Η ιδιωτική ζωή αρχίζει μόνο μετά τη δουλειά. Αγνοώντας τη σωματική κόπωση, κάποιος επιμένει να μένει ξύπνιος μέχρι αργά παίζοντας παιχνίδια, σερφάροντας στο διαδίκτυο, διαβάζοντας, βλέποντας ταινίες ή κοινωνικοποιούμενος... Ωστόσο, όταν δεν έχει τίποτα άλλο να κάνει, ο ύπνος παραμένει άπιαστος, αναγκάζοντάς τον να μείνει ξύπνιος μέχρι τη μία ή τις δύο το πρωί πριν κοιμηθεί. Αυτή είναι η απόλυτη εκδήλωση της «υποχρεωτικής νυχτερινής δραστηριότητας».Πρόσφατα, μια διαδικτυακή έρευνα με τίτλο «Έχετε την ανάγκη να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ;» σε ένα φόρουμ για την υγεία συγκέντρωσε χιλιάδες συμμετέχοντες. Μεταξύ των συμπτωμάτων που αναφέρονται, το 70% των ερωτηθέντων επέλεξε «Ναι». «Όταν επιστρέφω στο σπίτι το βράδυ, η υπνηλία μετατρέπεται σε υπερκινητικότητα, με αποτέλεσμα να σερφάρω στο διαδίκτυο, να διαβάζω μυθιστορήματα ή να βλέπω ταινίες».Όταν παίζω παιχνίδια, πάντα σκέφτομαι «αυτός ο επόμενος γύρος θα είναι ο τελευταίος μου»· όταν παρακολουθώ σειρές, λέω στον εαυτό μου «θα κοιμηθώ μετά από αυτό το επεισόδιο» – αλλά κάθε φορά αθετώ αυτή την υπόσχεση». Αυτές οι περιγραφές βρήκαν μεγάλη απήχηση στους περισσότερους επαγγελματίες, οι οποίοι παραδέχτηκαν ότι βιώνουν συχνά τέτοια μοτίβα.
Σύμπτωμα πρώτο: Απασχολημένος με τη δουλειά την ημέρα, απασχολημένος με τη χαλάρωση το βράδυ
Ο Longjiang (ψευδώνυμο), που εργάζεται σε μια κυβερνητική υπηρεσία, ήταν λάτρης των βιντεοπαιχνιδιών κατά τη διάρκεια των σπουδών του στο πανεπιστήμιο. Αφού άρχισε να εργάζεται, ο καθημερινός χρόνος που αφιέρωνε στα βιντεοπαιχνίδια μειώθηκε σημαντικά. Κατά συνέπεια, ένιωθε ότι οι ώρες μετά τη δουλειά ήταν δικές του για να χαλαρώσει όπως πρέπει.Έτσι, μετά την επιστροφή του από τη δουλειά, παίζει παιχνίδια μέχρι τη μία ή τις δύο το πρωί. Παρ' όλα αυτά, σηκώνεται στην ώρα του για τη δουλειά την επόμενη μέρα, φτάνει στο γραφείο με κόκκινα μάτια και χασμουριέται συνεχώς, και στη συνέχεια καταφεύγει στον καφέ, το δυνατό τσάι ή τα τσιγάρα για να μείνει ξύπνιος.
Σύμπτωμα 2: Ατονικός πριν τα μεσάνυχτα, γεμάτος ενέργεια μετά
Ο Xiao Dong, που εργάζεται ως συγγραφέας, δεν βρίσκει τίποτα ενδιαφέρον πριν τα μεσάνυχτα. Ωστόσο, αναγκάζει τον εαυτό του να μείνει ξύπνιος για την επικείμενη έκρηξη ενέργειας. Μόλις περάσει η χειρότερη νύστα, το ηθικό του ανεβαίνει. Διαβάζει, γράφει άρθρα και συνομιλεί με φίλους που επίσης μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, απασχολώντας τον εαυτό του χαρούμενα.Έχει συνηθίσει να αναβάλλει τις σοβαρές εργασίες μέχρι το βράδυ, μια συνήθεια που του έχει προκαλέσει ατελείωτα προβλήματα: εμφανίζεται εξαντλημένος στη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, ολοκληρώνει τις εργασίες του την τελευταία στιγμή, με αποτέλεσμα να ταράζεται όταν προκύπτουν απρόσμενες καταστάσεις... Όποτε συμβαίνουν αυτές οι καταστάσεις, μετανιώνει που έμεινε ξύπνιος μέχρι αργά και δεν τελείωσε τη δουλειά του νωρίτερα, αλλά την επόμενη μέρα αναπόφευκτα επιστρέφει στη ρουτίνα του να μένει ξύπνιος μέχρι αργά.
