Личная жизнь начинается только после работы. Игнорируя физическую усталость, человек упорно не ложится спать, играя в игры, просматривая интернет, читая, смотря фильмы или общаясь... Но когда больше нечем заняться, сон по-прежнему не наступает, и человек вынужден бодрствовать до часа или двух ночи, прежде чем лечь спать. Это типичное проявление «компульсивного бодрствования».Недавно онлайн-опрос под названием «Есть ли у вас ночное компульсивное желание спать?» на форуме по здоровью собрал тысячи участников. Среди перечисленных симптомов 70% респондентов выбрали «Да».
«Вернувшись домой вечером, сонливость превращается в гиперактивность, что приводит к просмотру интернета, чтению романов или просмотру фильмов».Когда я играю в игры, я всегда говорю себе: «Это будет последний раунд»; когда смотрю сериалы, я думаю: «Я посплю после этого эпизода», — но я никогда не придерживаюсь этого». Эти описания нашли сильный отклик у большинства работающих профессионалов, которые признались, что часто сталкиваются с подобными ситуациями.
Симптом первый: днем занят работой, вечером занят отдыхом
Лунцзян (псевдоним), который работает в государственном учреждении, в университете был заядлым геймером. После начала работы время, которое он ежедневно посвящал играм, значительно сократилось. В результате он считал, что время после работы принадлежит ему, и он может как следует отдохнуть.Поэтому, возвращаясь домой с работы, он играет в игры до часа или двух ночи. Несмотря на это, он по-прежнему встает вовремя на работу на следующий день, приходит в офис с красными глазами и непрерывно зевает, а затем прибегает к кофе, крепкому чаю или сигаретам, чтобы оставаться бодрым.
Симптом второй: вялость до полуночи, энергичность после
Сяо Дон, который работает писателем, до полуночи считает все скучным. Однако он заставляет себя не спать, ожидая прилива энергии. Как только проходит сильная сонливость, его настроение поднимается. Он читает, пишет статьи и общается с друзьями, которые тоже не ложатся спать, весело занимаясь своими делами.Он привык откладывать серьезные задачи до вечера, и эта привычка доставляет ему массу проблем: днем на работе он выглядит уставшим, с трудом сосредотачивается, выполняет задачи в последнюю минуту, что приводит к нервозности в случае возникновения непредвиденных ситуаций... В таких случаях он сожалеет, что не ложился спать пораньше и не закончил работу раньше, но на следующий день неизбежно возвращается к привычному режиму ночных бдений.
Рекомендуемое чтение: Три стратегии преодоления осенней хандры
Симптом третий: привычка «сова» подрывает здоровье городских жителей
В ходе интервью стало очевидно, что такие модели поведения стали обычным явлением среди многих молодых людей. В качестве основных причин, по которым они продолжают вести ночной образ жизни, называются требования работы, укоренившиеся привычки, снятие стресса и времяпрепровождение.
Доктор Чжоу Жуйсян из неврологического отделения Первой больницы Ухани объясняет, что отношение к поздним ночам как к обыденности — когда человек с трудом засыпает только в состоянии полного изнеможения — на самом деле является проявлением компульсивного поведения.С точки зрения здоровья, недостатки этого явления значительны. Нерегулярный режим сна и постоянный стресс могут ослабить иммунитет и нарушить работу эндокринной системы, делая человека уязвимым к простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергиям и другим нарушениям вегетативной нервной системы. Длительное недосыпание может также вызвать бессонницу, провалы в памяти, раздражительность и тревожность.
Он предположил, что в основе этого «компульсивного поведения в позднее время суток» лежат два основных фактора. Во-первых, оно часто представляет собой молчаливый протест против дневной жизни.Ночные совы, часто уставшие и испытывающие стресс после напряженного дня, полагаются на усиленную стимуляцию, чтобы преодолеть умственное утомление перед сном. Такие люди часто погружаются в онлайн-активности — просмотр видео, просмотр форумов, общение в чатах, посещение ночных клубов или снятие напряжения с помощью быстрой и интенсивной музыки. Вторая причина связана с привычными заблуждениями о сне.Компульсивное бодрствование поздней ночью принципиально отличается от бессонницы. Бессонница — это неспособность заснуть, несмотря на желание, тогда как компульсивное бодрствование — это принуждение себя оставаться в бодрствующем состоянии. Как правило, те, кто компульсивно бодрствует до поздней ночи, делают это не из-за физиологической необходимости, а из-за психологической потребности. Они настаивают на выполнении задач только тогда, когда ночь глубокая и тихая, — например, уборка комнат, чтение журналов или написание статей.
Эксперты полагают, что после работы занятия здоровыми физическими упражнениями могут снять напряжение, позволяя телу и разуму жаждать сна и постепенно выработать привычку ложиться спать рано. Для тех, чьи привычки бодрствования поздней ночью вызваны требованиями работы, основной причиной часто является тревога, вызванная чрезмерным давлением. Им следует научиться более эффективно управлять своим временем, избегать приносить работу домой и активно расслабляться, прямо противостояя стрессу.