Privatlivet begynder først efter arbejde. Man ignorerer kroppens træthed og bliver ved med at være længe oppe for at spille, surfe på nettet, læse, se film eller være social... Men når der ikke er andet at lave, er søvnen stadig undvigende, og man tvinger sig selv til at være oppe til klokken et eller to om natten, før man går i seng. Dette er den typiske manifestation af "sen nat-tvang".For nylig fik en onlineundersøgelse med titlen "Har du sen nat-tvang?" på et sundhedsforum tusindvis af deltagere. Blandt de anførte symptomer valgte 70 % af respondenterne "Ja".
"Når jeg kommer hjem om aftenen, forvandles søvnighed til hyperaktivitet, hvilket fører til at surfe på internettet, læse romaner eller se film."Når jeg spiller, siger jeg altid til mig selv, at "dette bliver den sidste runde"; når jeg ser serier, tænker jeg, at "jeg sover efter denne episode" – men det lykkes mig aldrig." Disse beskrivelser fandt stor genklang hos de fleste erhvervsaktive, som erkendte, at de ofte oplever sådanne mønstre.
Symptom 1: Travlt med arbejde om dagen, travlt med at slappe af om aftenen
Longjiang (pseudonym), der arbejder i en offentlig institution, var en ivrig gamer under sin universitetsuddannelse. Efter at han begyndte at arbejde, blev hans daglige spilletid betydeligt reduceret. Derfor følte han, at tiden efter arbejde var hans egen, hvor han kunne slappe ordentligt af.Derfor spiller han spil indtil klokken et eller to om natten, når han kommer hjem fra arbejde. Alligevel står han op til tiden næste dag, ankommer til kontoret med blodskudte øjne og gaber uafbrudt, hvorefter han tyer til kaffe, stærk te eller cigaretter for at holde sig vågen.
Symptom to: Sløv før midnat, fuld af energi bagefter
Xiao Dong, der arbejder som forfatter, finder alt uinspirerende før midnat. Alligevel tvinger han sig selv til at holde sig vågen for at få den forestående energiudbrud. Når det værste af hans søvnighed er overstået, løftes hans humør. Han læser, skriver artikler og chatter med venner, der også er længe oppe, og holder sig muntert beskæftiget.Han er blevet vant til at udsætte alvorlige opgaver til om aftenen, en vane, der har givet ham uendelige problemer: Han virker udmattet på arbejde om dagen og har svært ved at koncentrere sig; han færdiggør kun opgaver i sidste øjeblik, hvilket fører til panik, når uventede situationer opstår... Når disse situationer opstår, fortryder han, at han er blevet oppe for længe og ikke har færdiggjort arbejdet tidligere, men næste dag bliver han uundgåeligt trukket tilbage i den sene natte-rutine.
Anbefalet læsning: Tre strategier til at overvinde efterårsdepression
Symptom tre: Vanen med at være 'natteravn' underminerer byboernes velbefindende
Under interviews blev det tydeligt, at disse mønstre er blevet almindelige blandt mange unge mennesker. Arbejdskrav, indgroede vaner, stressaflastning og tidsfordriv nævnes som de primære årsager til at opretholde sene aftenrutiner.
Dr. Zhou Ruixiang fra neurologisk afdeling på Wuhan First Hospital forklarer, at det at betragte sene nætter som en rutine – hvor man kun modvilligt falder i søvn, når man er helt udmattet – faktisk er et udtryk for tvangsmæssig adfærd.Fra et sundhedsmæssigt perspektiv er ulemperne betydelige. Uregelmæssige søvnmønstre og vedvarende stress kan svække immunforsvaret og forstyrre endokrine funktioner, hvilket gør individer modtagelige for forkølelse, mave-tarminfektioner, allergier og andre lidelser i det autonome nervesystem. Langvarig søvnmangel kan også føre til søvnløshed, hukommelsestab, irritabilitet og angst.
Han analyserede, at to primære faktorer typisk bidrager til denne "sen nat-tvang". For det første repræsenterer det ofte en stille protest mod livet om dagen.Natteravne, der ofte er udmattede og stressede efter en krævende dag, er afhængige af øget stimulation for at overvinde mental træthed inden søvn. Sådanne personer fordyber sig ofte i onlineaktiviteter – de ser videoer, surfer på fora, chatter, frekventerer natklubber eller afreagerer gennem hurtig, intens musik. Den anden årsag stammer fra vanemæssige misforståelser om søvn.Tvangsagtig søvnløshed om natten adskiller sig fundamentalt fra søvnløshed. Søvnløshed indebærer en manglende evne til at sove på trods af ønsket om det, mens tvangsagtig natteravnsadfærd indebærer at tvinge sig selv til at forblive vågen. Typisk gør de, der tvangsagtigt bliver længe oppe, det ikke af fysiologisk nødvendighed, men af psykologisk behov. De insisterer på kun at udføre opgaver, når natten er dyb og stille – såsom at rydde op i værelser, læse magasiner eller skrive artikler.
Eksperter foreslår, at man efter arbejde kan udøve sund motion for at frigøre spændinger, så både krop og sind længes efter søvn og gradvist udvikler en rutine med tidlig sengetid. For dem, hvis sene vaner stammer fra arbejdsmæssige krav, er årsagen ofte angst drevet af overdreven pres. De bør lære at administrere deres tid mere effektivt, undgå at tage arbejde med hjem og øve sig i afslapningsteknikker for at tackle stress direkte.