Приватне життя починається тільки після роботи. Ігноруючи фізичну втому, людина наполегливо продовжує сидіти допізна, граючи в ігри, серфінгуючи в Інтернеті, читаючи, дивлячись фільми або спілкуючись... Але коли нічим більше зайнятися, сон не приходить, і доводиться сидіти до першої-другої години ночі, перш ніж лягти спати. Це типовий прояв «компульсивного пізнього сну».Нещодавно онлайн-опитування під назвою «Чи маєте ви нічну компульсію?» на форумі про здоров'я зібрало тисячі учасників. Серед перелічених симптомів 70% респондентів вибрали «Так».
«Повернувшись додому ввечері, сонливість перетворюється на гіперактивність, що призводить до перегляду інтернету, читання романів або перегляду фільмів».Коли граю в ігри, я завжди кажу собі: «Це буде останній раунд»; коли дивлюся серіали, я думаю: «Я засну після цього епізоду», — але ніколи не дотримуюся цього». Ці описи викликали сильний резонанс у більшості працюючих професіоналів, які зізналися, що часто стикаються з такими ситуаціями.
Симптом перший: зайнятий роботою вдень, зайнятий відпочинком вночі
Лунцзян (псевдонім), який працює в урядовій установі, був завзятим геймером під час навчання в університеті. Після початку роботи його щоденний час, присвячений іграм, значно скоротився. Як наслідок, він відчував, що після роботи має право на повноцінний відпочинок.Тому, повернувшись додому з роботи, він грає в ігри до першої-другої години ночі. Незважаючи на це, він все одно вчасно прокидається на роботу наступного дня, приходить в офіс з червоними очима і безперервно позіхає, а потім вдається до кави, міцного чаю або сигарет, щоб залишатися бадьорим.
Симптом другий: млявість до півночі, бадьорість після неї
Сяодун, який працює письменником, до півночі вважає все нудним. Проте він змушує себе не спати, чекаючи на приплив енергії. Коли найгірша сонливість минає, його настрій поліпшується. Він читає, пише статті та спілкується з друзями, які також не лягають спати, весело займаючись своїми справами.Він звик відкладати серйозні завдання на вечір, і ця звичка приносить йому безліч проблем: вдень на роботі він виглядає виснаженим, не може зосередитися; виконує завдання в останній момент, що змушує його нервувати, коли виникають несподівані ситуації... Щоразу, коли трапляються такі ситуації, він шкодує, що засидівся допізна і не закінчив роботу раніше, але наступного дня неминуче повертається до звичного нічного ритму.
Рекомендовано до прочитання: Три стратегії подолання осінньої депресії
Симптом третій: Звичка «нічного птаха» підриває здоров'я міських жителів
Під час інтерв'ю стало очевидно, що такі моделі поведінки стали звичними для багатьох молодих людей. Вимоги роботи, вкорінені звички, зняття стресу та заповнення вільного часу називаються основними причинами збереження звички пізно лягати спати.
Доктор Чжоу Жуйсян з неврологічного відділення Першої лікарні Уханя пояснює, що сприйняття пізніх ночей як звички — коли людина засинає лише з великим небажанням, коли вона повністю виснажена — насправді є проявом компульсивної поведінки.З точки зору здоров'я, недоліки такого способу життя є значними. Нерегулярний режим сну та постійний стрес можуть послабити імунітет і порушити роботу ендокринної системи, що робить людину вразливою до застуд, шлунково-кишкових інфекцій, алергій та інших розладів вегетативної нервової системи. Тривале недосипання може ще більше посилити безсоння, порушення пам'яті, дратівливість та тривожність.
Він припустив, що зазвичай існують два основні фактори, які лежать в основі такої «компульсивної нічної поведінки». По-перше, це часто є мовчазним протестом проти денного існування.Нічні сови, часто виснажені та стресовані після напруженого дня, покладаються на посилену стимуляцію, щоб подолати розумову втому перед сном. Такі люди часто занурюються в онлайн-активність — перегляд відео, перегляд форумів, чати, відвідування нічних клубів або зняття напруги за допомогою швидкої, інтенсивної музики. Друга причина випливає з звичних помилкових уявлень про сон.Компульсивне неспання пізно вночі принципово відрізняється від безсоння. Безсоння передбачає неможливість заснути, незважаючи на бажання, тоді як компульсивна поведінка нічних птахів передбачає примус себе залишатися в стані неспання. Зазвичай ті, хто компульсивно не лягає спати, роблять це не через фізіологічну необхідність, а через психологічну потребу. Вони наполягають на виконанні завдань тільки тоді, коли ніч глибока і тиха, — таких як прибирання кімнат, читання журналів або написання статей.
Експерти вважають, що після роботи заняття здоровими фізичними вправами можуть зняти напругу, дозволяючи тілу і розуму прагнути сну і поступово виробити звичку рано лягати спати. Для тих, чиї нічні звички випливають з вимог роботи, основною причиною часто є тривога, підсилена надмірним тиском. Їм слід навчитися ефективніше розпоряджатися своїм часом, уникати приносити роботу додому і практикувати техніки релаксації, прямо протистоячи стресу.