Eraelu algab alles pärast tööd. Eiraates keha väsimust, jäädakse hilisõhtuni üles, mängides mänge, surfates veebis, lugedes, filme vaadates või suheldes... Kuid kui midagi muud ei ole teha, jääb uni kättesaamatuks, sundides end üles jääma kuni kella ühe või kahe ajani enne magamaminekut. See on „hilisõhtuse sundimuse” tüüpiline ilming.Hiljuti kogus tervisefoorumis läbi viidud veebiküsitlus „Kas teil on hilisõhtune une sund?” tuhandeid osalejaid. Loetletud sümptomite hulgast valis 70% vastanutest „Jah”.
„Õhtul koju jõudes muutub unisus hüperaktiivsuseks, mis viib internetis surfamiseni, romaanide lugemiseni või filmide vaatamiseni.”Mängides mõtlen alati, et „see on mu viimane voor”; sarju vaadates ütlen endale, et „pärast seda episoodi lähen magama” – kuid ma ei pea kunagi oma lubadustest kinni.” Need kirjeldused leidsid tugevat vastukaja enamiku töötavate spetsialistide seas, kes tunnistasid, et kogevad sageli selliseid mustreid.
Sümptom number üks: päeval hõivatud tööga, öösel hõivatud lõõgastumisega
Valitsusasutuses töötav Longjiang (varjunimi) oli ülikooliajal innukas mängija. Pärast tööleasumist vähenes tema igapäevane mänguaeg märkimisväärselt. Seetõttu tundis ta, et tööpäeva lõppedes on tal õigus korralikult lõõgastuda.Seega mängib ta pärast töölt koju jõudmist mänge kuni kella ühe või kahe ajani öösel. Sellest hoolimata tõuseb ta järgmisel päeval ikkagi õigel ajal tööle, saabub kontorisse verestunud silmade ja pideva haigutamisega ning kasutab kohvi, kanget teed või sigarette, et end ärkvel hoida.
Sümptom 2: enne keskööd loid, pärast seda täis energiat
Kirjutamisega tegelev Xiao Dong leiab, et enne keskööd on kõik igav. Siiski sunnib ta end ärkvel püsima, et saada oodatud energiasüsti. Kui suurim unisus on möödas, tõuseb tema meeleolu. Ta loeb, kirjutab artikleid ja vestleb sõpradega, kes samuti hilja üleval on, ning tegeleb rõõmsalt oma asjadega.Ta on harjunud tõsised ülesanded õhtusse edasi lükkama, mis on talle põhjustanud lõputuid probleeme: päeval tööl väsimus ja keskendumisraskused; ülesannete täitmine viimasel hetkel, mis põhjustab paanikat ootamatute olukordade tekkimisel... Kui sellised olukorrad tekivad, kahetseb ta, et on liiga kaua üleval olnud ja tööd varem lõpetanud, kuid järgmisel päeval leiab ta end paratamatult tagasi hilisõhtuse rutiini juures.
Soovitatav lugemine: Kolm strateegiat sügisese masenduse ületamiseks
Sümptom number kolm: „Öökullide” harjumus kahjustab linnainimeste heaolu
Intervjuude käigus selgus, et sellised harjumused on paljude noorte seas levinud. Töö nõudmised, juurdunud harjumused, stressi leevendamine ja vaba aja täitmine on peamised põhjused, miks inimesed jätkavad hilisõhtuste harjumustega.
Wuhani esimese haigla neuroloogiaosakonna arst Zhou Ruixiang selgitab, et hilisõhtuste harjumuste pidamine rutiiniks – magama jäämine alles siis, kui ollakse täiesti kurnatud – on tegelikult sundkäitumise ilming.Tervislikust seisukohast on sellel märkimisväärsed negatiivsed tagajärjed. Ebaregulaarne une ja püsiv stress võivad kahjustada immuunsust ja häirida endokriinsüsteemi funktsioone, muutes inimesed vastuvõtlikuks külmetushaigustele, seedetrakti infektsioonidele, allergiatele ja muudele autonoomse närvisüsteemi häiretele. Pikaajaline une puudus võib põhjustada ka unetust, mälukaotust, ärrituvust ja ärevust.
Ta väitis, et sellise „kompulsiivse hilisõhtuse käitumise” taga on tavaliselt kaks peamist tegurit. Esiteks on see sageli vaikne protest päevase elu vastu.Ööloomad, kes on pärast rasket päeva sageli väsinud ja stressis, vajavad enne magamaminekut tugevamat stimulatsiooni, et ületada vaimne väsimus. Sellised inimesed sukelduvad sageli veebitegevustesse – vaatavad videoid, sirvivad foorumeid, vestlevad, käivad ööklubides või vabastavad pinget kiiretempolise, intensiivse muusika abil. Teine põhjus tuleneb harjumuspärastest väärarusaamadest une kohta.Kompulsiivne hilisõhtune ärkvelolek erineb põhimõtteliselt unetusest. Unetus tähendab võimetust magada hoolimata soovist, samas kui kompulsiivne ööloomade käitumine tähendab end sundimist ärkvelolekuks. Tavaliselt ei tee need, kes kompulsiivselt hilisõhtuni üleval viibivad, seda füsioloogilise sunduse, vaid psühholoogilise vajaduse tõttu. Nad nõuavad, et teha ülesandeid ainult siis, kui öö on sügav ja vaikne – näiteks koristada tuba, lugeda ajakirju või kirjutada artikleid.
Eksperdid soovitavad, et pärast tööd võib tervisliku kehalise tegevusega pingetest vabaneda, mis võimaldab nii kehal kui ka meelel unetunnet tunda ja järk-järgult varajase magamamineku rutiini kujundada. Nende puhul, kelle hilisõhtused harjumused tulenevad töö nõudmistest, on põhjuseks sageli liigne surve põhjustatud ärevus. Nad peaksid õppima oma aega tõhusamalt kasutama, vältima töö koju kaasa võtmist ja harjutama lõõgastumistehnikaid, samal ajal stressiga otseselt silmitsi seistes.