Yksityiselämä alkaa vasta työn jälkeen. Huomioimatta kehon väsymystä, ihminen jatkaa myöhään yöhön pelaamista, surffailua internetissä, lukemista, elokuvien katsomista tai seurustelua... Mutta kun mikään muu ei vie aikaa, uni ei tule, ja ihminen pakottaa itsensä valvomaan aamuyöhön asti ennen nukkumaanmenoa. Tämä on tyypillinen ilmentymä "myöhäisillan pakkomielteestä".Äskettäin terveysfoorumilla järjestettyyn verkkokyselyyn "Onko sinulla myöhäisillan pakkomielle nukkua?" osallistui tuhansia ihmisiä. Luetelluista oireista 70 % vastaajista valitsi "Kyllä".
"Palattuani illalla kotiin uneliaisuus muuttuu hyperaktiivisuudeksi, joka johtaa internetin selailuun, romaanien lukemiseen tai elokuvien katseluun."Kun pelaan, ajattelen aina, että "seuraava kierros on viimeinen"; kun katson sarjoja, sanon itselleni, että "nukun tämän jakson jälkeen" – mutta rikon sen lupauksen joka kerta." Nämä kuvaukset herättivät voimakasta vastakaikua useimmissa työssäkäyvissä ammattilaisissa, jotka tunnistivat kokeneensa usein tällaisia malleja.
Oire 1: Päivisin kiireinen töissä, öisin kiireinen rentoutumassa
Longjiang (salanimi), joka työskentelee valtion virastossa, oli yliopistoaikoinaan innokas pelaaja. Työn aloittamisen jälkeen hänen päivittäinen peliaikansa väheni merkittävästi. Tämän seurauksena hän koki, että työajan jälkeinen aika oli hänen omaa aikaa, jolloin hän saattoi rentoutua kunnolla.Siksi hän pelaa töistä palattuaan pelejä aamuyöhön asti. Siitä huolimatta hän nousee seuraavana päivänä töihin täsmällisesti, saapuu toimistoon verestävillä silmillä ja haukottelemalla jatkuvasti, ja turvautuu sitten kahviin, vahvaan teeseen tai tupakkaan pysyäkseen hereillä.
Oire 2: Väsynyt ennen keskiyötä, täynnä energiaa sen jälkeen
Kirjoittamisen parissa työskentelevä Xiao Dong kokee kaiken tylsäksi ennen keskiyötä. Hän pakottaa itsensä kuitenkin pysymään hereillä odottaakseen energiapiikin. Kun pahin väsymys on ohi, hänen mielialansa kohenee. Hän lukee, kirjoittaa artikkeleita ja keskustelee ystävien kanssa, jotka myös valvotaan myöhään, ja pitää itsensä iloisesti kiireisenä.Hän on tottunut lykkäämään vakavat tehtävät iltaan, mikä on aiheuttanut hänelle loputtomasti ongelmia: hän näyttää väsyneeltä töissä päivällä ja keskittymiskyky on heikko; hän saa tehtävät valmiiksi vasta viime hetkellä, mikä johtaa paniikkiin, kun odottamattomia tilanteita ilmenee... Aina kun tällaisia tilanteita syntyy, hän katuu valvomistaan ja siitä, ettei saanut töitä valmiiksi aikaisemmin, mutta seuraavana päivänä hän huomaa väistämättä joutuvansa takaisin myöhäisillan rutiiniin.
Suositeltava lukemista: Kolme strategiaa syksyn masennuksen voittamiseksi
Oire kolme: Yökyöpeli-tapa heikentää kaupunkilaisten hyvinvointia
Haastatteluissa kävi ilmi, että nämä mallit ovat yleistyneet monien nuorten keskuudessa. Työn vaatimukset, juurtuneet tavat, stressin lievittäminen ja tyhjän ajan täyttäminen mainitaan tärkeimpinä syinä myöhäisillan rutiinien ylläpitämiselle.
Wuhanin ensimmäisen sairaalan neurologian osaston tohtori Zhou Ruixiang selittää, että myöhäisten iltojen pitäminen rutiinina – nukahtaminen vasta vastahakoisesti, kun on täysin uupunut – on itse asiassa pakonomaisen käyttäytymisen ilmentymä.Terveyden kannalta haitat ovat huomattavat. Epäsäännölliset nukkumistottumukset ja jatkuva stressi voivat heikentää immuunijärjestelmää ja häiritä hormonitoimintaa, mikä altistaa henkilön vilustumisille, ruoansulatuskanavan infektioille, allergioille ja muille autonomisen hermoston häiriöille. Pitkäaikainen unenpuute voi myös johtaa unettomuuteen, muistinmenetys, ärtyneisyyteen ja ahdistuneisuuteen.
Hän analysoi, että kaksi pääasiallista tekijää vaikuttavat tyypillisesti tähän "myöhäisillan pakkomielteeseen". Ensinnäkin se edustaa usein hiljaista protestia päivittäistä elämää vastaan.Yökyöpelit, jotka ovat usein uupuneita ja stressaantuneita vaativan päivän jälkeen, tarvitsevat voimakasta stimulaatiota voittaakseen henkisen väsymyksen ennen nukkumaanmenoa. Tällaiset henkilöt uppoutuvat usein verkkotoimintaan – katsovat videoita, selaavat foorumeita, keskustelevat, käyvät yökerhoissa tai purkavat paineita nopeatempoisen, intensiivisen musiikin avulla. Toinen syy johtuu tavanomaisista väärinkäsityksistä unesta.Pakonomainen myöhäisillan valveillaolo eroaa olennaisesti unettomuudesta. Unettomuus tarkoittaa kyvyttömyyttä nukkua halusta huolimatta, kun taas pakonomainen yökyöpely tarkoittaa itsensä pakottamista pysymään hereillä. Tyypillisesti pakonomaisesti myöhään valveilla pysyvät henkilöt eivät tee niin fysiologisesta pakosta, vaan psykologisesta tarpeesta. He vaativat suorittavansa tehtäviä vain, kun yö on syvä ja hiljainen – kuten siivoamaan huoneita, lukemaan lehtiä tai kirjoittamaan artikkeleita.
Asiantuntijat ehdottavat, että työpäivän jälkeen terveellinen liikunta voi vapauttaa jännitystä, jolloin sekä keho että mieli kaipaavat unta ja vähitellen kehittyy rutiini mennä aikaisin nukkumaan. Niille, joiden myöhäisillan tottumukset johtuvat työn vaatimuksista, perimmäinen syy on usein liiallisesta paineesta johtuva ahdistus. Heidän tulisi oppia hallitsemaan aikaansa tehokkaammin, välttämään työn viemistä kotiin ja harjoittelemaan rentoutumistekniikoita samalla kun kohtaavat stressin suoraan.