Presis kl. 07.00: Våkn opp så snart vekkerklokken ringer. Den største feilen søvnløse gjør, er å bli liggende i sengen om morgenen for å sikre seg åtte timers søvn, sier Dr. Chad Roover, klinisk ekspert ved Stanford University's Sleep Research Centre. Faktisk har soving om morgenen en tendens til å forsinke den biologiske klokken, noe som gjør det vanskeligere å sovne om kvelden, og resultatet blir en ond sirkel. Det anbefales at selv om du sover lenge om natten, bør du stå opp i tide om morgenen og deretter supplere søvnen med en lur.

　　19.10: Gå og still deg ved vinduet en stund. Dr. Michael Grundner, ekspert ved Sleep and Circulation Neurobiology Research Centre ved University of Pennsylvania i USA, sier at morgensollyset hjelper kroppen med å kalibrere den biologiske klokken. Det anbefales å stå opp, åpne vinduet og nyte solskinnet ved vinduet, og den forfriskende luften vil også gjøre folk umiddelbart uthvilt. Siden solen står opp senere om vinteren, kan det være lurt å slå på alt lyset i rommet om morgenen for å kompensere for mangelen på sollys.

　　7.30: Lukt på kaffen. Koffein bidrar til å oppdatere sinnet, sier Dr. Alison Seaborn, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University's Sleep Medicine Research Centre. En koreansk studie har vist at kaffeduft også kan øke årvåkenheten hos personer som ikke drikker kaffe.

　　7.45: Drikk et glass vann og spis frokost. Å drikke et glass vann etter å ha våknet om morgenen kan øke årvåkenheten og eliminere tretthet. Spis frokost (gjerne havregryn med litt sultanrussin) omtrent en time etter at du har våknet for å øke energien og få hjernen til å fungere bedre.

　　Klokken 10 presis: drikk en kopp kaffe. Vær oppmerksom på at kaffeelskere kan innta 400 mg koffein per dag, men aldri mer enn 500 mg, da det har en tendens til å forårsake nervøsitet og irritabilitet. Fra ettermiddagen og utover er det best å slutte å drikke kaffe, ellers vil det lett påvirke nattesøvnen din.

　　Klokken 12.00 presis: ta en halvtimes lur. Dr. Clete Kushida, medisinsk direktør ved Sleep Medicine Research Center ved Stanford University i USA, sier at en lur på 30 minutter midt på dagen kan kompensere for en times tapt nattesøvn og forbedre årvåkenheten, bevegeligheten og humøret.

　　12.30: Spis en lett lunsj. Når du føler deg fysisk sliten, er det ikke tilrådelig å spise en stor mengde lunsj, og det er best å holde den lett, ellers kan det lett føre til en følelse av døsighet etter måltidet.

　　15:00: Ta en 10-minutters spasertur. Dr. Grundner sier at mange føler at dette er det laveste punktet på dagen når det gjelder fysisk energi. University of California psykolog Dr. Robert Sayer fullførte en studie fant at denne gangen å gå i 10 minutter kan forbedre kroppens energi, minst to timer for å opprettholde en sterk kropp, effekten er bedre enn å spise et stykke sukker.