Prick kl. 07.00: Vakna så snart väckarklockan ringer. Det största misstaget sömnlösa gör är att stanna kvar i sängen på morgonen för att säkerställa åtta timmars sömn, säger Dr Chad Roover, en klinisk expert vid Stanford University's Sleep Research Centre. Faktum är att sovmorgon tenderar att fördröja den biologiska klockan, vilket gör det svårare att somna på kvällen, vilket resulterar i en ond cirkel. Det rekommenderas att även om du sover sent på kvällen bör du gå upp i tid på morgonen och sedan komplettera din sömn med en tupplur.

　　19.10: Gå och ställ dig vid fönstret en stund. Dr Michael Grundner, expert vid Sleep and Circulation Neurobiology Research Centre vid University of Pennsylvania i USA, säger att solljuset på morgonen hjälper kroppen att kalibrera sin biologiska klocka. Det rekommenderas att man vaknar, öppnar fönstret och njuter av solskenet vid fönstret, den uppfriskande luften gör också att man direkt blir utvilad. Eftersom solen går upp senare på vintern kan det vara bra att tända alla rumslampor på morgonen för att kompensera för bristen på solljus.

　　7.30: Lukta på kaffet. Koffein hjälper till att fräscha upp sinnet, säger Dr Alison Seaborn, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University's Sleep Medicine Research Centre. En koreansk studie visade att kaffedoften kan öka vakenheten även hos personer som inte dricker kaffe.

　　7.45: Drick ett glas vatten och ät frukost. Att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat på morgonen kan förbättra vakenheten och eliminera trötthet. Ät frukost (gärna havregrynsgröt med lite sultanrussin) ungefär en timme efter att du vaknat för att öka energin och få hjärnan att fungera bättre.

　　Prick klockan 10: drick en kopp kaffe. Tänk på att kaffeälskare kan få i sig 400 mg koffein per dag, aldrig mer än 500 mg, eftersom det tenderar att orsaka nervositet och irritabilitet. Från och med eftermiddagen är det bäst att sluta dricka kaffe, eftersom det annars lätt påverkar din nattsömn.

　　Prick klockan 12: ta en halvtimmes tupplur. En 30-minuters tupplur vid middagstid kan kompensera för en timmes utebliven sömn på natten och förbättra vakenhet, rörlighet och humör, enligt Dr Clete Kushida, medicinsk chef för Sleep Medicine Research Center vid Stanford University.

　　12.30: Ät en lätt lunch. När man känner sig fysiskt trött är det inte tillrådligt att äta en stor mängd lunch, och det är bäst att hålla den lätt, annars kan det lätt leda till en känsla av dåsighet efter måltiden.

　　15:00: Ta en promenad på 10 minuter. Dr Grundner säger att många människor känner att detta är den lägsta punkten av fysisk energi under dagen. University of California psykolog Dr Robert Sayer slutförde en studie fann att den här tiden att gå i 10 minuter kan förbättra kroppens energi, minst två timmar för att upprätthålla en stark kropp, effekten är bättre än att äta en bit socker.