Zasebno življenje se začne šele po delu. Ne glede na telesno utrujenost vztrajamo pri poznih nočnih igrah, brskanju po spletu, branju, gledanju filmov ali druženju... Toda ko nas nič drugega ne zaposluje, spanec ostaja nedosegljiv, zato se prisilimo, da ostanemo pokonci do ene ali dveh zjutraj, preden gremo v posteljo. To je tipična manifestacija »pozno nočne kompulzije«.Nedavno je spletna anketa z naslovom »Ali imate pozno nočno kompulzijo?« na zdravstvenem forumu pritegnila na tisoče udeležencev. Med navedenimi simptomi je 70 % anketirancev izbralo »da«. »Ko se zvečer vrnem domov, se zaspanost spremeni v hiperaktivnost, kar vodi do brskanja po internetu, branja romanov ali gledanja filmov.«Ko igram igre, si vedno rečem, da bo to zadnji krog; ko gledam serije, si rečem, da bom spal po tem delu – vendar se tega nikoli ne držim.« Te opise so močno odmevale pri večini zaposlenih strokovnjakov, ki so priznali, da pogosto doživljajo takšne vzorce.
Simptom 1: Podnevi zaposlen z delom, ponoči zaposlen z oddihom
Longjiang (psevdonim), ki dela v vladni agenciji, je bil med študijem navdušen igralec video iger. Po začetku dela se je njegov dnevni čas za igranje video iger znatno zmanjšal. Zato je menil, da so mu ure po delu namenjene za pravi oddih.Zato po vrnitvi domov iz službe igra igre do ene ali dveh zjutraj. Kljub temu se naslednji dan še vedno pravočasno zbudi za delo, v pisarno pride z rdečimi očmi in neprestano zeha, nato pa se zateče k kavi, močnemu čaju ali cigaretam, da ostane buden.
Simptom 2: Pred polnočjo brez energije, po polnoči poln energije
Xiao Dong, ki dela kot pisec, pred polnočjo ne najde navdiha za nič. Vendar se prisili, da ostane buden, da bi dočakal prihod energije. Ko mine najhujša utrujenost, se mu dvigne razpoloženje. Bere, piše članke in klepeta s prijatelji, ki tudi ostanejo pokonci, in se veselo zaposluje.Navadil se je, da resne naloge odloži na večer, kar mu povzroča neskončne težave: podnevi je na delu izčrpan, težko se koncentrira, naloge opravi šele v zadnjem trenutku, zato je v nepredvidljivih situacijah zmeden ... Kadar se pojavijo takšne situacije, obžaluje, da je ostal pokonci do pozno in ni končal dela prej, vendar se naslednji dan neizogibno ponovno znajde v rutini poznih noči.
Priporočeno branje: Tri strategije za premagovanje jesenske melanholije
Simptom tri: Navada „nočne sove“ slabi počutje mestnih prebivalcev
Med intervjuji je postalo jasno, da so ti vzorci postali običajni med mnogimi mladimi. Delovne zahteve, zakoreninjene navade, sproščanje stresa in zapolnjevanje prostega časa so navedeni kot glavni razlogi za ohranjanje poznih nočnih navad.
Dr. Zhou Ruixiang iz nevrološkega oddelka Prve bolnišnice v Wuhanu pojasnjuje, da je obravnavanje poznih noči kot rutine – ko se človek le nerad odpravi spat, ko je popolnoma izčrpan – dejansko izraz kompulzivnega vedenja.Z zdravstvenega vidika so slabosti precejšnje. Neredni vzorci spanja in vztrajni stres lahko ogrozijo imunski sistem in motijo delovanje endokrinega sistema, zaradi česar so posamezniki dovzetni za prehlade, gastrointestinalne okužbe, alergije in druge motnje avtonomnega živčnega sistema. Dolgotrajna pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do nespečnosti, izpadov spomina, razdražljivosti in tesnobe.
Analiziral je, da k tej „kompulzivni navadi pozno v noč“ običajno prispevata dva glavna dejavnika. Prvič, pogosto predstavlja tiho protestiranje proti dnevnemu življenju.Nočne ptice, ki so po napornem dnevu pogosto izčrpane in pod stresom, se zanašajo na povečano stimulacijo, da premagajo duševno utrujenost pred spanjem. Takšni posamezniki se pogosto potopijo v spletne dejavnosti – gledanje videov, brskanje po forumih, klepetanje, obiskovanje nočnih klubov ali sproščanje pritiska s hitro in intenzivno glasbo. Drugi razlog izhaja iz navadnih napačnih predstav o spanju.Kompulzivna pozno nočna budnost se bistveno razlikuje od nespečnosti. Nespečnost vključuje nezmožnost spanja kljub želji, medtem ko kompulzivno nočno življenje vključuje prisiljevanje samega sebe, da ostane buden. Običajno tisti, ki kompulzivno ostajajo pokonci pozno v noč, to počnejo ne zaradi fiziološke nuje, ampak zaradi psihološke potrebe. Vztrajajo, da opravljajo naloge le, ko je noč globoka in tiha – na primer pospravljanje sob, branje revij ali pisanje člankov.
Strokovnjaki predlagajo, da lahko po delu zdrava telesna vadba sprosti napetost, tako da telo in um hrepenita po spanju in postopoma razvijeta navado zgodnjega spanja. Za tiste, katerih navade pozno v noč izhajajo iz zahtev dela, je pogosto glavni vzrok tesnoba, ki jo povzroča prekomeren pritisk. Naučiti se morajo učinkoviteje upravljati svoj čas, se izogibati prinašanju dela domov in vaditi tehnike sproščanja, hkrati pa se soočiti s stresom.