7 heures précises : se réveiller dès que l'alarme sonne. Selon le Dr Chad Roover, expert clinique au Centre de recherche sur le sommeil de l'université de Stanford, la plus grande erreur des insomniaques est de rester au lit le matin pour s'assurer huit heures de sommeil. En fait, dormir le matin tend à retarder l'horloge biologique, ce qui rend plus difficile l'endormissement le soir, entraînant un cercle vicieux. Il est recommandé, même si l'on dort tard le soir, de se lever à l'heure le matin et de compléter son sommeil par une sieste.

　　19 h 10 : Allez vous mettre à la fenêtre pendant un moment. Le Dr Michael Grundner, expert au Centre de recherche sur la neurobiologie du sommeil et de la circulation de l'Université de Pennsylvanie aux États-Unis, explique que la lumière du soleil du matin aide l'organisme à calibrer son horloge biologique. Il est recommandé de se réveiller, d'ouvrir la fenêtre et de profiter du soleil par la fenêtre. Comme le soleil se lève plus tard en hiver, vous pouvez allumer toutes les lumières de la pièce le matin pour compenser le manque de lumière du soleil.

　　7h30 : Sentez le café. La caféine aide à rafraîchir l'esprit, explique le Dr Alison Seaborn, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement au Centre de recherche sur la médecine du sommeil de l'université de Stanford. Une étude coréenne a montré que sentir l'arôme du café peut également augmenter la vigilance chez les personnes qui ne boivent pas de café.

　　7 h 45 : boire un verre d'eau et prendre son petit-déjeuner. Boire un verre d'eau le matin au réveil peut améliorer la vigilance et éliminer la fatigue. Prendre un petit-déjeuner (de préférence des flocons d'avoine avec des raisins secs) environ une heure après le réveil permet d'augmenter l'énergie et d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

　　10 heures précises : boire une tasse de café. Attention, les amateurs de café peuvent consommer 400 mg de caféine par jour, jamais plus de 500 mg, car elle a tendance à provoquer de la nervosité et de l'irritabilité. À partir de l'après-midi, il est préférable d'arrêter de boire du café, car cela risque d'affecter votre sommeil pendant la nuit.

　　12 heures précises : faites une sieste d'une demi-heure. Une sieste de 30 minutes à midi peut compenser une heure de sommeil manquante la nuit et améliorer la vigilance, la mobilité et l'humeur, selon le Dr Clete Kushida, directeur médical du Centre de recherche sur la médecine du sommeil de l'université de Stanford.

　　12 h 30 : Mangez un repas léger. Lorsque l'on se sent physiquement fatigué, il n'est pas conseillé de prendre un déjeuner copieux et il vaut mieux qu'il soit léger, sinon cela peut facilement entraîner une sensation de somnolence après le repas.

　　15:00 : Faire une promenade de 10 minutes. Selon le Dr Grundner, de nombreuses personnes ont l'impression que c'est le point le plus bas de l'énergie physique de la journée. Le Dr Robert Sayer, psychologue à l'université de Californie, a réalisé une étude qui a révélé qu'une promenade de 10 minutes peut améliorer l'énergie du corps, au moins deux heures pour maintenir un corps fort, l'effet est meilleur que l'ingestion d'un morceau de sucre.