Punkt 7 Uhr: Wachen Sie auf, sobald der Wecker klingelt. Der größte Fehler, den Schlaflose machen, besteht darin, morgens im Bett zu bleiben, um acht Stunden Schlaf zu bekommen, sagt Dr. Chad Roover, klinischer Experte am Schlafforschungszentrum der Stanford University. Das morgendliche Ausschlafen verzögert nämlich die biologische Uhr, so dass es schwieriger wird, nachts wieder einzuschlafen, was zu einem Teufelskreis führt. Es wird empfohlen, selbst wenn man nachts lange schläft, morgens pünktlich aufzustehen und den Schlaf durch ein Nickerchen zu ergänzen.

　　19.10 Uhr: Stellen Sie sich für eine Weile ans Fenster. Dr. Michael Grundner, Experte am Forschungszentrum für Schlaf und Kreislaufneurobiologie an der Universität von Pennsylvania in den USA, sagt, dass das Sonnenlicht am Morgen dem Körper hilft, seine biologische Uhr zu kalibrieren. Es wird empfohlen, aufzuwachen, das Fenster zu öffnen und die Sonne am Fenster zu genießen, denn die erfrischende Luft macht auch sofort munter. Da die Sonne im Winter später aufgeht, kann es sinnvoll sein, morgens alle Lichter im Zimmer einzuschalten, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen.

　　7.30 Uhr: Riechen Sie den Kaffee. Koffein hilft, den Geist zu erfrischen, sagt Dr. Alison Seaborn, Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Forschungszentrum für Schlafmedizin der Universität Stanford. Eine koreanische Studie ergab, dass der Geruch von Kaffee auch bei Menschen, die keinen Kaffee trinken, die Wachsamkeit steigern kann.

　　7.45 Uhr: Trinken Sie ein Glas Wasser und essen Sie Ihr Frühstück. Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihre Wachsamkeit verbessern und Müdigkeit vermeiden. Essen Sie etwa eine Stunde nach dem Aufwachen ein Frühstück (vorzugsweise Haferflocken mit Sultaninen), um die Energie zu steigern und das Gehirn besser arbeiten zu lassen.

　　Punkt 10 Uhr: Trinken Sie eine Tasse Kaffee. Beachten Sie, dass Kaffeeliebhaber 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen können, aber nie mehr als 500 mg, da dies zu Nervosität und Reizbarkeit führt. Ab dem Nachmittag ist es besser, keinen Kaffee mehr zu trinken, da er sonst leicht den nächtlichen Schlaf beeinträchtigt.

　　Punkt 12 Uhr: Machen Sie ein halbstündiges Nickerchen. Dr. Clete Kushida, medizinischer Leiter des Forschungszentrums für Schlafmedizin an der Stanford University in den Vereinigten Staaten, sagt, dass ein 30-minütiges Mittagsschläfchen eine Stunde Schlaf, die in der Nacht versäumt wurde, ausgleichen kann und die Wachsamkeit, Mobilität und Stimmung verbessert.

　　12.30 Uhr: Essen Sie ein leichtes Mittagessen. Wenn man sich körperlich müde fühlt, ist es nicht ratsam, große Mengen an Mittagessen zu sich zu nehmen, und es ist am besten, es leicht zu halten, da es sonst leicht zu einem Gefühl der Schläfrigkeit nach der Mahlzeit führen kann.

　　15:00 Uhr: Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Dr. Grundner sagte, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass dies der Tiefpunkt der körperlichen Energie am Tag ist. Der Psychologe Dr. Robert Sayer von der University of California hat in einer Studie herausgefunden, dass ein 10-minütiger Spaziergang die körpereigene Energie verbessern kann, mindestens zwei Stunden, um einen starken Körper aufrechtzuerhalten, die Wirkung ist besser als ein Stück Zucker zu essen.