봄이 다가오면 여름도 멀지 않았습니다. 여름이 오기 전에 싫은 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 조급한 분들은 이미 길거리의 날씬한 모습들을 부러워하고 계실지도 모르겠네요. 걱정 마세요, 편집자가 봄철 다이어트 방법을 준비했습니다. 한 달에 10파운드(약 4.5kg)를 감량할 수 있게 해드립니다. 지금 바로 확인해 보세요.
아침에 무가당 두유나 채소 주스 마시기
두유는 다이어트에 좋은 식품으로 영양도 풍부하고 흡수도 쉽습니다. 하지만 두유에 질렸다면 신선한 주스를 마셔보세요. 예를 들어 오트밀 주스나 옥수수 주스도 다이어트에 좋습니다. 신선한 채소 주스에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 지방 분해와 독소 배출에 도움을 줍니다.
차로 밥을 짓기
봄철 식사는 담백해야 합니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되죠. 밥을 먹을 때는 채소를 많이 섭취하세요. 채소는 지방 분해와 독소 배출에 효과적입니다. 밥을 지을 때 차를 넣거나 차로 밥을 찌는 방법을 추천합니다. 차는 강력한 지방 연소 효과를 지녀 체내 지방을 제거하고 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
음식 조리법은 찌기, 삶기, 무침 선택
봄철 다이어트에는 담백하고 기름기 적은 식단이 필요하며, 찌기, 삶기, 무침 조리법이 가장 적합합니다. 체내 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 주의할 점은 무침 요리에 샐러드 드레싱을 넣지 말아야 한다는 것입니다. 샐러드 드레싱에는 다량의 기름이 함유되어 있어 오히려 역효과를 낼 수 있습니다!
1. 아침 식사는 정상적으로 섭취하되 기름진 음식은 피하세요
예를 들어 바나나 한 개는 8kcal의 열량만 함유하면서도 포만감을 줍니다. 최근 아침 식사를 거르는 사람이 늘고 있지만, 하루의 활력원은 아침 식사에 있습니다. 따라서 즉각적인 에너지 공급이 가능하고 장시간 에너지를 유지시켜 주는 바나나는 아침 식사로 가장 적합한 식품입니다.또한 바나나는 저칼로리 식품이라 다이어트 중인 사람도 걱정 없이 마음껏 먹을 수 있습니다.
2. 장 정화 효과가 있는 채소·과일 선택하기
채 썬 당근, 피망, 오이, 브로콜리, 셀러리 등은 간식으로 적합하며 냉장고에 보관해 두고 필요할 때마다 꺼내 먹을 수 있습니다.이런 장 정화 간식은 매우 중요합니다. 다이어트는 생활 리듬을 깨뜨리거나 반드시 다이어트 시간을 따로 내야 하는 것이 아닙니다. 일상생활에 다이어트 효과가 있는 간식을 조금씩 추가하기만 해도 가볍게 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다!
3. 고기는 튀기지 말고 구워 먹기
고기 스테이크나 미트볼을 먹고 싶다면, 튀기지 말고 구워 먹으세요!다진 고기를 고를 때는 소고기 대신 닭고기를 선택하세요. 닭고기는 돼지고기나 소고기 등에 비해 지방과 열량이 현저히 낮으며, 육질도 더 부드럽고 향긋합니다. 어떤 조리법으로도 다양한 재료와 조합해 맛있는 요리를 만들 수 있고, 영양도 풍부해 다이어터가 동물성 단백질을 섭취할 때 가장 먼저 선택할 만한 식품입니다.
봄철 다이어트는 식이 조절 외에도 적절한 운동을 병행해야 하며, 항상 '움직임'의 원칙을 명심해야 합니다. 시간이 나면 운동을 하고, 시간이 없으면 산책을 하며, 걸을 수 있으면 뛰지 말고, 걸을 수 있으면 서 있지 말고, 설 수 있으면 앉지 말고, 앉을 수 있으면 눕지 마세요. 이렇게 해야만 다이어트 속도를 높일 수 있습니다. 가장 좋은 다이어트 운동은 야외 운동으로, 예를 들어 조깅이나 빠른 걷기 등이 있습니다.