7h em ponto: Acorde assim que o despertador tocar. O maior erro que os insones cometem é ficar na cama pela manhã para garantir oito horas de sono, disse o Dr. Chad Roover, especialista clínico do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Stanford. Na verdade, dormir de manhã tende a atrasar o relógio biológico, tornando mais difícil adormecer à noite, o que resulta em um ciclo vicioso. Recomenda-se que, mesmo que você durma até tarde da noite, levante-se pontualmente pela manhã e complemente seu sono com um cochilo.

　　19h10: Fique perto da janela por um tempo. O Dr. Michael Grundner, especialista do Centro de Pesquisa em Neurobiologia do Sono e Circulação da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, afirma que a luz solar matinal ajuda o corpo a calibrar seu relógio biológico. Recomenda-se acordar, abrir a janela e aproveitar a luz do sol ao lado da janela, pois o ar refrescante também deixará as pessoas instantaneamente revigoradas. Como o sol nasce mais tarde no inverno, talvez você queira acender todas as luzes do cômodo pela manhã para compensar a falta de luz solar.

　　7h30: Sinta o cheiro do café. A cafeína ajuda a refrescar a mente, diz a Dra. Alison Seaborn, professora de psiquiatria e ciências comportamentais do Sleep Medicine Research Centre da Universidade de Stanford. Um estudo coreano descobriu que sentir o aroma do café também pode aumentar o estado de alerta em pessoas que não bebem café.

　　7h45: Beba um copo de água e tome o café da manhã. Beber um copo de água depois de acordar pela manhã pode melhorar o estado de alerta e eliminar a fadiga. Tome o café da manhã (de preferência mingau de aveia com algumas sultanas) cerca de uma hora depois de acordar para aumentar a energia e fazer o cérebro funcionar melhor.

　　10 horas em ponto: beba uma xícara de café. Os amantes do café podem consumir 400 mg de cafeína por dia, nunca mais de 500 mg, pois ela tende a causar nervosismo e irritabilidade. A partir da tarde, é melhor parar de tomar café, caso contrário, isso afetará facilmente seu sono à noite.

　　12 horas em ponto: tire um cochilo de meia hora. O Dr. Clete Kushida, diretor médico do Sleep Medicine Research Center da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, diz que um cochilo de 30 minutos ao meio-dia pode compensar uma hora de sono perdida à noite, melhorando o estado de alerta, a mobilidade e o humor.

　　12h30: Faça um almoço leve. Quando estiver se sentindo fisicamente cansado, não é aconselhável comer uma grande quantidade de almoço, e é melhor mantê-lo leve, caso contrário, pode facilmente levar a uma sensação de sonolência após a refeição.

　　15:00: Faça uma caminhada de 10 minutos. O Dr. Grundner disse que muitas pessoas acham que esse é o ponto mais baixo de energia física do dia. O psicólogo da Universidade da Califórnia, Dr. Robert Sayer, concluiu um estudo que constatou que esse tempo de caminhada de 10 minutos pode melhorar a energia do corpo, pelo menos duas horas para manter um corpo forte, o efeito é melhor do que comer um pedaço de açúcar.