7 de la mañana en punto: Levántate en cuanto suene el despertador. El mayor error que cometen los insomnes es quedarse en la cama por la mañana para asegurarse ocho horas de sueño, afirma el doctor Chad Roover, experto clínico del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Stanford. De hecho, acostarse por la mañana tiende a retrasar el reloj biológico, lo que hace más difícil conciliar el sueño por la noche, dando lugar a un círculo vicioso. Se recomienda que, aunque se duerma hasta tarde por la noche, hay que levantarse a tiempo por la mañana y luego complementar el sueño con una siesta.

　　19.10: Párate un rato junto a la ventana. El doctor Michael Grundner, experto del Centro de Investigación en Neurobiología del Sueño y la Circulación de la Universidad de Pensilvania (EE.UU.), afirma que la luz solar matutina ayuda al organismo a calibrar su reloj biológico. Se recomienda despertarse, abrir la ventana y disfrutar del sol junto a la ventana, el aire refrescante también hará que las personas se refresquen al instante. Como en invierno el sol sale más tarde, es recomendable encender todas las luces de la habitación por la mañana para compensar la falta de luz solar.

　　7.30 h: Huele el café. La cafeína ayuda a refrescar la mente, afirma la Dra. Alison Seaborn, catedrática de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento del Centro de Investigación de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford. Un estudio coreano descubrió que oler el aroma del café también puede aumentar el estado de alerta en personas que no lo toman.

　　7.45 h: Beber un vaso de agua y desayunar. Beber un vaso de agua al levantarse por la mañana puede mejorar el estado de alerta y eliminar la fatiga. Desayune (preferiblemente copos de avena con pasas) aproximadamente una hora después de despertarse para aumentar la energía y hacer que su cerebro funcione mejor.

　　A las 10 en punto: tómate una taza de café. Ten en cuenta que los amantes del café pueden consumir 400 mg de cafeína al día, nunca más de 500 mg, ya que tiende a provocar nerviosismo e irritabilidad. A partir de la tarde, sería mejor dejar de tomar café, ya que de lo contrario afectará fácilmente al sueño nocturno.

　　A las 12 en punto: siesta de media hora. El doctor Clete Kushida, director médico del Centro de Investigación de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford (Estados Unidos), afirma que una siesta de 30 minutos al mediodía puede compensar una hora de sueño perdido por la noche, mejorando el estado de alerta, la movilidad y el humor.

　　12.30: Come algo ligero. Cuando uno se siente físicamente cansado, no es aconsejable almorzar mucho, y es mejor que sea ligero, ya que de lo contrario puede provocar fácilmente una sensación de somnolencia después de la comida.

　　15:00: Dar un paseo de 10 minutos. El Dr. Grundner dice que muchas personas sienten que éste es el punto más bajo de energía física del día. La Universidad de California psicólogo Dr. Robert Sayer completó un estudio encontró que este tiempo para caminar durante 10 minutos puede mejorar la energía del cuerpo, por lo menos dos horas para mantener un cuerpo fuerte, el efecto es mejor que comer un pedazo de azúcar.