Точно в 7 ч. сутринта: Събудете се веднага след като алармата се включи. Най-голямата грешка, която безсъниците правят, е да останат в леглото сутрин, за да си осигурят осем часа сън, казва д-р Чад Рувър, клиничен експерт в Центъра за изследване на съня към Станфордския университет. Всъщност сутрешното спане забавя биологичния часовник, което затруднява заспиването през нощта и води до порочен кръг. Препоръчва се дори ако спите късно вечер, да ставате навреме сутрин и след това да допълните съня си с дрямка.

　　19,10 ч.: Застанете за малко до прозореца. Д-р Майкъл Грюнър, експерт в Центъра за изследване на съня и кръвообращението в Университета на Пенсилвания в САЩ, казва, че сутрешната слънчева светлина помага на организма да калибрира биологичния си часовник. Препоръчва се да се събудите, да отворите прозореца и да се насладите на слънчевите лъчи край прозореца, освежаващият въздух също ще накара хората да се освежат мигновено. Тъй като през зимата слънцето изгрява по-късно, може да искате да включите всички лампи в стаята сутрин, за да компенсирате липсата на слънчева светлина.

　　7,30 ч.: Усетете миризмата на кафе. Кофеинът помага за освежаване на ума, казва д-р Алисън Сиборн, професор по психиатрия и поведенчески науки в Изследователския център по медицина на съня към Станфордския университет. Корейско проучване установява, че помирисването на аромата на кафе може да повиши бдителността и при хора, които не пият кафе.

　　7,45 ч.: Изпийте чаша вода и закусете. Изпиването на чаша вода след събуждане сутрин може да подобри бдителността и да премахне умората. Изяжте закуската (за предпочитане овесена каша с малко султани) около час след събуждането, за да увеличите енергията си и да накарате мозъка си да работи по-добре.

　　Точно в 10 часа: изпийте чаша кафе. Предупреждаваме, че любителите на кафето могат да консумират 400 mg кофеин на ден, никога повече от 500 mg, тъй като има тенденция да предизвиква нервност и раздразнителност. От следобеда нататък би било добре да спрете да пиете кафе, в противен случай то лесно ще повлияе на съня ви през нощта.

　　Точно в 12 часа: подремнете за половин час. Д-р Клет Кушида, медицински директор на Изследователския център по медицина на съня към Станфордския университет в САЩ, казва, че 30-минутна дрямка по обяд може да компенсира един час пропуснат сън през нощта, като подобри бдителността, подвижността и настроението.

　　12,30 ч.: Яжте лек обяд. Когато се чувствате физически уморени, не е препоръчително да ядете голямо количество обяд, а най-добре е той да бъде лек, в противен случай лесно може да доведе до чувство на сънливост след хранене.

　　15:00: Направете 10-минутна разходка. Д-р Грюнднер казва, че много хора смятат, че това е най-ниската точка на физическа енергия през деня. Психологът от Калифорнийския университет д-р Робърт Сейър, завършил проучване, установи, че този път да се разхождате в продължение на 10 минути може да подобри енергията на организма, поне два часа за поддържане на силно тяло, като ефектът е по-добър от изяждането на парче захар.