Рівно о 7 ранку: прокидайтеся, як тільки пролунає будильник. Найбільша помилка людей, які страждають від безсоння, полягає в тому, що вони залишаються в ліжку вранці, щоб забезпечити собі вісім годин сну, - каже доктор Чед Рувер, клінічний експерт Центру дослідження сну Стенфордського університету. Насправді, ранковий сон призводить до затримки біологічного годинника, що ускладнює засинання вночі, в результаті чого виникає замкнене коло. Рекомендується, навіть якщо ви спите пізно вночі, вранці вставати вчасно, а потім доповнювати свій сон дрімотою.

　　19:10: Постійте трохи біля вікна. Доктор Майкл Грунднер, експерт Дослідницького центру нейробіології сну і кровообігу при Пенсильванському університеті в США, каже, що ранкове сонячне світло допомагає організму відкалібрувати свій біологічний годинник. Рекомендується прокидатися, відкривати вікно і насолоджуватися сонячним світлом біля вікна, освіжаюче повітря також миттєво додасть бадьорості. Оскільки взимку сонце сходить пізніше, можливо, вам захочеться вранці ввімкнути все світло в кімнаті, щоб компенсувати нестачу сонячного світла.

　　7.30 ранку: Понюхайте каву. Кофеїн допомагає освіжити розум, каже доктор Елісон Сіборн, професор психіатрії та поведінкових наук у Дослідницькому центрі медицини сну Стенфордського університету. Корейське дослідження показало, що вдихання аромату кави також може підвищити пильність у людей, які не є кавоманами.

　　7.45: Випийте склянку води і поснідайте. Випивши склянку води після ранкового пробудження, ви можете підвищити бадьорість і усунути втому. Поснідайте (бажано вівсянкою з кишмишем) приблизно через годину після пробудження, щоб зарядитися енергією і покращити роботу мозку.

　　Рівно о 10 годині: випийте чашку кави. Пам'ятайте, що кавомани можуть споживати 400 мг кофеїну на день, але не більше 500 мг, оскільки він може викликати нервозність і дратівливість. Починаючи з другої половини дня, краще припинити пити каву, інакше це легко вплине на ваш нічний сон.

　　Рівно о 12 годині: подрімайте півгодини. 30-хвилинний полуденний сон може компенсувати годину недосипання вночі та покращити пильність, рухливість і настрій, як стверджує доктор Кліт Кушида, медичний директор Дослідницького центру медицини сну при Стенфордському університеті.

　　12.30: З'їжте легкий обід. Коли ви відчуваєте фізичну втому, не рекомендується з'їдати велику кількість обіду, і найкраще, щоб він був легким, інакше це може легко призвести до відчуття сонливості після їжі.

　　15:00: 10-хвилинна прогулянка. Доктор Грунднер каже, що багато людей відчувають, що це найнижча точка фізичної енергії протягом дня. Психолог Каліфорнійського університету доктор Роберт Сайер завершив дослідження і виявив, що в цей час прогулянка протягом 10 хвилин може поліпшити енергетику організму, принаймні дві години для підтримки сильного організму, ефект краще, ніж від з'їденого шматочка цукру.