7 dimineața fix: Treziți-vă imediat ce sună alarma. Cea mai mare greșeală pe care o fac insomniacii este să rămână în pat dimineața pentru a-și asigura opt ore de somn, a declarat Dr. Chad Roover, expert clinic la Centrul de cercetare a somnului de la Universitatea Stanford. De fapt, dormitul de dimineață tinde să întârzie ceasul biologic, făcând mai dificilă adormirea seara, rezultând un cerc vicios. Este recomandat ca, chiar dacă dormiți târziu noaptea, să vă treziți la timp dimineața și apoi să vă completați somnul cu un pui de somn.

　　19.10: Mergeți să stați puțin la fereastră. Dr. Michael Grundner, expert la Centrul de Cercetare Neurobiologică a Somnului și Circulației de la Universitatea Pennsylvania din SUA, spune că lumina soarelui de dimineață ajută organismul să-și calibreze ceasul biologic. Este recomandat să vă treziți, să deschideți fereastra și să vă bucurați de soarele de lângă fereastră, aerul răcoritor îi va face și pe oameni să se răcorească instantaneu. Deoarece soarele răsare mai târziu în timpul iernii, este posibil să doriți să aprindeți toate luminile camerei dimineața pentru a compensa lipsa luminii solare.

　　7.30 dimineața: Miroaseți cafeaua. Cofeina ajută la împrospătarea minții, spune Dr. Alison Seaborn, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Centrul de Cercetare pentru Medicina Somnului de la Universitatea Stanford. Un studiu coreean a constatat că mirosul aromei de cafea poate crește vigilența și la persoanele care nu sunt băutoare de cafea.

　　7.45 dimineața: Beți un pahar de apă și luați micul dejun. Consumul unui pahar de apă după trezirea de dimineață poate îmbunătăți vigilența și elimina oboseala. Mâncați micul dejun (de preferință fulgi de ovăz cu câteva sultane) la aproximativ o oră după trezire pentru a vă stimula energia și a vă face creierul să funcționeze mai bine.

　　Ora 10 fix: beți o ceașcă de cafea. Atenție, iubitorii de cafea pot consuma 400 mg de cofeină pe zi, niciodată mai mult de 500 mg, deoarece aceasta tinde să provoace nervozitate și iritabilitate. De după-amiază încolo, ar fi bine să nu mai beți cafea, altfel vă va afecta ușor somnul de noapte.

　　La ora 12 fix: trageți un pui de somn de o jumătate de oră. Dr. Clete Kushida, director medical al Centrului de Cercetare în Medicina Somnului de la Universitatea Stanford din Statele Unite, spune că un pui de somn de 30 de minute la prânz poate compensa o oră de somn ratată noaptea, îmbunătățind vigilența, mobilitatea și starea de spirit.

　　12.30: Luați un prânz ușor. Atunci când te simți obosit fizic, nu este indicat să mănânci o cantitate mare de prânz și cel mai bine este să fie ușor, altfel poate duce ușor la o senzație de somnolență după masă.

　　15:00: Faceți o plimbare de 10 minute. Dr. Grundner a spus că mulți oameni simt că acesta este punctul minim al energiei fizice din timpul zilei. Dr. Robert Sayer, psiholog la Universitatea din California, a realizat un studiu în care a constatat că această perioadă de mers pe jos timp de 10 minute poate îmbunătăți energia organismului, cel puțin două ore pentru a menține un corp puternic, efectul fiind mai bun decât consumul unei bucăți de zahăr.