Soukromý život začíná až po práci. Ignorujeme fyzickou únavu a vytrvale zůstáváme dlouho vzhůru, hrajeme hry, surfujeme na internetu, čteme, sledujeme filmy nebo se bavíme s přáteli... Ale když už nemáme co dělat, spánek se nám vyhýbá a nutí nás zůstat vzhůru až do jedné nebo dvou hodin ráno, než jdeme spát. To je typický projev „noční kompulzivní poruchy“.Nedávno se na zdravotním fóru uskutečnil online průzkum s názvem „Máte nutkání zůstat dlouho vzhůru?“ a zúčastnily se ho tisíce respondentů. Ze seznamu příznaků vybralo 70 % respondentů „Ano“. „Po návratu domů večer se ospalost promění v hyperaktivitu, která vede k surfování na internetu, čtení románů nebo sledování filmů.“„Při hraní her si vždy říkám, že další kolo bude moje poslední; při sledování seriálů si říkám, že po tomto díle půjdu spát, ale nikdy se mi to nepodaří dodržet.“ Tyto popisy silně rezonovaly u většiny pracujících profesionálů, kteří přiznali, že takové vzorce často zažívají.
Příznak první: Přes den zaneprázdněn prací, v noci zaneprázdněn odpočinkem
Longjiang (pseudonym), který pracuje ve státní správě, byl během studia na univerzitě nadšeným hráčem videoher. Po nástupu do zaměstnání se jeho denní čas věnovaný hraní výrazně zkrátil. V důsledku toho měl pocit, že čas po práci je jeho vlastní a může si ho pořádně užít.Po návratu z práce proto hraje hry až do jedné nebo dvou hodin ráno. Přesto druhý den vstává včas do práce, přichází do kanceláře s krvavýma očima a neustále zívá, a pak se uchyluje k kávě, silnému čaji nebo cigaretám, aby zůstal bdělý.
Příznak druhý: Před půlnocí apatický, po půlnoci plný energie
Xiao Dong, který pracuje jako spisovatel, považuje vše před půlnocí za nezajímavé. Přesto se nutí zůstat vzhůru, aby mohl využít nával energie, který přijde. Jakmile překoná nejhorší únavu, jeho nálada se zlepší. Čte, píše články a chatuje s přáteli, kteří také zůstávají dlouho vzhůru, a vesele se zabývá různými činnostmi.Zvykl si odkládat důležité úkoly na večer, což mu způsobuje nekonečné potíže: během dne vypadá v práci vyčerpaně a má špatnou koncentraci; úkoly dokončuje na poslední chvíli, což vede k panice, když nastanou neočekávané situace... Kdykoli k těmto situacím dojde, lituje, že zůstal vzhůru příliš dlouho a nedokončil práci dříve, ale druhý den se nevyhnutelně vrací ke své noční rutině.
Doporučená četba: Tři strategie, jak překonat podzimní blues
Příznak třetí: Zvyk „noční sovy“ narušuje pohodu městských obyvatel
Během rozhovorů se ukázalo, že tyto vzorce se staly běžnými u mnoha mladých lidí. Jako hlavní důvody pro zachování nočních návyků jsou uváděny pracovní požadavky, zažité zvyky, uvolnění od stresu a vyplnění volného času.
Dr. Zhou Ruixiang z neurologického oddělení Wuhan First Hospital vysvětluje, že považování pozdních nocí za rutinu – kdy člověk usíná jen neochotně, když je zcela vyčerpaný – je ve skutečnosti projevem kompulzivního chování.Z hlediska zdraví jsou nevýhody značné. Nepravidelné spánkové návyky a přetrvávající stres mohou ohrozit imunitu a narušit endokrinní funkce, což činí jedince náchylnými k nachlazením, gastrointestinálním infekcím, alergiím a dalším poruchám autonomního nervového systému. Dlouhodobý nedostatek spánku může také vést k nespavosti, výpadkům paměti, podrážděnosti a úzkosti.
Analyzoval, že k této „noční nutkavosti“ obvykle přispívají dva hlavní faktory. Zaprvé často představuje tichý protest proti dennímu životu.Noční sovy, často vyčerpané a stresované po náročném dni, se spoléhají na zvýšenou stimulaci, aby překonaly duševní únavu před spaním. Tito jedinci se často ponoří do online aktivit – sledování videí, procházení fór, chatování, navštěvování nočních klubů nebo uvolňování tlaku prostřednictvím rychlé a intenzivní hudby. Druhý důvod vyplývá z obvyklých mylných představ o spánku.Kompulzivní bdění v noci se zásadně liší od nespavosti. Nespavost zahrnuje neschopnost usnout navzdory touze, zatímco kompulzivní chování nočních sov zahrnuje nutit se zůstat vzhůru. Typicky ti, kteří kompulzivně zůstávají dlouho vzhůru, tak činí nikoli z fyziologické nutnosti, ale z psychologické potřeby. Trvají na tom, že úkoly, jako je úklid pokojů, čtení časopisů nebo psaní článků, vykonávají pouze v hluboké a tiché noci.
Odborníci doporučují, aby se lidé po práci věnovali zdravému cvičení, které uvolňuje napětí, umožňuje tělu i mysli toužit po spánku a postupně si vypěstovat zvyk chodit spát brzy. U těch, jejichž noční návyky pramení z pracovních požadavků, je příčinou často úzkost vyvolaná nadměrným tlakem. Měli by se naučit efektivněji hospodařit se svým časem, vyhýbat se přinášení práce domů a aktivně relaxovat, zatímco se přímo vyrovnávají se stresem.