Punktualnie o 7 rano: Obudź się, gdy tylko włączy się budzik. Największym błędem popełnianym przez osoby cierpiące na bezsenność jest pozostawanie w łóżku rano, aby zapewnić sobie osiem godzin snu, powiedział dr Chad Roover, ekspert kliniczny z Centrum Badań nad Snem Uniwersytetu Stanforda. W rzeczywistości poranne spanie opóźnia zegar biologiczny, utrudniając zasypianie w nocy, co prowadzi do błędnego koła. Zaleca się, aby nawet jeśli śpisz późno w nocy, wstać rano na czas, a następnie uzupełnić sen drzemką.

　　19:10: Stań na chwilę przy oknie. Dr Michael Grundner, ekspert z Centrum Badań Neurobiologii Snu i Krążenia na Uniwersytecie Pensylwanii w USA, twierdzi, że poranne światło słoneczne pomaga organizmowi skalibrować zegar biologiczny. Zaleca się, aby obudzić się, otworzyć okno i cieszyć się słońcem przy oknie, orzeźwiające powietrze sprawi, że ludzie natychmiast się odświeżą. Ponieważ zimą słońce wschodzi później, warto włączyć rano wszystkie światła w pokoju, aby zrekompensować brak światła słonecznego.

　　7:30: Zapach kawy. Kofeina pomaga odświeżyć umysł, mówi dr Alison Seaborn, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych w Centrum Badań Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda. Koreańskie badanie wykazało, że wąchanie aromatu kawy może również zwiększyć czujność u osób, które nie piją kawy.

　　7.45: Wypij szklankę wody i zjedz śniadanie. Wypicie szklanki wody po przebudzeniu rano może poprawić czujność i wyeliminować zmęczenie. Zjedz śniadanie (najlepiej płatki owsiane z sułtankami) około godzinę po przebudzeniu, aby zwiększyć energię i usprawnić pracę mózgu.

　　Punktualnie o godzinie 10: wypij filiżankę kawy. Ostrzegamy, że miłośnicy kawy mogą spożywać 400 mg kofeiny dziennie, ale nigdy więcej niż 500 mg, ponieważ ma ona tendencję do wywoływania nerwowości i drażliwości. Od popołudnia lepiej jest przestać pić kawę, w przeciwnym razie łatwo wpłynie ona na sen w nocy.

　　Punktualnie o 12:00: półgodzinna drzemka. Dr Clete Kushida, dyrektor medyczny Centrum Badań Medycyny Snu na Uniwersytecie Stanforda w Stanach Zjednoczonych, twierdzi, że 30-minutowa drzemka w południe może nadrobić godzinę snu utraconą w nocy, poprawiając czujność, mobilność i nastrój.

　　12:30: Zjedz lekki lunch. Gdy czujesz się zmęczony fizycznie, nie zaleca się spożywania dużej ilości obiadu i najlepiej jest, aby był on lekki, w przeciwnym razie może to łatwo prowadzić do uczucia senności po posiłku.

　　15:00: 10-minutowy spacer. Dr Grundner powiedział, że wiele osób uważa, że jest to najniższy punkt energii fizycznej w ciągu dnia. Psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego, dr Robert Sayer, przeprowadził badanie, które wykazało, że 10-minutowy spacer może poprawić energię organizmu, co najmniej dwie godziny, aby utrzymać silne ciało, a efekt jest lepszy niż zjedzenie kawałka cukru.