisee infektioita ja anemiaa. Maksa, kala, täysjyvätuotteet, soijatuotteet sekä hedelmät ja vihannekset sisältävät B6-vitamiinia tai niasiinia, jotka ylläpitävät ihon terveyttä ja hidastavat ikääntymistä. Muistiin ja keskittymiskykyyn vaikuttava B12-vitamiini löytyy punaisesta lihasta, maidosta ja juustosta.
Ruokavalion lisäksi vitamiinilisät ovat käyttökelpoisia. Vaikka jokaisella B-vitamiinilla on erilaiset tehtävät, niiden on toimittava yhdessä kehossa. Pelkästään B6- tai B12-vitamiinilisän ottaminen tuottaa vain rajallisia hyötyjä; B-vitamiinikompleksi tulisi ottaa kokonaisuutena.