Asmeninis gyvenimas prasideda tik po darbo. Ignoruodami fizinį nuovargį, žmonės ir toliau vėlai vakare žaidžia žaidimus, naršo internete, skaito, žiūri filmus ar bendrauja... Tačiau kai niekas kitas neužima, miegas lieka nepasiekiamas, todėl žmonės priversti likti iki vienos ar dviejų nakties, kol pagaliau nueina miegoti. Tai yra tipiškas „vėlyvos nakties kompulsinio sutrikimo“ pasireiškimas.Neseniai sveikatos forume surengta internetinė apklausa „Ar turite vėlyvos nakties miego kompulsiją?“ sulaukė tūkstančių dalyvių. Iš išvardytų simptomų 70 % respondentų pasirinko „Taip“.
„Grįžus namo vakare, mieguistumas virsta hiperaktyvumu, dėl kurio naršoma internete, skaitomi romanai ar žiūrimi filmai.“Žaisdamas žaidimus, visada sau sakau „tai bus paskutinis raundas“, o žiūrėdamas serialus galvoju „po šio epizodo eisiu miegoti“, bet niekada to nesilaikau.“ Šie aprašymai labai rezonavo su dauguma dirbančių profesionalų, kurie prisipažino dažnai patiriantys tokius modelius.
Pirmasis simptomas: dieną užsiėmęs darbu, naktį užsiėmęs poilsiu
Longjiang (pseudonimas), dirbantis vyriausybinėje įstaigoje, universitete buvo žaidimų entuziastas. Pradėjęs dirbti, jo kasdienis žaidimų laikas žymiai sumažėjo. Todėl jis jautė, kad po darbo valandos yra skirtos jam pačiam tinkamai atsipalaiduoti.Todėl grįžęs namo po darbo jis žaisdavo žaidimus iki vienos ar dviejų nakties. Nepaisant to, kitą dieną jis vis tiek keldavosi į darbą laiku, atvykdavo į biurą paraudusiomis akimis ir nuolat žiovaujantis, tada gerdavo kavą, stiprią arbatą arba rūkydavo cigaretes, kad išliktų budrus.
Antrasis simptomas: iki vidurnakčio apatiškas, po to pilnas energijos
Xiao Dong, kuris dirba rašytoju, iki vidurnakčio viskas atrodo neįdomu. Tačiau jis priverčia save likti budrus, kad galėtų pasinaudoti artėjančiu energijos pliūpsniu. Kai praeina didžiausias mieguistumas, jo nuotaika pagerėja. Jis skaito, rašo straipsnius ir bendrauja su draugais, kurie taip pat ilgai nemiega, linksmai užsiimdamas įvairiais dalykais.Jis priprato atidėlioti rimtas užduotis iki vakaro, o šis įprotis jam sukėlė begalę problemų: dienos metu darbe atrodo išsekęs, negali susikaupti; užduotis atlieka tik paskutinę akimirką, todėl, kai atsiranda nenumatytų aplinkybių, panikuoja... Kai susidaro tokios situacijos, jis gailisi, kad liko iki vėlyvos nakties ir nesugebėjo anksčiau baigti darbo, tačiau kitą dieną vėl neišvengiamai grįžta prie vėlyvos nakties rutinos.
Rekomenduojama literatūra: Trys strategijos, kaip įveikti rudens depresiją
Trečiasis simptomas: „nakties paukščio“ įprotis kenkia miestiečių gerovei
Interviu metu paaiškėjo, kad tokie įpročiai tapo įprasti daugeliui jaunų žmonių. Darbo reikalavimai, įsišakniję įpročiai, streso mažinimas ir laisvalaikio užpildymas yra pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės ir toliau laikosi vėlyvų naktinių įpročių.
Dr. Zhou Ruixiang iš Wuhano pirmosios ligoninės neurologijos skyriaus paaiškina, kad vėlyvų naktų traktavimas kaip įprastos rutinos – tik nenoriai užmiegant, kai jau visiškai išsekus – iš tiesų yra kompulsyvaus elgesio pasireiškimas.Sveikatos požiūriu, neigiamos pasekmės yra didelės. Nereguliarus miego režimas ir nuolatinis stresas gali susilpninti imunitetą ir sutrikdyti endokrininę funkciją, todėl žmonės tampa jautrūs peršalimams, virškinimo trakto infekcijoms, alergijoms ir kitoms autonominės nervų sistemos sutrikimams. Ilgalaikis miego trūkumas taip pat gali sukelti nemigą, atminties sutrikimus, dirglumą ir nerimą.
Jis išanalizavo, kad šiam „vėlyvo naktinio kompulsyvumo“ reiškiniui paprastai įtakos turi du pagrindiniai veiksniai. Pirma, tai dažnai yra tylus protestas prieš dienos gyvenimą.Naktiniai paukščiai, dažnai išsekę ir stresuoti po įtemptos dienos, prieš miegą pasikliauja padidintu stimuliavimu, kad įveiktų protinį nuovargį. Tokie žmonės dažnai pasineria į veiklą internete – žiūri vaizdo įrašus, naršo forumuose, bendrauja pokalbių svetainėse, lankosi naktiniuose klubuose arba išleidžia įtampą klausydami greitos, intensyvios muzikos. Antroji priežastis kyla iš įprastų klaidingų įsivaizdavimų apie miegą.Priverstinis vėlyvas nemiegimas iš esmės skiriasi nuo nemigos. Nemiga reiškia negalėjimą užmigti nepaisant noro, o priverstinis naktinių paukščių elgesys reiškia priverstinį nemiegimą. Paprastai tie, kurie priverstinai ilgai nemiega, tai daro ne dėl fiziologinės būtinybės, o dėl psichologinės poreikio. Jie atkakliai atlieka užduotis tik tada, kai naktis yra gili ir tyli, pavyzdžiui, tvarko kambarius, skaito žurnalus ar rašo straipsnius.
Ekspertai teigia, kad po darbo užsiimant sveikatingumo pratimais galima išlaisvinti įtampą, leidžiant kūnui ir protui trokšti miego ir palaipsniui ugdyti ankstyvą miego ritualą. Tiems, kurių vėlyvos nakties įpročiai kyla dėl darbo reikalavimų, pagrindinė priežastis dažnai yra nerimas, kurį skatina pernelyg didelis spaudimas. Jie turėtų išmokti efektyviau valdyti savo laiką, vengti darbo namuose ir praktikuoti atsipalaidavimo technikas, tiesiogiai susiduriant su stresu.