Pontosan 7 óra: Ébredjen, amint megszólal az ébresztő. A legnagyobb hiba, amit az álmatlanságban szenvedők elkövetnek, hogy reggel az ágyban maradnak, hogy biztosítsák a nyolc óra alvást - mondta Dr. Chad Roover, a Stanford Egyetem alváskutató központjának klinikai szakértője. Valójában a reggeli alvás hajlamos késleltetni a biológiai órát, ami megnehezíti az éjszakai elalvást, ami egy ördögi körhöz vezet. Azt ajánlják, hogy ha későn is alszunk éjszaka, reggel időben keljünk fel, majd pótoljuk az alvást egy kis szunyókálással.

　　Este 7.10: Álljon ki egy kicsit az ablakhoz. Dr. Michael Grundner, az amerikai Pennsylvaniai Egyetem alvás- és keringési neurobiológiai kutatóközpontjának szakértője szerint a reggeli napfény segít a szervezetnek kalibrálni a biológiai óráját. Ajánlott felkelni, kinyitni az ablakot, és élvezni a napsütést az ablak mellett, a frissítő levegő hatására az ember azonnal felfrissül is. Mivel télen később kel fel a nap, érdemes reggel felkapcsolni a szoba összes lámpáját, hogy pótoljuk a napfény hiányát.

　　7.30: Szagolja meg a kávé illatát. A koffein segít felfrissíteni az elmét, mondja Dr. Alison Seaborn, a Stanford Egyetem Alvásgyógyászati Kutatóközpontjának pszichiátria és viselkedéstudományok professzora. Egy koreai tanulmány szerint a kávé illatának szaglása olyan embereknél is fokozza az éberséget, akik nem kávéfogyasztók.

　　7.45: Igyon egy pohár vizet és reggelizzen. Ha reggel ébredés után megiszunk egy pohár vizet, az javíthatja az éberséget és megszüntetheti a fáradtságot. Reggelizzünk (lehetőleg zabpelyhet némi szultánnal) körülbelül egy órával az ébredés után, hogy növeljük az energiát és jobban működjön az agyunk.

　　Pontban 10 órakor: igyon meg egy csésze kávét. Figyelmeztetjük, hogy a kávé szerelmesei naponta 400 mg koffeint fogyaszthatnak, 500 mg-nál többet soha, mivel hajlamos idegességet és ingerlékenységet okozni. Délutántól jobb, ha abbahagyja a kávéfogyasztást, különben könnyen befolyásolja az éjszakai alvást.

　　Pontban 12 óra: tartson egy félórás szunyókálást. Dr. Clete Kushida, a Stanford Egyetem Alvásgyógyászati Kutatóközpontjának orvosigazgatója szerint egy 30 perces déli szunyókálás pótolhatja az éjszakai egy óra kimaradt alvást, és javíthatja az éberséget, a mozgékonyságot és a hangulatot.

　　12.30: Együnk egy könnyű ebédet. Ha fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, nem tanácsos nagy mennyiséget ebédelni, és a legjobb, ha könnyű, különben könnyen álmosságérzetet okozhat az étkezés után.

　　15:00: Tegyen egy 10 perces sétát. Dr. Grundner szerint sokan érzik úgy, hogy ez a fizikai energia mélypontja a nap folyamán. A Kaliforniai Egyetem pszichológusa, Dr. Robert Sayer végzett egy tanulmányt, amely szerint ez idő alatt 10 perc séta javíthatja a szervezet energiáját, legalább két órán át erős testet kell fenntartani, a hatás jobb, mint egy darab cukor elfogyasztása.