Pukul 7 pagi: Bangunlah segera setelah alarm berbunyi. Kesalahan terbesar yang dilakukan penderita insomnia adalah tetap berada di tempat tidur di pagi hari untuk memastikan tidur selama delapan jam, kata Dr Chad Roover, seorang ahli klinis di Pusat Penelitian Tidur Universitas Stanford. Faktanya, tidur di pagi hari cenderung menunda jam biologis, sehingga lebih sulit untuk tertidur di malam hari, yang mengakibatkan lingkaran setan. Disarankan bahwa meskipun Anda tidur larut malam, Anda harus bangun tepat waktu di pagi hari dan kemudian menambah waktu tidur Anda dengan tidur siang.

　　19.10: Berdirilah di dekat jendela untuk sementara waktu. Dr Michael Grundner, seorang ahli di Pusat Penelitian Neurobiologi Tidur dan Sirkulasi di University of Pennsylvania di AS, mengatakan bahwa sinar matahari pagi membantu tubuh mengkalibrasi jam biologisnya. Disarankan untuk bangun, membuka jendela dan menikmati sinar matahari di dekat jendela, udara yang menyegarkan juga akan membuat orang menjadi segar seketika. Saat matahari terbit di akhir musim dingin, Anda mungkin ingin menyalakan semua lampu ruangan di pagi hari untuk menggantikan kurangnya sinar matahari.

　　7.30 pagi: Ciumlah aroma kopi. Kafein membantu menyegarkan pikiran, kata Dr Alison Seaborn, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Pusat Penelitian Pengobatan Tidur Universitas Stanford. Sebuah penelitian di Korea menemukan bahwa mencium aroma kopi juga dapat meningkatkan kewaspadaan pada orang yang bukan peminum kopi.

　　7.45 pagi: Minum segelas air dan sarapan. Minum segelas air setelah bangun tidur di pagi hari dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa lelah. Makanlah sarapan (sebaiknya oatmeal dengan beberapa sultana) sekitar satu jam setelah bangun tidur untuk meningkatkan energi dan membuat otak Anda bekerja lebih baik.

　　Pukul 10:00: minum secangkir kopi. Harap diperhatikan bahwa pencinta kopi dapat mengonsumsi 400mg kafein per hari, tidak boleh lebih dari 500mg, karena kafein cenderung menyebabkan kegugupan dan mudah tersinggung. Mulai sore hari dan seterusnya, akan lebih baik untuk berhenti minum kopi, jika tidak maka akan dengan mudah mempengaruhi tidur Anda di malam hari.

　　Pukul 12 malam: tidur siang selama setengah jam. Tidur siang selama 30 menit di siang hari dapat menggantikan waktu tidur yang hilang selama satu jam di malam hari dan meningkatkan kewaspadaan, mobilitas, dan suasana hati, menurut Dr Clete Kushida, direktur medis dari Sleep Medicine Research Center di Stanford University.

　　12.30 siang: Makan siang ringan. Saat merasa lelah secara fisik, tidak disarankan untuk makan siang dalam jumlah besar; yang terbaik adalah tetap makan siang ringan, jika tidak maka akan mudah menyebabkan rasa kantuk setelah makan.

　　15:00: Berjalan kaki selama 10 menit. Dr Grundner mengatakan bahwa banyak orang merasa bahwa ini adalah titik terendah dari energi fisik di siang hari. Psikolog Universitas California, Dr Robert Sayer menyelesaikan sebuah penelitian yang menemukan bahwa waktu berjalan kaki selama 10 menit ini dapat meningkatkan energi tubuh, setidaknya dua jam untuk mempertahankan tubuh yang kuat, efeknya lebih baik daripada makan sepotong gula.