Tasan kello 7: Herää heti, kun herätyskello soi. Suurin virhe, jonka unettomuuspotilaat tekevät, on se, että he jäävät aamulla sänkyyn varmistamaan kahdeksan tunnin unen, sanoo Stanfordin yliopiston unitutkimuskeskuksen kliininen asiantuntija tohtori Chad Roover. Itse asiassa aamulla nukkuminen viivästyttää biologista kelloa, mikä vaikeuttaa nukahtamista illalla, mikä johtaa noidankehään. On suositeltavaa, että vaikka nukkuisit myöhään yöllä, nousisit aamulla ajoissa ylös ja täydentäisit unta päiväunilla.

　　Kello 19.10: Mene seisomaan hetkeksi ikkunan ääreen. Tohtori Michael Grundner, Pennsylvanian yliopiston unen ja verenkierron neurobiologian tutkimuskeskuksen asiantuntija, sanoo, että aamuauringonvalo auttaa kehoa kalibroimaan biologisen kellonsa. On suositeltavaa herätä, avata ikkuna ja nauttia auringonpaisteesta ikkunan äärellä, virkistävä ilma saa myös ihmisen heti virkeäksi. Koska aurinko nousee talvella myöhemmin, kannattaa ehkä sytyttää aamulla kaikki huoneen valot, jotta auringonvalon puute voidaan korvata.

　　Kello 7.30: Haista kahvi. Kofeiini auttaa virkistämään mieltä, sanoo tohtori Alison Seaborn, Stanfordin yliopiston unilääketieteen tutkimuskeskuksen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori. Korealaisessa tutkimuksessa havaittiin, että kahvin tuoksun haistelu voi lisätä vireystilaa myös ihmisillä, jotka eivät juo kahvia.

　　7.45: Juo lasillinen vettä ja syö aamiainen. Lasillisen vettä juominen aamulla heräämisen jälkeen voi parantaa vireystilaa ja poistaa väsymystä. Syö aamiainen (mieluiten kaurapuuroa, jossa on sultanoita) noin tunti heräämisen jälkeen, jotta saat energiaa ja aivot toimivat paremmin.

　　Tasan kello 10: juo kuppi kahvia. Varoitetaan, että kahvin ystävät voivat nauttia 400 mg kofeiinia päivässä, ei koskaan yli 500 mg, sillä se aiheuttaa yleensä hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä. Iltapäivästä eteenpäin kahvin juominen olisi parempi lopettaa, sillä muuten se vaikuttaa helposti yöuniin.

　　Tasan kello 12: ota puolen tunnin päiväunet. Stanfordin yliopiston unilääketieteen tutkimuskeskuksen lääketieteellisen johtajan, tohtori Clete Kushidan mukaan 30 minuutin päiväunet keskipäivällä voivat korvata yöllä menetetyn tunnin unen ja parantaa vireystilaa, liikkuvuutta ja mielialaa.

　　Kello 12.30: Syö kevyt lounas. Kun tuntee itsensä fyysisesti väsyneeksi, lounasta ei kannata syödä suuria määriä, ja se kannattaa pitää kevyenä, sillä muuten aterian jälkeen voi helposti tulla uneliaisuuden tunne.

　　15:00: Käy 10 minuutin kävelyllä. Tohtori Grundnerin mukaan monista ihmisistä tuntuu, että tämä on päivän fyysisen energian matalin kohta. Kalifornian yliopiston psykologi tohtori Robert Sayer suoritti tutkimuksen, jossa todettiin, että tämä aika kävellä 10 minuuttia voi parantaa kehon energiaa, vähintään kaksi tuntia ylläpitää vahvaa kehoa, vaikutus on parempi kuin syömällä pala sokeria.