Täpselt kell 7 hommikul: ärkan kohe, kui äratuskell heliseb. Suurim viga, mida unetuid teevad, on jääda hommikul voodisse, et tagada kaheksa tundi und, ütles Stanfordi ülikooli uneuuringute keskuse kliiniline ekspert dr Chad Roover. Tegelikult kipub hommikul magamine bioloogilist kella edasi lükkama, mis muudab öösel magama jäämise raskemaks, mille tulemuseks on nõiaring. Soovitatav on, et isegi kui magad öösel hilja, tuleks hommikul õigel ajal üles tõusta ja seejärel täiendada oma und uinumist uinakuga.

　　Kell 19.10: Minge korraks akna äärde seisma. USAs Pennsylvania ülikooli une ja vereringe neurobioloogia uurimiskeskuse ekspert dr Michael Grundner ütleb, et hommikune päikesevalgus aitab kehal kalibreerida oma bioloogilist kella. Soovitatav on ärgata, avada aken ja nautida päikesepaistet akna ääres, värskendav õhk teeb ka inimese kohe virgeks. Kuna talvel tõuseb päike hiljem, võib hommikuti kõik toatuled sisse lülitada, et korvata päikesevalguse puudumist.

　　7.30: Nuusutage kohvi. Kofeiin aitab meelt värskendada, ütleb Stanfordi ülikooli unemeditsiini uurimiskeskuse psühhiaatria ja käitumisteaduste professor dr Alison Seaborn. Korea uuringus leiti, et kohvi aroomi lõhnastamine võib suurendada valvsust ka inimestel, kes ei ole kohvijoojad.

　　7.45: jooge klaas vett ja sööge hommikusööki. Klaasi vee joomine pärast hommikust ärkamist võib parandada tähelepanuvõimet ja kõrvaldada väsimuse. Sööge hommikusööki (eelistatavalt kaerahelbeid mõne sultanaga) umbes tund aega pärast ärkamist, et suurendada energiat ja panna aju paremini tööle.

　　Täpselt kell 10: jooge tass kohvi. Olge hoiatatud, et kohvisõbrad võivad tarbida 400 mg kofeiini päevas, mitte kunagi rohkem kui 500 mg, sest see kipub närvilisust ja ärrituvust tekitama. Alates pärastlõunast oleks parem kohvi joomine lõpetada, sest muidu mõjutab see kergesti sinu öist und.

　　Täpselt kell 12: võtke pooletunnine uinak. Stanfordi ülikooli unemeditsiini uurimiskeskuse meditsiinilise juhi dr Clete Kushida sõnul võib 30-minutiline uinak keskpäeval korvata öösel puuduliku uneaja ning parandada tähelepanuvõimet, liikuvust ja meeleolu.

　　Kell 12.30: sööge kerge lõunasöök. Füüsilise väsimuse korral ei ole soovitav süüa lõunasööki suures koguses ja parem on hoida see kerge, sest muidu võib kergesti tekkida pärast sööki uimasustunne.

　　15:00: Tehke 10-minutiline jalutuskäik. Dr Grundner ütles, et paljud inimesed tunnevad, et see on päeva füüsilise energia madalseis. California Ülikooli psühholoog dr Robert Sayer lõpetas uuringu, milles leiti, et see aeg 10 minutit kõndida võib parandada keha energiat, vähemalt kaks tundi, et säilitada tugev keha, mõju on parem kui suhkrutüki söömine.