Súkromný život začína až po práci. Ignorujúc telesnú únavu, človek vytrvalo zostáva hore do neskorej noci, hrá hry, surfuje po internete, číta, pozerá filmy alebo sa stretáva s priateľmi... Keď však nemá čo robiť, spánok sa stále nedostavuje, a tak sa núti zostať hore až do jednej alebo dvoch hodín ráno, kým nezaspí. To je typický prejav „nočnej nutkavosti“.Nedávno sa na zdravotnom fóre uskutočnil online prieskum s názvom „Máte nutkanie zostať hore do neskorej noci?“ a zúčastnili sa ho tisíce ľudí. Zo zoznamu symptómov 70 % respondentov vybralo „Áno“. „Keď sa večer vrátim domov, ospalosť sa premení na hyperaktivitu, čo vedie k surfovaniu na internete, čítaniu románov alebo sledovaniu filmov.“Keď hrám hry, vždy si hovorím, že „toto bude posledné kolo“; keď pozerám seriály, myslím si, že „po tejto epizóde pôjdem spať“ – ale nikdy to nedodržím.“ Tieto popisy silne rezonovali s väčšinou pracujúcich profesionálov, ktorí priznali, že takéto vzorce zažívajú často.
Symptóm číslo jeden: Počas dňa zaneprázdnený prácou, v noci zaneprázdnený oddychovaním
Longjiang (pseudonym), ktorý pracuje vo vládnej agentúre, bol počas štúdia na univerzite nadšeným hráčom videohier. Po nástupe do práce sa jeho denný čas venovaný hraniu videohier výrazne skrátil. V dôsledku toho mal pocit, že čas po práci patrí len jemu a môže sa poriadne oddýchnuť.Po návrate z práce preto hrá hry až do jednej alebo dvoch hodín ráno. Napriek tomu sa na druhý deň včas zobudí do práce, prichádza do kancelárie s krvavými očami a neustále zíva, potom siaha po káve, silnom čaji alebo cigaretách, aby zostal bdelý.
Symptóm číslo dva: Pred polnocou apatický, po polnoci plný energie
Xiao Dong, ktorý pracuje ako spisovateľ, považuje všetko pred polnocou za nudné. Napriek tomu sa núti zostať hore, aby mohol čerpať z blížiaceho sa prívalu energie. Akonáhle prekoná najhoršiu únavu, jeho nálada sa zlepšuje. Číta, píše články a chatuje s priateľmi, ktorí tiež zostávajú hore do neskorej noci, a veselo sa zabáva.Zvykol si odkladať dôležité úlohy na večer, čo mu spôsobuje nekonečné problémy: počas dňa je v práci vyčerpaný a nedokáže sa sústrediť; úlohy dokončuje na poslednú chvíľu, čo vedie k panike, keď nastanú nepredvídané okolnosti... Keď sa takéto situácie vyskytnú, ľutuje, že zostal hore príliš dlho a nedokončil prácu skôr, ale na druhý deň sa nevyhnutne vráti k nočnému režimu.
Odporúčaná literatúra: Tri stratégie na prekonanie jesenných depresií
Symptóm číslo tri: Zvyk „nočného vtáka“ narúša pohodu mestských obyvateľov
Počas rozhovorov sa ukázalo, že tieto vzorce sa stali bežnými u mnohých mladých ľudí. Ako hlavné dôvody pre zachovanie nočných návykov sa uvádzajú pracovné požiadavky, zakorenené zvyky, odbúravanie stresu a vyplňovanie voľného času.
Dr. Zhou Ruixiang z neurologického oddelenia Wuhan First Hospital vysvetľuje, že považovanie neskorých nocí za rutinu – zaspávanie len s neochotou, keď je človek úplne vyčerpaný – je v skutočnosti prejavom kompulzívneho správania.Z hľadiska zdravia sú nevýhody značné. Nepravidelný spánok a pretrvávajúci stres môžu oslabiť imunitu a narušiť endokrinnú funkciu, čím sa jednotlivci stávajú náchylnými na prechladnutia, gastrointestinálne infekcie, alergie a iné poruchy autonómneho nervového systému. Dlhodobý nedostatok spánku môže tiež viesť k nespavosti, výpadkom pamäti, podráždenosti a úzkosti.
Analyzoval, že za týmto „kompulzívnym nočným návykom“ zvyčajne stoja dva hlavné faktory. Po prvé, predstavuje tichý protest proti dennému životu.Nočné sovy, často vyčerpané a stresované po náročnom dni, sa spoliehajú na zvýšenú stimuláciu, aby prekonali duševnú únavu pred spaním. Takíto jedinci sa často ponárajú do online aktivít – pozerajú videá, prehliadajú fóra, chatujú, navštevujú nočné kluby alebo uvoľňujú tlak prostredníctvom rýchlej, intenzívnej hudby. Druhý dôvod vyplýva z bežných mylných predstáv o spánku.Kompulzívne bdenie v noci sa zásadne líši od nespavosti. Nespavosť zahŕňa neschopnosť zaspať napriek túžbe, zatiaľ čo kompulzívne správanie nočných sov zahŕňa nútenie sa zostať hore. Typicky, tí, ktorí kompulzívne zostávajú hore do neskorej noci, tak nerobia z fyziologickej nutnosti, ale z psychologickej potreby. Trvajú na tom, že úlohy vykonávajú len vtedy, keď je noc hlboká a tichá – napríklad upratovanie izieb, čítanie časopisov alebo písanie článkov.
Odborníci odporúčajú, aby sa po práci venovali zdravému cvičeniu, ktoré uvoľňuje napätie, umožňuje telu aj mysli túžiť po spánku a postupne si vybudovať zvyk chodiť spať skoro. U ľudí, ktorých nočné návyky vyplývajú z pracovných požiadaviek, je hlavnou príčinou často úzkosť vyvolaná nadmerným tlakom. Mali by sa naučiť efektívnejšie hospodáriť so svojím časom, vyhnúť sa prinášaniu práce domov a cvičiť relaxačné techniky, aby mohli čeliť stresu.