Sabah tam 7: Alarm çalar çalmaz uyanın. Stanford Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nde klinik uzman olan Dr. Chad Roover, uykusuzluk çekenlerin yaptığı en büyük hatanın sekiz saat uyumak için sabahları yatakta kalmak olduğunu söylüyor. Aslında, sabahları uyumak biyolojik saati geciktirme eğilimindedir, bu da geceleri uykuya dalmayı daha zor hale getirerek kısır bir döngüye neden olur. Gece geç saatlerde uyusanız bile sabah zamanında kalkmanız ve ardından uykunuzu bir şekerleme ile desteklemeniz önerilir.

　　7.10: Bir süre pencere kenarında durun. ABD'deki Pennsylvania Üniversitesi Uyku ve Dolaşım Nörobiyolojisi Araştırma Merkezi'nde uzman olan Dr. Michael Grundner, sabah güneş ışığının vücudun biyolojik saatini kalibre etmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Uyanmak, pencereyi açmak ve pencere kenarında güneş ışığının tadını çıkarmak tavsiye edilir, ferahlatıcı hava da insanların anında tazelenmesini sağlayacaktır. Kışın güneş daha geç doğduğundan, güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için sabahları tüm oda ışıklarını açmak isteyebilirsiniz.

　　Sabah 7.30: Kahveyi koklayın. Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Araştırma Merkezi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan Dr. Alison Seaborn, kafeinin zihni tazelemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Kore'de yapılan bir araştırma, kahve aromasını koklamanın kahve içmeyen kişilerde de uyanıklığı artırabileceğini ortaya koymuştur.

　　Sabah 7.45: Bir bardak su için ve kahvaltı yapın. Sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmek uyanıklığı artırabilir ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir. Enerjinizi artırmak ve beyninizin daha iyi çalışmasını sağlamak için uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kahvaltı yapın (tercihen biraz kuru üzümlü yulaf ezmesi).

　　Saat tam 10: Bir fincan kahve için. Kahve severlerin günde 400 mg kafein tüketebileceği, sinirlilik ve asabiyete neden olma eğiliminde olduğu için asla 500 mg'dan fazla tüketemeyeceği konusunda uyarılmalıdır. Öğleden sonradan itibaren kahve içmeyi bırakmak daha iyi olacaktır, aksi takdirde gece uykunuzu kolayca etkileyecektir.

　　Saat tam 12: Yarım saat kestirin. Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Araştırma Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Clete Kushida'ya göre, öğle saatlerinde yapılacak 30 dakikalık bir şekerleme, gece uykusuz geçen bir saati telafi edebilir ve uyanıklığı, hareketliliği ve ruh halini iyileştirebilir.

　　12.30: Hafif bir öğle yemeği yiyin. Fiziksel olarak yorgun hissedildiğinde, çok miktarda öğle yemeği yemek tavsiye edilmez ve en iyisi hafif tutmaktır, aksi takdirde yemekten sonra kolayca uyuşukluk hissine yol açabilir.

　　15:00: 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Dr. Grundner, birçok insanın bu saatin gün içinde fiziksel enerjinin en düşük noktası olduğunu düşündüğünü söyledi. Kaliforniya Üniversitesi'nden psikolog Dr. Robert Sayer, 10 dakika yürümenin vücudun enerjisini artırabildiğini, güçlü bir vücuda sahip olmak için en az iki saat yürümek gerektiğini ve bu etkinin bir parça şeker yemekten daha iyi olduğunu ortaya koyan bir çalışma yapmıştır.