A magánélet csak a munka után kezdődik. A testi fáradtságot figyelmen kívül hagyva az ember kitartóan késő estig fennmarad, hogy játsszon, internetezzen, olvasson, filmeket nézzen vagy társasági életet éljen... De amikor semmi más nem foglalkoztatja, az alvás továbbra is elérhetetlen, és kénytelen maradni ébren egy-két óráig, mielőtt lefekszik. Ez a „késő esti kényszer” legjellemzőbb megnyilvánulása.Nemrég egy egészségügyi fórumon „Van késő esti alvási kényszere?” címmel online felmérést végeztek, amelyen több ezer ember vett részt. A felsorolt tünetek közül a válaszadók 70%-a választotta a „Igen” lehetőséget. „Este hazatérve az álmosság hiperaktivitássá alakul, ami internetes böngészéshez, regényolvasáshoz vagy filmnézéshez vezet.”„Amikor játszom, mindig azt mondom magamnak, hogy ez lesz az utolsó kör; amikor sorozatot nézek, azt gondolom, hogy ezután az epizód után aludni fogok – de soha nem tartom be.” Ezek a leírások erősen rezonáltak a legtöbb dolgozó szakemberrel, akik elismerték, hogy gyakran tapasztalnak ilyen mintákat.
Első tünet: Napközben a munkával, éjszaka a kikapcsolódással elfoglalt
Longjiang (álnév), aki egy kormányzati szervnél dolgozik, egyetemista korában rajongott a videojátékokért. Miután munkába állt, napi játékideje jelentősen lecsökkent. Ennek következtében úgy érezte, hogy a munka után a saját ideje van, amikor megfelelően kikapcsolódhat.Így, miután hazatért a munkából, hajnali egy-két óráig játszott. Ennek ellenére másnap pontosan felkelt a munkába, véreres szemekkel és folyamatos ásításokkal érkezett az irodába, majd kávéval, erős teával vagy cigarettával próbálta ébren tartani magát.
Második tünet: Éjfél előtt lustaság, utána tele energiával
Xiao Dong, aki íróként dolgozik, éjfél előtt minden unalmasnak találja. Mégis kényszeríti magát, hogy ébren maradjon a közelgő energiakitörés miatt. Miután a legrosszabb álmosság elmúlt, felvidul. Olvas, cikkeket ír, és beszélget a szintén éjszakázó barátaival, vidáman elfoglalva magát.Megszokta, hogy a komoly feladatokat estére halasztja, ami számtalan problémát okoz neki: napközben kimerültnek tűnik a munkahelyén, nehezen tud koncentrálni; csak az utolsó pillanatban fejezi be a feladatokat, ami miatt zavarba jön, ha váratlan helyzetek adódnak... Amikor ilyen helyzetek adódnak, megbánja, hogy túl sokáig maradt ébren, és nem fejezte be korábban a munkát, de másnap elkerülhetetlenül visszatér a késő esti rutinhoz.
Ajánlott olvasmány: Három stratégia az őszi depresszió leküzdésére
Harmadik tünet: Az „éjszakai bagoly” szokás rontja a városiak jólétét
Az interjúk során kiderült, hogy ezek a minták sok fiatal körében általánossá váltak. A munkával kapcsolatos követelmények, a bevett szokások, a stressz levezetése és az időtöltés a legfőbb okok, amelyek miatt az emberek késő estig dolgoznak.
Zhou Ruixiang doktor, a Wuhani Első Kórház Neurológiai Osztályának munkatársa elmagyarázza, hogy az éjszakai ébrenlét rutinszerű kezelése – csak akkor aludni, amikor már teljesen kimerült az ember – valójában kényszeres viselkedés megnyilvánulása.Egészségügyi szempontból a hátrányok jelentősek. A szabálytalan alvási szokások és a tartós stressz ronthatja az immunitást és zavarhatja az endokrin funkciókat, így az egyének hajlamosabbak lesznek megfázásra, gyomor-bélrendszeri fertőzésekre, allergiákra és más autonóm idegrendszeri rendellenességekre. A hosszan tartó alváshiány álmatlansághoz, memóriazavarokhoz, ingerlékenységhez és szorongáshoz is vezethet.
Elemzése szerint két fő tényező járul hozzá ehhez a „késő esti kényszerhez”. Először is, gyakran a nappali élet elleni néma tiltakozásként értelmezhető.Az éjszakai baglyok, akik gyakran kimerültek és stresszesek egy megterhelő nap után, fokozott stimulációra támaszkodnak, hogy leküzdjék az alvás előtti mentális fáradtságot. Az ilyen személyek gyakran online tevékenységekbe merülnek el – videókat néznek, fórumokat böngésznek, csevegnek, éjszakai klubokat látogatnak, vagy gyors tempójú, intenzív zenével szabadulnak meg a nyomástól. A második ok a alvással kapcsolatos szokásos tévhitekből fakad.A kényszeres éjszakai ébrenlét alapvetően különbözik az álmatlanságtól. Az álmatlanság azt jelenti, hogy az ember nem tud aludni, annak ellenére, hogy szeretne, míg a kényszeres éjszakai bagoly viselkedés azt jelenti, hogy az ember kényszeríti magát, hogy ébren maradjon. Általában azok, akik kényszeresen későig fennmaradnak, nem fiziológiai szükségletből, hanem pszichológiai szükségletből teszik ezt. Ragaszkodnak ahhoz, hogy csak akkor végezzenek el feladatokat, amikor az éjszaka mély és csendes – például takarítanak, magazinokat olvasnak vagy cikkeket írnak.
A szakértők szerint a munka után az egészséges testmozgás oldja a feszültséget, így a test és az elme is alvásra vágyik, és fokozatosan kialakul a korai lefekvés szokása. Azoknál, akiknek késő esti szokásai a munka követelményeiből fakadnak, a kiváltó ok gyakran a túlzott nyomás által táplált szorongás. Meg kell tanulniuk hatékonyabban kezelni az idejüket, kerülniük kell, hogy munkát vigyenek haza, és relaxációs technikákat kell gyakorolniuk, miközben szembenéznek a stresszel.