Özel hayat işten sonra başlar. Vücudun yorgunluğunu görmezden gelerek, geç saatlere kadar oyun oynamaya, internette gezinmeye, kitap okumaya, film izlemeye veya sosyalleşmeye devam edilir... Ancak başka hiçbir şey yapılmadığında uyku gelmez ve kişi kendini sabahın bir veya ikisine kadar uyanık kalmaya zorlar. Bu, "gece geç saatlere kadar uyanık kalma dürtüsü"nün en tipik örneğidir.Kısa süre önce, bir sağlık forumunda "Gece Geç Saatlerde Uyumak Zorunda Mısınız?" başlıklı bir çevrimiçi anket binlerce katılımcıyı bir araya getirdi. Listelenen semptomlar arasında, yanıt verenlerin %70'i "Evet" seçeneğini işaretledi. "Akşam eve döndüğümde, uykululuk hiperaktiviteye dönüşüyor ve internette gezinmeye, roman okumaya veya film izlemeye yöneliyorum."Oyun oynarken her zaman 'bu son turum olacak' diye düşünüyorum; dizi izlerken kendime 'bu bölümden sonra uyuyacağım' diyorum, ama asla sözümü tutamıyorum." Bu açıklamalar, bu tür davranışları sık sık sergilediklerini itiraf eden çoğu çalışan profesyonelde güçlü bir yankı uyandırdı.
Belirti Bir: Gündüzleri işle meşgul, geceleri dinlenmekle meşgul
Bir devlet kurumunda çalışan Longjiang (takma ad), üniversite yıllarında oyun meraklısıydı. İşe başladıktan sonra, günlük oyun süresi önemli ölçüde azaldı. Sonuç olarak, iş sonrası saatlerin kendisine ait olduğunu ve bu saatlerde rahatça dinlenebileceğini düşündü.Bu nedenle, işten eve döndükten sonra, sabahın bir veya ikisine kadar oyun oynar. Buna rağmen, ertesi gün yine zamanında kalkar, kan çanağı gözlerle ve sürekli esneyerek ofise gelir, sonra uyanık kalmak için kahve, sert çay veya sigaraya başvurur.
İkinci Belirti: Gece yarısından önce halsiz, sonra enerji dolu
Yazım işinde çalışan Xiao Dong, gece yarısından önce her şeyi sıkıcı buluyor. Yine de, yaklaşan enerji patlaması için kendini uyanık kalmaya zorluyor. En kötü uykululuk dönemini atlattıktan sonra, morali yükseliyor. Okuma yapıyor, makaleler yazıyor ve geç saatlere kadar uyanık kalan arkadaşlarıyla sohbet ediyor, neşeyle kendini meşgul ediyor.Ciddi işleri akşama ertelemek alışkanlığı, ona bitmek bilmeyen sorunlar yaratıyor: Gündüzleri işte yorgun ve konsantrasyon sorunu yaşıyor; işleri son dakikada bitiriyor ve öngörülemeyen durumlar ortaya çıktığında paniğe kapılıyor... Böyle durumlar yaşandığında, geç saatlere kadar uyanık kaldığı ve işini daha erken bitiremediği için pişman oluyor, ancak ertesi gün yine kaçınılmaz olarak gece geç saatlere kadar uyanık kalma rutinine geri dönüyor.
Önerilen okuma: Sonbahar hüznünü yenmek için üç strateji
Üçüncü belirti: "Gece kuşu" alışkanlığı şehir sakinlerinin refahını bozuyor
Röportajlar sırasında, bu davranışların birçok genç arasında yaygın hale geldiği ortaya çıktı. İş talepleri, kökleşmiş alışkanlıklar, stres atma ve boş zamanları doldurma, gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın başlıca nedenleri olarak gösteriliyor.
Wuhan First Hospital Nöroloji Bölümü'nden Dr. Zhou Ruixiang, geç saatlere kadar uyanık kalmayı rutin olarak kabul etmenin, yani ancak tamamen yorgun düştüğünde isteksizce uykuya dalmanın, aslında kompulsif davranışın bir tezahürü olduğunu açıklıyor.Sağlık açısından bakıldığında, bunun dezavantajları oldukça fazladır. Düzensiz uyku düzeni ve sürekli stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve endokrin fonksiyonlarını bozabilir, bu da kişileri soğuk algınlığı, gastrointestinal enfeksiyonlar, alerjiler ve diğer otonom sinir sistemi bozukluklarına karşı savunmasız hale getirebilir. Uzun süreli uyku yoksunluğu, uykusuzluğu, hafıza kayıplarını, sinirliliği ve kaygıyı daha da şiddetlendirebilir.
O, bu "kompulsif gece geç saatlere kadar uyanık kalma davranışının" altında yatan iki temel faktör olduğunu öne sürdü. Birincisi, bu davranış genellikle gündüz yaşamına karşı sessiz bir protesto niteliğindedir.Zorlu bir günün ardından genellikle yorgun ve stresli olan gece kuşları, uykuya dalmadan önce zihinsel yorgunluğu yenmek için yoğun uyarılara ihtiyaç duyarlar. Bu tür kişiler genellikle çevrimiçi etkinliklere dalarlar — video izlemek, forumlarda gezinmek, sohbet etmek, gece kulüplerine gitmek veya hızlı tempolu, yoğun müzikle stres atmak gibi. İkinci neden ise uykuyla ilgili alışılmış yanlış inanışlardan kaynaklanmaktadır.Zorunlu gece uyanıklığı, uykusuzluktan temelde farklıdır. Uykusuzluk, uyumak istemesine rağmen uyuyamama durumunu ifade ederken, zorunlu gece kuşu olmak, kendini uyanık kalmaya zorlamayı ifade eder. Genellikle, zorunlu olarak geç saatlere kadar uyanık kalanlar bunu fizyolojik bir zorunluluktan değil, psikolojik bir ihtiyaçtan yaparlar. Oda temizlemek, dergi okumak veya makale yazmak gibi işleri sadece gece derin ve sessiz olduğunda yapmaya ısrar ederler.
Uzmanlar, işten sonra sağlıklı egzersiz yapmanın gerginliği azaltabileceğini, böylece hem bedenin hem de zihnin uykuya ihtiyaç duyacağını ve yavaş yavaş erken yatma alışkanlığı kazanılabileceğini öne sürmektedir. Gece geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığı iş gerekliliklerinden kaynaklanan kişilerde, bunun temel nedeni genellikle aşırı baskıdan kaynaklanan kaygıdır. Bu kişiler zamanlarını daha etkili yönetmeyi öğrenmeli, işi eve getirmekten kaçınmalı ve stresle doğrudan yüzleşmek için gevşeme teknikleri uygulamalıdır.