Ровно в 7 утра: просыпайтесь, как только прозвенит будильник. По словам доктора Чада Рувера, клинического эксперта Центра исследования сна при Стэнфордском университете, самая большая ошибка бессонницы заключается в том, что утром нужно оставаться в постели, чтобы обеспечить себе восемь часов сна. На самом деле, сон по утрам, как правило, задерживает биологические часы, что затрудняет засыпание ночью, и в результате получается замкнутый круг. Рекомендуется, даже если вы спите поздно ночью, вставать утром вовремя, а затем дополнять свой сон дремотой.

　　19.10: Постойте немного у окна. Доктор Майкл Грунднер, эксперт Исследовательского центра нейробиологии сна и кровообращения при Пенсильванском университете (США), говорит, что утренний солнечный свет помогает организму откалибровать свои биологические часы. Рекомендуется проснуться, открыть окно и насладиться солнечным светом у окна, освежающий воздух также мгновенно придаст бодрости. Поскольку зимой солнце встает позже, возможно, вам захочется включить утром весь свет в комнате, чтобы компенсировать недостаток солнечных лучей.

　　7.30 утра: Запах кофе. Кофеин помогает освежить сознание, говорит доктор Элисон Сиборн, профессор психиатрии и поведенческих наук в Исследовательском центре медицины сна при Стэнфордском университете. Корейское исследование показало, что аромат кофе может повысить бдительность и у людей, которые не пьют кофе.

　　7.45 утра: Выпейте стакан воды и позавтракайте. Выпив стакан воды после пробуждения утром, можно повысить бдительность и избавиться от усталости. Съешьте завтрак (предпочтительно овсянку с кишмишем) примерно через час после пробуждения, чтобы зарядиться энергией и заставить мозг работать лучше.

　　Ровно в 10 часов: выпейте чашку кофе. Имейте в виду, что любителям кофе можно употреблять 400 мг кофеина в день, но не более 500 мг, так как он обычно вызывает нервозность и раздражительность. Со второй половины дня лучше отказаться от кофе, иначе он легко повлияет на ваш ночной сон.

　　Ровно в 12 часов: вздремните полчаса. Доктор Клет Кушида, медицинский директор Исследовательского центра медицины сна при Стэнфордском университете в США, утверждает, что 30-минутный сон в полдень может компенсировать час сна, пропущенный ночью, улучшая бдительность, подвижность и настроение.

　　12.30: Съешьте легкий обед. При ощущении физической усталости не рекомендуется съедать большое количество обеда, и лучше, чтобы он был легким, иначе это может легко привести к ощущению сонливости после еды.

　　15:00: Совершите 10-минутную прогулку. Доктор Грунднер говорит, что многие люди чувствуют, что это самая низкая точка физической энергии в течение дня. Психолог Калифорнийского университета доктор Роберт Сейер завершил исследование и выяснил, что прогулка в течение 10 минут может повысить энергетику организма, по крайней мере, на два часа сохранить всю энергию, эффект лучше, чем от съеденного кусочка сахара.