7 val. ryto: atsibuskite vos suskambus žadintuvui. Didžiausia klaida, kurią daro nemigos kamuojami žmonės, yra ta, kad jie ryte lieka lovoje, norėdami užsitikrinti aštuonių valandų miegą, sakė Stanfordo universiteto Miego tyrimų centro klinikinis ekspertas daktaras Chadas Rooveris. Iš tikrųjų miegojimas ryte paprastai sulėtina biologinį laikrodį, dėl to tampa sunkiau užmigti naktį, todėl susidaro užburtas ratas. Rekomenduojama, kad net jei miegate vėlai vakare, ryte atsikeltumėte laiku, o tada miegą papildytumėte snauduliu.

　　19.10 val.: Eikite trumpam pastovėti prie lango. JAV Pensilvanijos universiteto Miego ir kraujotakos neurobiologijos tyrimų centro (Sleep and Circulation Neurobiology Research Centre) ekspertas daktaras Maiklas Grundneris (Michael Grundner) sako, kad rytinė saulės šviesa padeda organizmui sukalibruoti biologinį laikrodį. Rekomenduojama atsibusti, atsidaryti langą ir pasimėgauti saulės spinduliais prie lango, gaivus oras taip pat iš karto atgaivins žmogų. Kadangi žiemą saulė leidžiasi vėliau, rytais gali tekti įjungti visas kambario šviesas, kad kompensuotumėte saulės šviesos trūkumą.

　　7.30 val. ryto: užuoskite kavos kvapą. Kofeinas padeda atgaivinti protą, sako daktarė Alison Seaborn, Stanfordo universiteto Miego medicinos tyrimų centro psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorė. Korėjoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kavos aromato kvapo užuodimas gali padidinti budrumą ir kavos negeriantiems žmonėms.

　　7.45 val. ryto: Išgerkite stiklinę vandens ir suvalgykite pusryčius. Išgėrus stiklinę vandens atsibudus ryte galima pagerinti budrumą ir pašalinti nuovargį. Pusryčius (geriausia avižinius dribsnius su šiek tiek sultenių) suvalgykite praėjus maždaug valandai po prabudimo, kad padidintumėte energiją ir pagerintumėte smegenų darbą.

　　Lygiai 10 valandą: išgerkite puodelį kavos. Įspėjame, kad kavos mėgėjai per dieną gali suvartoti 400 mg kofeino, niekada ne daugiau kaip 500 mg, nes jis linkęs sukelti nervingumą ir dirglumą. Nuo popietės kavos geriau būtų nebegerti, kitaip ji lengvai paveiks jūsų miegą naktį.

　　Lygiai 12 valandą: pusvalandžio trukmės snaudulys. Pasak daktaro Kleto Kušidos, Stanfordo universiteto Miego medicinos tyrimų centro medicinos direktoriaus, 30 minučių snaudulys vidurdienį gali kompensuoti naktį praleistą miego valandą ir pagerinti budrumą, judrumą bei nuotaiką.

　　12.30 val.: suvalgykite lengvus pietus. Jaučiant fizinį nuovargį, nepatartina valgyti gausių pietų, geriausia, kad jie būtų lengvi, antraip po valgio gali lengvai atsirasti mieguistumo jausmas.

　　15:00: 10 minučių pasivaikščiokite. Daktaras Grundneris sakė, kad daugelis žmonių mano, jog tai yra žemiausias fizinės energijos taškas per dieną. Kalifornijos universiteto psichologas daktaras Robertas Sayeris, atlikęs tyrimą, nustatė, kad šis 10 minučių pasivaikščiojimo laikas gali pagerinti organizmo energiją, bent dvi valandas palaikyti stiprų kūną, poveikis geresnis nei suvalgius gabalėlį cukraus.