Privātā dzīve sākas tikai pēc darba. Ignorējot ķermeņa nogurumu, cilvēks turpina palikt nomodā vēlu vakarā, spēlējot spēles, pārlūkojot internetu, lasot, skatoties filmas vai socializējoties... Taču, kad nekas cits vairs neaizņem, miegs joprojām neienāk, liekot sev palikt nomodā līdz vienam vai diviem naktī, pirms iet gulēt. Tas ir tipisks "vēlu nakts kompulsijas" izpausmes veids.Nesen veselības forumā tika veikta tiešsaistes aptauja ar nosaukumu "Vai jums ir vēlu nakts miega kompulsija?", kurā piedalījās tūkstošiem dalībnieku. No uzskaitītajiem simptomiem 70 % respondentu atbildēja "jā".
"Pēc atgriešanās mājās vakarā miegainība pārvēršas hiperaktivitātē, kas izraisa interneta pārlūkošanu, romānu lasīšanu vai filmu skatīšanos."Spēlējot spēles, es vienmēr domāju, ka "šī būs mana pēdējā kārta"; skatoties seriālus, es sev saku, ka "pēc šīs sērijas es gulēšu" – taču es nekad to neievēroju." Šie apraksti izraisīja spēcīgu rezonansi lielākajā daļā strādājošo profesionāļu, kuri atzina, ka bieži saskaras ar šādiem modeļiem.
Pirmais simptoms: dienā aizņemts ar darbu, vakarā aizņemts ar atpūtu
Longjiang (pseudonīms), kurš strādā valsts iestādē, universitātes laikā bija spēļu entuziasts. Sākot strādāt, viņa ikdienas spēļu laiks ievērojami samazinājās. Tāpēc viņš uzskatīja, ka pēc darba laiks ir viņa paša, lai pienācīgi atpūstos.Tāpēc, atgriežoties mājās no darba, viņš spēlē spēles līdz vienam vai diviem naktī. Neskatoties uz to, nākamajā dienā viņš joprojām precīzi ceļas uz darbu, ierodas birojā ar asinīm izplūdušām acīm un nepārtraukti žāvājas, tad, lai paliktu modrs, lieto kafiju, stipru tēju vai cigaretes.
Otrais simptoms: bezspēks pirms pusnakts, enerģijas pārpilnība pēc tam
Sjao Dongs, kurš strādā rakstniecībā, pirms pusnakts uzskata visu par neinteresantu. Tomēr viņš piespiež sevi palikt nomodā, lai sagaidītu gaidāmo enerģijas uzplūdu. Kad smagākais miegainības periods ir pagājis, viņa garastāvoklis uzlabojas. Viņš lasa, raksta rakstus un čato ar draugiem, kuri arī paliek nomodā, priecīgi nodarbojoties ar dažādām lietām.Viņš ir pieradis atlikt nopietnus uzdevumus līdz vakaram, un šis ieradums ir radījis viņam neskaitāmas nepatikšanas: dienas laikā darbā viņš izskatās izsmelts un nespēj koncentrēties; uzdevumus pabeidz tikai pēdējā brīdī, kas neparedzētu apstākļu gadījumā izraisa paniku... Kad rodas šādas situācijas, viņš nožēlo, ka ir palicis nomodā pārāk ilgi un nav pabeidzis darbu agrāk, taču nākamajā dienā atkal neizbēgami atgriežas pie savas nakts dzīves rutīnas.
Ieteicamā literatūra: Trīs stratēģijas, lai pārvarētu rudens depresiju
Trešais simptoms: „naktsputna” paradums grauj pilsētnieku labsajūtu
Intervijās kļuva skaidrs, ka šādas tendences ir kļuvušas par ikdienu daudziem jauniešiem. Darba prasības, iesakņojušies paradumi, stresa mazināšana un brīvā laika aizpildīšana tiek minēti kā galvenie iemesli, kāpēc tiek saglabāta vēlu nakts rutīna.
Dr. Zhou Ruixiang no Vuhanas Pirmās slimnīcas neiroloģijas nodaļas skaidro, ka vēlu nakts stundu uztveršana kā rutīnu — negribīgi aizmigt tikai tad, kad ir pilnīgi izsmelti spēki — faktiski ir kompulsīvas uzvedības izpausme.No veselības viedokļa šādas ieradums ir ļoti kaitīgs. Neregulārs miega režīms un pastāvīgs stress var vājināt imunitāti un traucēt endokrīnās sistēmas darbību, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret saaukstēšanās slimībām, kuņģa-zarnu trakta infekcijām, alerģijām un citām autonomās nervu sistēmas traucējumiem. Ilgstošs miega trūkums var vēl vairāk veicināt bezmiegu, atmiņas zudumu, uzbudināmību un trauksmi.
Viņš izvirzīja hipotēzi, ka šim „kompulsīvam vēlajām nakts stundām” parasti ir divi galvenie iemesli. Pirmkārt, tas bieži ir kluss protests pret dienas gaitām.Nakts cilvēki, kas bieži ir izsmelti un stresoti pēc smagas dienas, paļaujas uz pastiprinātu stimulāciju, lai pārvarētu garīgo nogurumu pirms miega. Šādi cilvēki bieži iesaistās tiešsaistes aktivitātēs — skatās video, pārlūko forumus, čato, apmeklē naktsklubus vai atbrīvojas no spriedzes, klausoties strauju, intensīvu mūziku. Otrais iemesls izriet no ierastajām nepareizajām priekšstatām par miegu.Kompulsīva vēla nakts nomoda ir būtiski atšķirīga no bezmiega. Bezmiegs ir nespēja aizmigt, neskatoties uz vēlmi, savukārt kompulsīva naktsputnu uzvedība ir piespiešanās palikt nomodā. Parasti tie, kuri kompulsīvi paliek nomodā vēlu, to dara nevis fizioloģiskas nepieciešamības dēļ, bet gan psiholoģiskas vajadzības dēļ. Viņi uzstāj, ka uzdevumus var veikt tikai tad, kad nakts ir dziļa un klusa — piemēram, sakārtot telpas, lasīt žurnālus vai rakstīt rakstus.
Eksperti iesaka pēc darba nodarboties ar veselīgu fizisko aktivitāti, kas var atbrīvot spriedzi, ļaujot gan ķermenim, gan prātam ilgoties pēc miega un pakāpeniski izveidot agrāku gulētiešanas rutīnu. Tiem, kuru vēlās nakts paradumi izriet no darba prasībām, galvenais iemesls bieži vien ir pārlieku liela spriedze izraisīta trauksme. Viņiem jāiemācās efektīvāk pārvaldīt savu laiku, izvairīties no darba ņemšanas uz mājām un praktizēt relaksācijas metodes, lai tieši cīnītos ar stresu.