Privatlivet börjar först efter jobbet. Man ignorerar kroppens trötthet och fortsätter att stanna uppe sent för att spela, surfa på nätet, läsa, titta på film eller umgås... Men när man inte har något annat att göra är sömnen svår att få, och man tvingar sig själv att stanna uppe till ett eller två på natten innan man går och lägger sig. Detta är den typiska manifestationen av "sena kvällars tvång".Nyligen genomfördes en onlineundersökning med titeln ”Har du sena kvällars tvångsmässiga sömnsug?” på ett hälsoforum som lockade tusentals deltagare. Bland de listade symptomen valde 70 % av respondenterna ”Ja”.
”När jag kommer hem på kvällen förvandlas sömnigheten till hyperaktivitet, vilket leder till att jag surfar på internet, läser romaner eller tittar på film.”När jag spelar säger jag alltid till mig själv "det här blir sista omgången"; när jag tittar på serier tänker jag "jag ska sova efter det här avsnittet" – men jag lyckas aldrig. Dessa beskrivningar väckte starka känslor hos de flesta yrkesverksamma, som erkände att de ofta upplevde sådana mönster.
Symptom ett: Upptagen med arbete på dagen, upptagen med att varva ner på kvällen
Longjiang (pseudonym), som arbetar på en myndighet, var en spelentusiast under universitetsåren. Efter att han börjat arbeta minskade hans dagliga speltid avsevärt. Följaktligen kände han att tiden efter arbetet var hans egen för att kunna koppla av ordentligt.Därför spelar han spel till klockan ett eller två på natten när han kommer hem från jobbet. Trots detta stiger han upp punktligt nästa dag, anländer till kontoret med blodsprängda ögon och gäspar oavbrutet, och tar sedan till kaffe, starkt te eller cigaretter för att hålla sig vaken.
Symptom två: Slö före midnatt, full av energi efteråt
Xiao Dong, som arbetar med att skriva, tycker att allt är oinspirerande före midnatt. Ändå tvingar han sig själv att hålla sig vaken för den kommande energikicken. När den värsta tröttheten är över, lyfts hans humör. Han läser, skriver artiklar och chattar med vänner som också är uppe sent och håller sig glatt sysselsatt.Han har vant sig vid att skjuta upp viktiga uppgifter till kvällen, en vana som har orsakat honom oändliga problem: han verkar utmattad på jobbet under dagen och har svårt att koncentrera sig; han slutför bara uppgifter i sista minuten, vilket leder till panik när oförutsedda omständigheter uppstår... När sådana situationer uppstår ångrar han att han stannat uppe för sent och inte slutfört arbetet tidigare, men nästa dag dras han oundvikligen tillbaka in i sin sena nattrutin.
Rekommenderad läsning: Tre strategier för att övervinna höstdepression
Symptom tre: Vanan att vara nattuggla försämrar stadsbornas välbefinnande
Under intervjuerna blev det tydligt att dessa mönster har blivit vanliga bland många unga människor. Arbetsbelastning, inrotade vanor, stresshantering och tidsfördriv anges som de främsta orsakerna till att man fortsätter med sina sena nattrutiner.
Dr Zhou Ruixiang från neurologiavdelningen på Wuhan First Hospital förklarar att att behandla sena nätter som en rutin – att bara motvilligt somna när man är helt utmattad – egentligen är ett uttryck för tvångsmässigt beteende.Ur hälsosynpunkt är nackdelarna betydande. Oregelbundna sömnmönster och ihållande stress kan försämra immunförsvaret och störa endokrina funktioner, vilket gör individer mottagliga för förkylningar, mag-tarminfektioner, allergier och andra störningar i det autonoma nervsystemet. Långvarig sömnbrist kan också leda till sömnlöshet, minnesförlust, irritabilitet och ångest.
Han hävdade att två huvudfaktorer vanligtvis ligger till grund för detta ”tvångsmässiga nattliga beteende”. För det första representerar det ofta en tyst protest mot tillvaron under dagtid.Nattugglor, som ofta är utmattade och stressade efter en krävande dag, är beroende av ökad stimulans för att övervinna mental trötthet innan de somnar. Sådana individer fördjupar sig ofta i onlineaktiviteter – tittar på videor, surfar på forum, chattar, besöker nattklubbar eller släpper ut trycket genom snabb, intensiv musik. Den andra anledningen härrör från vanliga missuppfattningar om sömn.Tvångsmässig sömnlöshet på natten skiljer sig fundamentalt från insomnia. Insomnia innebär en oförmåga att sova trots önskan, medan tvångsmässig nattugglighet innebär att man tvingar sig själv att hålla sig vaken. Vanligtvis gör de som tvångsmässigt stannar uppe sent detta inte av fysiologisk tvångsmässighet utan av psykologiskt behov. De insisterar på att utföra uppgifter endast när natten är djup och tyst – såsom att städa rum, läsa tidningar eller skriva artiklar.
Experter föreslår att man ägnar sig åt hälsosam motion efter arbetet för att släppa på spänningar, och därmed odlar både fysisk och mental beredskap för sömn och gradvis etablerar en rutin med tidig sänggåendetid. De som tvingas stanna uppe sent på grund av arbetsrelaterade krav lider ofta av ångest som härrör från överdriven press. De bör lära sig att hantera sin tid mer effektivt, undvika att ta med sig arbetet hem och aktivt koppla av samtidigt som de konfronterar stressen direkt.