Pulksten 7:00: pamosties, tiklīdz ieslēdzas modinātājs. Lielākā kļūda, ko pieļauj bezmiega slimnieki, ir palikt gultā no rīta, lai nodrošinātu astoņu stundu miegu, saka Stenfordas Universitātes Miega pētījumu centra klīniskais eksperts Dr. Čads Rūvers. Patiesībā gulēšana no rīta aizkavē bioloģiskā pulksteņa darbību, tādējādi apgrūtinot aizmigšanu naktī, un tas noved pie apburtā loka. Ieteicams, ka pat tad, ja naktī guļat vēlu, no rīta vajadzētu celties laicīgi un pēc tam miegu papildināt ar miegu.

　　19.10: ejiet uz brīdi nostāties pie loga. Dr. Maikls Grundners (Michael Grundner), ASV Pensilvānijas Universitātes Miegam un asinsrites neirobioloģijas pētniecības centra eksperts, saka, ka rīta saules gaisma palīdz organismam kalibrēt bioloģisko pulksteni. Ieteicams pamosties, atvērt logu un izbaudīt saules gaismu pie loga, atsvaidzinošais gaiss arī cilvēkam uzreiz liks atsvaidzināties. Tā kā ziemā saule uzlec vēlāk, iespējams, no rīta ieslēdziet visu istabas apgaismojumu, lai kompensētu saules gaismas trūkumu.

　　7.30: sajūtiet kafijas smaržu. Kofeīns palīdz atsvaidzināt prātu, saka Stenfordas Universitātes Miega medicīnas pētījumu centra psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesore Dr. Alison Seaborn. Korejā veiktā pētījumā konstatēts, ka kafijas aromāta smarža var palielināt modrību arī cilvēkiem, kuri nelieto kafiju.

　　7.45: izdzeriet glāzi ūdens un paēdiet brokastis. Glāzes ūdens izdzeršana pēc pamošanās no rīta var uzlabot modrību un novērst nogurumu. Aptuveni stundu pēc pamošanās apēdiet brokastis (vislabāk auzu pārslas ar sultenēm), lai palielinātu enerģiju un uzlabotu smadzeņu darbību.

　　Pulksten 10: izdzeriet tasi kafijas. Brīdiniet, ka kafijas cienītāji dienā var lietot 400 mg kofeīna, nekad ne vairāk kā 500 mg, jo tas mēdz izraisīt nervozitāti un aizkaitināmību. Sākot no pēcpusdienas, labāk būtu pārtraukt dzert kafiju, pretējā gadījumā tas viegli ietekmēs jūsu miegu naktī.

　　Pulksten 12: dodieties pusstundas snaudienam. Saskaņā ar Stenforda universitātes Miega medicīnas pētījumu centra medicīnas direktora Dr. Kleita Kušida (Dr. Clete Kushida) teikto, 30 minūšu miegs pusdienlaikā var kompensēt naktī trūkstošo miega stundu un uzlabot modrību, kustīgumu un garastāvokli.

　　12.30: Ēdiet vieglas pusdienas. Ja jūtat fizisku nogurumu, nav ieteicams ēst pusdienas lielā daudzumā, un vislabāk, lai tās būtu vieglas, citādi pēc maltītes var viegli rasties miegainības sajūta.

　　15:00: 10 minūšu pastaiga. Dr. Grundners stāsta, ka daudzi cilvēki uzskata, ka šis ir fiziskās enerģijas zemākais punkts dienā. Kalifornijas Universitātes psihologs Dr. Roberts Sairers (Robert Sayer) pabeidza pētījumu, kurā konstatēja, ka šis laiks 10 minūšu pastaigas laikā var uzlabot organisma enerģiju, vismaz divas stundas uzturēt spēcīgu ķermeni, efekts ir labāks nekā apēst kādu cukurvati.