Συνιστώμενη ανάγνωση: Τρεις στρατηγικές για να ξεπεράσετε τη μελαγχολία του φθινοπώρου
Σύμπτωμα τρίτο: Η συνήθεια του «νυχτοπούλου» υπονομεύει την ευημερία των κατοίκων των πόλεων
Κατά τη διάρκεια των συνεντεύξεων, κατέστη σαφές ότι αυτά τα μοτίβα έχουν γίνει συνηθισμένα μεταξύ πολλών νέων ανθρώπων. Οι απαιτήσεις της εργασίας, οι ριζωμένες συνήθειες, η ανακούφιση από το άγχος και η πλήρωση του ελεύθερου χρόνου αναφέρονται ως οι κύριοι λόγοι για τη διατήρηση των νυχτερινών ρουτινών.
Ο Δρ Zhou Ruixiang από το Νευρολογικό Τμήμα του Πρώτου Νοσοκομείου του Wuhan εξηγεί ότι το να αντιμετωπίζεις τις αργές νύχτες ως ρουτίνα — να αποκοιμάσαι μόνο όταν είσαι εντελώς εξαντλημένος — είναι στην πραγματικότητα μια εκδήλωση καταναγκαστικής συμπεριφοράς.Από την άποψη της υγείας, τα μειονεκτήματα είναι σημαντικά. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου και το επίμονο άγχος μπορούν να υπονομεύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να διαταράξουν την ενδοκρινική λειτουργία, καθιστώντας τα άτομα ευάλωτα σε κρυολογήματα, γαστρεντερικές λοιμώξεις, αλλεργίες και άλλες διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα και άγχος.
Υποθέτει ότι δύο βασικοί παράγοντες συνήθως υποκρύπτουν αυτή την «υποχρεωτική συμπεριφορά να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ». Πρώτον, συχνά αντιπροσωπεύει μια σιωπηλή διαμαρτυρία ενάντια στην καθημερινή ύπαρξη.Οι νυχτοπούλοι, συχνά εξαντλημένοι και αγχωμένοι μετά από μια απαιτητική μέρα, βασίζονται σε αυξημένη διέγερση για να ξεπεράσουν την πνευματική κόπωση πριν τον ύπνο. Αυτά τα άτομα συχνά βυθίζονται σε διαδικτυακές δραστηριότητες — παρακολουθούν βίντεο, περιηγούνται σε φόρουμ, συνομιλούν, συχνάζουν σε νυχτερινά κέντρα ή απελευθερώνουν την πίεση μέσω γρήγορης, έντονης μουσικής. Ο δεύτερος λόγος πηγάζει από συνήθεις παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο.Η καταναγκαστική αϋπνία διαφέρει ριζικά από την αϋπνία. Η αϋπνία συνεπάγεται την αδυναμία ύπνου παρά την επιθυμία, ενώ η καταναγκαστική νυχτοπερίστερη ζωή συνεπάγεται την αναγκαστική παραμονή σε εγρήγορση. Συνήθως, όσοι παραμένουν καταναγκαστικά ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ δεν το κάνουν από φυσιολογική ανάγκη, αλλά από ψυχολογική ανάγκη. Επιμένουν να εκτελούν εργασίες μόνο όταν η νύχτα είναι βαθιά και ήσυχη — όπως το τακτοποίηση δωματίων, το διάβασμα περιοδικών ή το γράψιμο άρθρων.
Οι ειδικοί προτείνουν ότι μετά τη δουλειά, η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει την ένταση, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό να επιθυμούν τον ύπνο και να καλλιεργήσουν σταδιακά μια ρουτίνα νωρίς για ύπνο. Για όσους έχουν συνήθειες να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά λόγω των απαιτήσεων της δουλειάς, η βασική αιτία είναι συχνά το άγχος που τροφοδοτείται από την υπερβολική πίεση. Πρέπει να μάθουν να διαχειρίζονται τον χρόνο τους πιο αποτελεσματικά, να αποφεύγουν να φέρνουν τη δουλειά στο σπίτι και να εφαρμόζουν τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίζουν το άγχος.