Privatlivet begynner først etter jobb. Man ignorerer kroppens tretthet og fortsetter å være oppe sent for å spille, surfe på nettet, lese, se filmer eller være sosial... Men når man ikke har noe annet å gjøre, er det vanskelig å få sove, og man tvinger seg selv til å være oppe til klokka ett eller to om natten før man legger seg. Dette er den typiske manifestasjonen av «senkvelds tvang».Nylig fikk en nettundersøkelse med tittelen «Har du sen natt-tvang?» på et helseforum tusenvis av deltakere. Blant de oppførte symptomene valgte 70 % av respondentene «Ja».
«Når jeg kommer hjem om kvelden, forvandles døsighet til hyperaktivitet, noe som fører til at jeg surfer på internett, leser romaner eller ser på film.»Når jeg spiller, sier jeg alltid til meg selv «dette blir den siste runden»; når jeg ser på serier, tenker jeg «jeg skal sove etter denne episoden» – men jeg holder meg aldri til det.» Disse beskrivelsene traff sterkt hos de fleste yrkesaktive, som erkjente at de ofte opplevde slike mønstre.
Symptom 1: Opptatt med jobb om dagen, opptatt med å slappe av om kvelden
Longjiang (pseudonym), som jobber i en offentlig etat, var en ivrig spiller under studietiden. Etter at han begynte å jobbe, ble den daglige spilletiden hans betydelig redusert. Følgelig følte han at tiden etter jobb var hans egen, og at han kunne slappe av ordentlig.Derfor spiller han spill til klokka ett eller to om natten etter at han har kommet hjem fra jobb. Til tross for dette står han likevel opp punktlig for å gå på jobb neste dag, ankommer kontoret med blodskutte øyne og gjesper uavbrutt, og tyr til kaffe, sterk te eller sigaretter for å holde seg våken.
Symptom to: Sløv før midnatt, full av energi etterpå
Xiao Dong, som jobber med skriving, synes alt er uinspirerende før midnatt. Likevel tvinger han seg selv til å holde seg våken for den forestående energibølgen. Når det verste av søvntrangen er over, blir han i bedre humør. Han leser, skriver artikler og chatter med venner som også er oppe sent, og holder seg muntert opptatt.Han har blitt vant til å utsette alvorlige oppgaver til kvelden, en vane som har gitt ham uendelige problemer: han virker utmattet på jobben om dagen, sliter med å konsentrere seg, fullfører oppgaver i siste liten og blir stresset når uventede situasjoner oppstår... Når disse situasjonene oppstår, angrer han på at han har vært oppe for sent og ikke fullført arbeidet tidligere, men neste dag blir han uunngåelig dratt tilbake til den sene kveldsrutinen.
Anbefalt lesning: Tre strategier for å overvinne høstdepresjon
Symptom tre: «Nattugle»-vanen undergraver byboernes velvære
Under intervjuene ble det klart at disse mønstrene har blitt vanlige blant mange unge mennesker. Arbeidskrav, inngrodde vaner, stressavlastning og tomgang er oppgitt som hovedårsakene til at de opprettholder sine nattlige rutiner.
Dr. Zhou Ruixiang fra nevrologisk avdeling ved Wuhan First Hospital forklarer at å behandle sene kvelder som en rutine – og bare motvillig sovne når man er helt utmattet – faktisk er et uttrykk for tvangsmessig atferd.Fra et helseperspektiv er ulempene betydelige. Uregelmessige søvnmønstre og vedvarende stress kan svekke immunforsvaret og forstyrre endokrine funksjoner, noe som gjør individer utsatt for forkjølelse, gastrointestinale infeksjoner, allergier og andre forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Langvarig søvnmangel kan også føre til søvnløshet, hukommelsestap, irritabilitet og angst.
Han analyserte at to primære faktorer vanligvis bidrar til denne «senkvelds tvangshandlingen». For det første representerer det ofte en stille protest mot livet på dagtid.Nattugler, som ofte er utmattede og stressede etter en krevende dag, er avhengige av økt stimulering for å overvinne mental utmattelse før de legger seg. Slike personer fordyper seg ofte i aktiviteter på nettet – de ser på videoer, surfer på forum, chatter, besøker nattklubber eller avreagerer gjennom fartsfylt, intens musikk. Den andre årsaken stammer fra vanlige misoppfatninger om søvn.Tvangsmessig våkenhet sent på kvelden skiller seg fundamentalt fra søvnløshet. Søvnløshet innebærer en manglende evne til å sove til tross for ønske om det, mens tvangsmessig nattuglevirksomhet innebærer å tvinge seg selv til å holde seg våken. Vanligvis gjør de som tvangsmessig holder seg oppe sent, dette ikke av fysiologisk tvang, men av psykologisk behov. De insisterer på å utføre oppgaver bare når natten er dyp og stille – for eksempel å rydde rom, lese blader eller skrive artikler.
Eksperter antyder at sunn trening etter jobb kan frigjøre spenninger, slik at både kropp og sinn får lyst til å sove og gradvis utvikler en rutine med tidlig leggetid. For de som har sen natt-vaner på grunn av krav fra jobben, er årsaken ofte angst drevet av overdreven press. De bør lære å administrere tiden sin mer effektivt, unngå å ta med seg jobben hjem og øve på avslapningsteknikker mens de konfronterer stresset direkte.