7 uur precies: Sta op zodra de wekker gaat. De grootste fout die slapelozen maken is om 's ochtends in bed te blijven liggen om acht uur slaap te garanderen, zegt Dr. Chad Roover, een klinisch expert aan het Stanford University's Sleep Research Centre. Door 's ochtends uit te slapen vertraagt de biologische klok, waardoor het moeilijker wordt om 's avonds in slaap te vallen. Het is aan te raden om, zelfs als je 's nachts uitslaapt, 's ochtends op tijd op te staan en dan je slaap aan te vullen met een dutje.

　　19.10 uur: Ga even bij het raam staan. Dr. Michael Grundner, een expert van het Sleep and Circulation Neurobiology Research Centre aan de universiteit van Pennsylvania in de VS, zegt dat ochtendzonlicht het lichaam helpt om zijn biologische klok te kalibreren. Het is aan te raden om wakker te worden, het raam open te zetten en te genieten van de zon bij het raam, de verfrissende lucht zorgt er ook voor dat mensen direct opknappen. Omdat de zon in de winter later opkomt, kun je 's ochtends misschien beter alle kamerverlichting aanzetten om het gebrek aan zonlicht te compenseren.

　　7.30 uur: Ruik de koffie. Cafeïne helpt om de geest te verfrissen, zegt dr. Alison Seaborn, professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Stanford University's Sleep Medicine Research Centre. Een Koreaanse studie ontdekte dat het ruiken van het aroma van koffie ook de alertheid kan verhogen bij mensen die geen koffie drinken.

　　7.45 uur: Drink een glas water en eet je ontbijt. Het drinken van een glas water na het ontwaken 's ochtends kan de alertheid verbeteren en vermoeidheid wegnemen. Eet ongeveer een uur na het wakker worden een ontbijt (bij voorkeur havermout met wat sultana's) om de energie te stimuleren en je hersenen beter te laten werken.

　　10 uur precies: drink een kop koffie. Wees gewaarschuwd dat koffieliefhebbers 400 mg cafeïne per dag mogen consumeren, maar nooit meer dan 500 mg, omdat het de neiging heeft nervositeit en prikkelbaarheid te veroorzaken. Vanaf de middag kun je beter geen koffie meer drinken, anders beïnvloedt het gemakkelijk je nachtrust.

　　12 uur precies: doe een dutje van een half uur. Een dutje van 30 minuten 's middags kan een uur ontbrekende slaap 's nachts goedmaken en de alertheid, mobiliteit en stemming verbeteren, volgens Dr. Clete Kushida, medisch directeur van het Sleep Medicine Research Center aan de Stanford University.

　　12.30 uur: Eet een lichte lunch. Als je je fysiek moe voelt, is het niet aan te raden om een grote hoeveelheid lunch te eten; het is het beste om het licht te houden, anders kan het gemakkelijk leiden tot een gevoel van slaperigheid na de maaltijd.

　　15:00: Maak een wandeling van 10 minuten. Dr. Grundner zei dat veel mensen het gevoel hebben dat dit het dieptepunt is van hun fysieke energie gedurende de dag. De psycholoog dr. Robert Sayer van de Universiteit van Californië voltooide een onderzoek waaruit bleek dat dit tijdstip om 10 minuten te wandelen de energie van het lichaam kan verbeteren, minstens twee uur om een sterk lichaam te behouden, het effect is beter dan het eten van een stuk suiker.