Ore 7 in punto: svegliarsi non appena suona la sveglia. L'errore più grande che commette chi soffre di insonnia è quello di rimanere a letto al mattino per assicurarsi otto ore di sonno, ha dichiarato il dottor Chad Roover, esperto clinico del Centro di Ricerca sul Sonno dell'Università di Stanford. In realtà, dormire la mattina tende a ritardare l'orologio biologico, rendendo più difficile l'addormentamento notturno e innescando un circolo vizioso. Si consiglia, anche se si dorme fino a tardi, di alzarsi per tempo al mattino e di integrare il sonno con un sonnellino.

　　Ore 19.10: andate a stare vicino alla finestra per un po'. Il dottor Michael Grundner, esperto del Centro di Ricerca sul Sonno e la Circolazione Neurobiologica dell'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti, afferma che la luce solare del mattino aiuta il corpo a calibrare il proprio orologio biologico. Si consiglia di svegliarsi, aprire la finestra e godersi la luce del sole alla finestra: l'aria rinfrescante renderà anche le persone immediatamente riposate. Poiché in inverno il sole sorge più tardi, è consigliabile accendere tutte le luci della stanza al mattino per compensare la mancanza di luce solare.

　　7.30: Annusate il caffè. La caffeina aiuta a rinfrescare la mente, afferma la dottoressa Alison Seaborn, docente di psichiatria e scienze comportamentali presso il Centro di ricerca sulla medicina del sonno dell'Università di Stanford. Uno studio coreano ha scoperto che sentire l'aroma del caffè può aumentare la vigilanza anche nelle persone che non bevono caffè.

　　7.45: bere un bicchiere d'acqua e fare colazione. Bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio mattutino può migliorare la vigilanza ed eliminare la stanchezza. Fate colazione (preferibilmente con farina d'avena e uva sultanina) circa un'ora dopo il risveglio per aumentare l'energia e far funzionare meglio il cervello.

　　Ore 10 in punto: bere una tazza di caffè. Attenzione: gli amanti del caffè possono consumare 400 mg di caffeina al giorno, mai più di 500 mg, perché tende a causare nervosismo e irritabilità. Dal pomeriggio in poi, sarebbe meglio smettere di bere caffè, altrimenti si rischia di compromettere il sonno notturno.

　　Alle 12 in punto: fate un pisolino di mezz'ora. Il dottor Clete Kushida, direttore medico del Centro di Ricerca sulla Medicina del Sonno dell'Università di Stanford negli Stati Uniti, sostiene che un pisolino di 30 minuti a mezzogiorno può recuperare un'ora di sonno persa durante la notte, migliorando la vigilanza, la mobilità e l'umore.

　　Ore 12.30: mangiate un pranzo leggero. Quando ci si sente fisicamente stanchi, non è consigliabile consumare un pranzo abbondante ed è meglio mantenerlo leggero, altrimenti è facile che si crei una sensazione di sonnolenza dopo il pasto.

　　15:00: Fare una passeggiata di 10 minuti. Il Dr. Grundner ha affermato che molte persone ritengono che questo sia il punto più basso di energia fisica della giornata. Il dottor Robert Sayer, psicologo dell'Università della California, ha condotto uno studio secondo il quale camminare per 10 minuti può migliorare l'energia del corpo, almeno due ore per mantenere un corpo forte, l'effetto è migliore di quello di mangiare un pezzo di zucchero.