Kl. 7.00 præcis: Vågn op, så snart alarmen ringer. Den største fejl, søvnløse begår, er at blive i sengen om morgenen for at sikre otte timers søvn, siger Dr. Chad Roover, en klinisk ekspert ved Stanford University's Sleep Research Centre. Faktisk har det en tendens til at forsinke det biologiske ur, hvis man sover længe om morgenen, og det gør det sværere at falde i søvn om aftenen, hvilket resulterer i en ond cirkel. Det anbefales, at selv om du sover længe om natten, bør du stå op til tiden om morgenen og derefter supplere din søvn med en lur.

　　19.10: Stil dig ved vinduet i et stykke tid. Dr. Michael Grundner, ekspert ved Sleep and Circulation Neurobiology Research Centre ved University of Pennsylvania i USA, siger, at morgensollyset hjælper kroppen med at kalibrere sit biologiske ur. Det anbefales at vågne op, åbne vinduet og nyde solskinnet ved vinduet, for den forfriskende luft gør også, at man bliver friskere med det samme. Da solen står senere op om vinteren, kan det være en god idé at tænde alt lyset i rummet om morgenen for at kompensere for det manglende sollys.

　　7.30: Duft til kaffen. Koffein hjælper med at opfriske sindet, siger Dr. Alison Seaborn, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University's Sleep Medicine Research Centre. En koreansk undersøgelse viste, at duften af kaffe også kan øge årvågenheden hos folk, der ikke drikker kaffe.

　　7.45: Drik et glas vand og spis morgenmad. At drikke et glas vand, når man vågner om morgenen, kan forbedre årvågenheden og fjerne træthed. Spis morgenmad (helst havregryn med lidt sultanas) cirka en time efter, at du er vågnet, for at øge energien og få din hjerne til at arbejde bedre.

　　Klokken 10 præcis: drik en kop kaffe. Vær opmærksom på, at kaffeelskere kan indtage 400 mg koffein om dagen, aldrig mere end 500 mg, da det har en tendens til at forårsage nervøsitet og irritabilitet. Fra om eftermiddagen er det bedst at holde op med at drikke kaffe, da det ellers let vil påvirke din nattesøvn.

　　Klokken 12 præcis: Tag en halv times lur. Dr. Clete Kushida, medicinsk direktør for Sleep Medicine Research Center ved Stanford University i USA, siger, at en lur på 30 minutter ved middagstid kan kompensere for en times manglende nattesøvn og forbedre årvågenhed, mobilitet og humør.

　　12.30: Spis en let frokost. Når man føler sig fysisk træt, er det ikke tilrådeligt at spise en stor mængde frokost, og det er bedst at holde den let, da det ellers let kan føre til en følelse af døsighed efter måltidet.

　　15:00: Gå en tur på 10 minutter. Dr. Grundner sagde, at mange mennesker føler, at dette er lavpunktet for fysisk energi i løbet af dagen. Psykologen Dr. Robert Sayer fra University of California gennemførte en undersøgelse, der viste, at det at gå i 10 minutter på dette tidspunkt kan forbedre kroppens energi, mindst to timer for at opretholde en stærk krop, og at effekten er bedre end at spise et stykke sukker.