Přesně v 7 hodin ráno: Vstávejte, jakmile zazvoní budík. Největší chybou nespavců je, že ráno zůstávají v posteli, aby si zajistili osm hodin spánku, říká Dr. Chad Roover, klinický odborník z Centra pro výzkum spánku na Stanfordské univerzitě. Ranní spánek totiž spíše zpožďuje biologické hodiny, což ztěžuje usínání v noci a vede k začarovanému kruhu. Doporučuje se, že i když spíte pozdě v noci, měli byste ráno vstát včas a poté si spánek doplnit zdřímnutím.

　　19.10: Jděte si na chvíli stoupnout k oknu. Dr. Michael Grundner, odborník z Centra pro výzkum spánku a neurobiologie krevního oběhu na Pensylvánské univerzitě v USA, říká, že ranní sluneční světlo pomáhá tělu kalibrovat biologické hodiny. Doporučuje se probudit, otevřít okno a užívat si slunečních paprsků u okna, osvěžující vzduch také člověka okamžitě osvěží. Vzhledem k tomu, že v zimě vychází slunce později, můžete si ráno rozsvítit všechna světla v místnosti, abyste si vynahradili nedostatek slunečního světla.

　　7.30: Přivoňte si ke kávě. Kofein pomáhá osvěžit mysl, říká doktorka Alison Seabornová, profesorka psychiatrie a behaviorálních věd ve Výzkumném centru spánkové medicíny na Stanfordově univerzitě. Korejská studie zjistila, že čichání vůně kávy může zvýšit bdělost i u lidí, kteří kávu nepijí.

　　7.45: Vypijte sklenici vody a nasnídejte se. Vypití sklenice vody po ranním probuzení může zlepšit bdělost a odstranit únavu. Snídani (nejlépe ovesnou kaši s trochou sultánek) snězte asi hodinu po probuzení, abyste zvýšili energii a mozek lépe pracoval.

　　Přesně v 10 hodin: vypijte šálek kávy. Upozorňujeme, že milovníci kávy mohou denně konzumovat 400 mg kofeinu, nikdy ne více než 500 mg, protože má tendenci způsobovat nervozitu a podrážděnost. Od odpoledne by bylo lepší přestat pít kávu, jinak snadno ovlivní váš noční spánek.

　　Přesně ve 12 hodin: dejte si půlhodinového šlofíka. Dr. Clete Kushida, lékařský ředitel Výzkumného centra spánkové medicíny na Stanfordově univerzitě ve Spojených státech, říká, že 30minutové zdřímnutí v poledne může nahradit hodinu spánku zameškanou v noci, zlepšit bdělost, pohyblivost a náladu.

　　12.30: Snězte lehký oběd. Při pocitu fyzické únavy není vhodné jíst velké množství oběda a nejlépe je, když je lehký, jinak může snadno dojít k pocitu ospalosti po jídle.

　　15:00: Udělejte si desetiminutovou procházku. Dr. Grundner uvedl, že mnoho lidí má pocit, že toto je nejnižší bod fyzické energie během dne. Psycholog Kalifornské univerzity Dr. Robert Sayer dokončil studii, ve které zjistil, že tato doba 10 minut chůze může zlepšit energii organismu, nejméně dvě hodiny udržet silné tělo, účinek je lepší než sníst kus cukru.