Życie prywatne zaczyna się dopiero po pracy. Ignorując zmęczenie fizyczne, uparcie siedzimy do późna, grając w gry, surfując po Internecie, czytając, oglądając filmy lub spotykając się z przyjaciółmi... Jednak gdy nie mamy nic innego do roboty, sen pozostaje nieosiągalny, zmuszając nas do siedzenia do pierwszej lub drugiej w nocy, zanim pójdziemy spać. Jest to kwintesencja „kompulsywnego siedzenia do późna”.Niedawno ankieta internetowa zatytułowana „Czy masz nocną kompulsję snu?” przeprowadzona na forum poświęconym zdrowiu zgromadziła tysiące uczestników. Spośród wymienionych objawów 70% respondentów wybrało odpowiedź „tak”. „Po powrocie do domu wieczorem senność zamienia się w nadpobudliwość, co prowadzi do przeglądania Internetu, czytania powieści lub oglądania filmów”.Kiedy gram, zawsze myślę, że „następna runda będzie ostatnią”; kiedy oglądam seriale, mówię sobie, że „po tym odcinku pójdę spać”, ale nigdy nie udaje mi się tego dotrzymać”. Opisy te spotkały się z dużym odzewem wśród większości osób pracujących zawodowo, które przyznały, że często doświadczają takich wzorców zachowań.
Objaw pierwszy: zajęty pracą w ciągu dnia, zajęty relaksowaniem się w nocy
Longjiang (pseudonim), który pracuje w agencji rządowej, był entuzjastą gier komputerowych podczas studiów. Po rozpoczęciu pracy jego dzienny czas poświęcony na gry znacznie się skrócił. W rezultacie czuł, że godziny po pracy należą do niego i może się wtedy odpowiednio zrelaksować.Dlatego po powrocie do domu z pracy grał w gry do pierwszej lub drugiej w nocy. Mimo to następnego dnia nadal wstawał punktualnie do pracy, przychodził do biura z przekrwionymi oczami i nieustannie ziewał, a następnie sięgał po kawę, mocną herbatę lub papierosy, aby zachować czujność.
Objaw drugi: apatia przed północą, energia po północy
Xiao Dong, który zajmuje się pisaniem, przed północą nie ma na nic ochoty. Zmusza się jednak do czuwania, czekając na przypływ energii. Gdy najgorsza senność mija, jego nastrój się poprawia. Czyta, pisze artykuły i rozmawia z przyjaciółmi, którzy również nie śpią, zajmując się czymś przyjemnym.Przyzwyczaił się do odkładania poważnych zadań na wieczór, co przysparza mu niekończących się kłopotów: w ciągu dnia wygląda na wyczerpanego w pracy, ma trudności z koncentracją, zadania wykonuje w ostatniej chwili, co sprawia, że jest zdezorientowany, gdy pojawiają się nieoczekiwane sytuacje... Kiedy takie sytuacje mają miejsce, żałuje, że nie poszedł spać wcześniej i nie skończył pracy wcześniej, ale następnego dnia nieuchronnie wraca do nocnych nawyków.
Zalecana lektura: Trzy strategie na pokonanie jesiennej chandry
Objaw trzeci: Nawyk „nocnego marka” negatywnie wpływa na samopoczucie mieszkańców miast
Podczas wywiadów stało się jasne, że takie wzorce stały się powszechne wśród wielu młodych ludzi. Jako główne powody utrzymywania nocnych nawyków podaje się wymagania zawodowe, utrwalone nawyki, rozładowywanie stresu i wypełnianie wolnego czasu.
Dr Zhou Ruixiang z Oddziału Neurologii Pierwszego Szpitala w Wuhan wyjaśnia, że traktowanie późnych nocy jako rutyny – zasypianie niechętnie dopiero wtedy, gdy jest się całkowicie wyczerpanym – jest w rzeczywistości przejawem kompulsywnego zachowania.Z punktu widzenia zdrowia wady takiego postępowania są znaczne. Nieregularne wzorce snu i ciągły stres mogą osłabiać odporność i zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego, czyniąc osoby podatnymi na przeziębienia, infekcje żołądkowo-jelitowe, alergie i inne zaburzenia autonomicznego układu nerwowego. Długotrwały brak snu może również prowadzić do bezsenności, zaników pamięci, drażliwości i niepokoju.
Zanalizował, że dwa główne czynniki zazwyczaj przyczyniają się do tego „kompulsywnego nocnego trybu życia”. Po pierwsze, często stanowi ono cichy protest przeciwko życiu w ciągu dnia.Nocne marki, często wyczerpane i zestresowane po wymagającym dniu, potrzebują silnych bodźców, aby przezwyciężyć zmęczenie psychiczne przed snem. Osoby te często angażują się w aktywności online — oglądają filmy, przeglądają fora, rozmawiają na czatach, odwiedzają kluby nocne lub uwalniają napięcie poprzez szybką, intensywną muzykę. Drugi powód wynika z utrwalonych błędnych przekonań na temat snu.Kompulsywna czuwanie w nocy różni się zasadniczo od bezsenności. Bezsenność polega na niemożności zasypiania pomimo chęci, podczas gdy kompulsywne nocne życie polega na zmuszaniu się do czuwania. Zazwyczaj osoby, które kompulsywnie nie kładą się spać, robią to nie z powodu fizjologicznej potrzeby, ale z powodu potrzeby psychicznej. Upierają się przy wykonywaniu zadań tylko wtedy, gdy noc jest głęboka i cicha – takich jak sprzątanie pokoju, czytanie czasopism lub pisanie artykułów.
Eksperci sugerują, że po pracy uprawianie zdrowych ćwiczeń fizycznych może rozładować napięcie, pozwalając zarówno ciału, jak i umysłowi pragnąć snu i stopniowo wykształcić nawyk wczesnego kładzenia się spać. W przypadku osób, których nawyki związane z późnym snem wynikają z wymagań zawodowych, podstawową przyczyną jest często niepokój wywołany nadmierną presją. Powinny one nauczyć się efektywniej zarządzać swoim czasem, unikać zabierania pracy do domu i stosować techniki relaksacyjne, aby bezpośrednio stawić czoła stresowi.