A vida privada só começa depois do trabalho. Ignorando a fadiga corporal, a pessoa persiste em ficar acordada até tarde a jogar, a navegar na Internet, a ler, a ver filmes ou a socializar... No entanto, quando nada mais a ocupa, o sono continua a ser difícil, obrigando-a a ficar acordada até à uma ou duas da manhã antes de ir para a cama. Esta é a manifestação por excelência da «compulsão noturna».Recentemente, uma pesquisa online intitulada «Tem compulsão noturna por dormir?» num fórum de saúde reuniu milhares de participantes. Entre os sintomas listados, 70% dos inquiridos selecionaram «Sim». «Ao voltar para casa à noite, a sonolência transforma-se em hiperatividade, levando a navegar na Internet, ler romances ou ver filmes.»Quando jogo, digo sempre a mim mesmo «esta será a última rodada»; quando assisto a séries, penso «vou dormir depois deste episódio» – mas nunca consigo cumprir isso.» Essas descrições ressoaram fortemente com a maioria dos profissionais que trabalham, que admitiram experimentar frequentemente esses padrões.
Sintoma um: ocupado com o trabalho durante o dia, ocupado a relaxar à noite
Longjiang (pseudónimo), que trabalha numa agência governamental, era um entusiasta de jogos durante a universidade. Depois de começar a trabalhar, o seu tempo diário dedicado aos jogos diminuiu significativamente. Consequentemente, sentia que as horas após o trabalho eram suas para relaxar adequadamente.Assim, depois de voltar do trabalho, ele jogava até uma ou duas da manhã. Apesar disso, ele ainda acordava pontualmente para trabalhar no dia seguinte, chegando ao escritório com os olhos vermelhos e bocejando incessantemente, recorrendo então a café, chá forte ou cigarros para se manter alerta.
Sintoma dois: apático antes da meia-noite, cheio de energia depois
Xiao Dong, que trabalha com escrita, acha tudo sem graça antes da meia-noite. No entanto, ele se força a ficar acordado para a explosão de energia que está por vir. Depois de passar o pior da sonolência, seu ânimo melhora. Ele lê, escreve artigos e conversa com amigos que também ficam acordados até tarde, mantendo-se alegremente ocupado.Ele se acostumou a adiar tarefas sérias para a noite, um hábito que lhe causou inúmeros problemas: parecer exausto no trabalho durante o dia, ter dificuldade para se concentrar; só concluir tarefas na última hora, levando ao pânico quando surgem circunstâncias imprevistas... Sempre que tais situações ocorrem, ele se arrepende de ter ficado acordado até tarde e não ter concluído o trabalho mais cedo, mas no dia seguinte ele se vê inevitavelmente atraído de volta à rotina noturna.
Leitura recomendada: Três estratégias para superar a tristeza do outono
Sintoma três: O hábito de ser «notívago» prejudica o bem-estar dos citadinos
Durante as entrevistas, ficou claro que esses padrões se tornaram comuns entre muitos jovens. As exigências do trabalho, hábitos arraigados, alívio do stress e preenchimento do tempo ocioso são citados como as principais razões para manter rotinas noturnas.
O Dr. Zhou Ruixiang, do Departamento de Neurologia do Primeiro Hospital de Wuhan, explica que tratar as noites tardias como rotina — adormecendo apenas com relutância quando completamente exausto — é, na verdade, uma manifestação de comportamento compulsivo.Do ponto de vista da saúde, as desvantagens são consideráveis. Padrões de sono irregulares e estresse persistente podem comprometer a imunidade e perturbar a função endócrina, tornando os indivíduos suscetíveis a resfriados, infecções gastrointestinais, alergias e outros distúrbios do sistema nervoso autônomo. A privação prolongada do sono também pode levar à insônia, lapsos de memória, irritabilidade e ansiedade.
Ele analisou que dois fatores principais normalmente contribuem para essa "compulsão noturna". Em primeiro lugar, ela geralmente representa um protesto silencioso contra a vida diurna.Os notívagos, muitas vezes exaustos e estressados após um dia exigente, dependem de estímulos intensos para superar a fadiga mental antes de dormir. Essas pessoas frequentemente mergulham em atividades online — assistir a vídeos, navegar em fóruns, conversar, frequentar boates ou liberar a pressão por meio de músicas intensas e aceleradas. A segunda razão decorre de equívocos habituais sobre o sono.A vigília compulsiva à noite difere fundamentalmente da insónia. A insónia envolve a incapacidade de dormir apesar do desejo, enquanto a compulsão noturna envolve forçar-se a permanecer acordado. Normalmente, aqueles que ficam acordados compulsivamente até tarde não o fazem por compulsão fisiológica, mas por necessidade psicológica. Insistem em realizar tarefas apenas quando a noite está profunda e silenciosa — como arrumar quartos, ler revistas ou escrever artigos.
Os especialistas sugerem que, após o trabalho, praticar exercícios saudáveis pode liberar a tensão, permitindo que o corpo e a mente anseiem pelo sono e gradualmente cultivem uma rotina de dormir cedo. Para aqueles cujos hábitos noturnos decorrem das exigências do trabalho, a causa principal geralmente é a ansiedade alimentada pela pressão excessiva. Eles devem aprender a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz, evitar levar trabalho para casa e relaxar ativamente enquanto enfrentam o estresse de frente.