Личният живот започва едва след работа. Игнорирайки физическата умора, човек продължава да стои до късно, играейки игри, сърфирайки в интернет, четейки, гледайки филми или общувайки... Но когато нищо друго не го занимава, сънят остава неуловим, принуждавайки го да стои буден до един или два часа сутринта, преди да си легне. Това е типично проявление на „компулсивно разстройство късно през нощта”.Наскоро онлайн анкета с τίτъл „Имате ли принуда да стоите до късно през нощта?“ в здравен форум събра хиляди участници. Сред изброените симптоми 70% от анкетираните са избрали „Да“.
„Когато се приберем вечерта, сънливостта се превръща в хиперактивност, което води до сърфиране в интернет, четене на романи или гледане на филми.“Когато играя игри, винаги си казвам „това ще е последният рунд”; когато гледам сериали, си мисля „ще спя след този епизод” – но никога не успявам.” Тези описания намериха силен отзвук сред повечето работещи професионалисти, които признаха, че често изпитват подобни модели на поведение.
Симптом първи: Зает с работа през деня, зает с отмора през нощта
Лонгджанг (псевдоним), който работи в държавна агенция, е бил запален геймър по време на университета. След като започва работа, времето му за игри значително намалява. В резултат на това той чувства, че часовете след работа са негови, за да се отпусне както трябва.Затова, след като се прибира от работа, той играе игри до един или два часа сутринта. Въпреки това, на следващия ден той все пак става навреме за работа, пристига в офиса с кръвясали очи и непрестанно зее, а след това прибягва до кафе, силен чай или цигари, за да остане буден.
Симптом 2: Апатичен преди полунощ, пълен с енергия след това
Сяо Донг, който работи като писател, намира всичко за скучно преди полунощ. Въпреки това се принуждава да остане буден, за да изчака предстоящия прилив на енергия. Щом най-лошото от сънливостта му отмине, настроението му се повдига. Чете, пише статии и чати с приятели, които също стоят до късно, зает с весели занимания.Той е свикнал да отлага сериозните задачи за вечерта, навик, който му е причинил безкрайни проблеми: изглежда изтощен на работа през деня и не може да се концентрира; завършва задачите в последния момент, което води до паника, когато възникнат непредвидени обстоятелства... Когато се случват такива ситуации, той съжалява, че е останал до късно и не е завършил работата си по-рано, но на следващия ден неизбежно се връща към рутината на късното лягане.
Препоръчителна литература: Три стратегии за преодоляване на есенната депресия
Симптом три: Навикът да се стои до късно през нощта подкопава благосъстоянието на градските жители
По време на интервютата стана ясно, че тези модели са се превърнали в нещо обичайно сред много млади хора. Работните изисквания, вкоренените навици, облекчаването на стреса и запълването на свободното време се посочват като основни причини за поддържането на навика да се стои до късно през нощта.
Д-р Zhou Ruixiang от неврологичното отделение на Първата болница в Ухан обяснява, че третирането на късното лягане като рутина – заспиването само когато човек е напълно изтощен – всъщност е проява на компулсивно поведение.От гледна точка на здравето, недостатъците са значителни. Нередовните навици на сън и постоянният стрес могат да компрометират имунитета и да нарушат ендокринната функция, което прави хората податливи на настинки, стомашно-чревни инфекции, алергии и други нарушения на вегетативната нервна система. Продължителната липса на сън може също да предизвика безсъние, загуба на памет, раздразнителност и тревожност.
Той постулира, че два основни фактора обикновено стоят в основата на това „компулсивно поведение през нощта“. Първо, то често представлява мълчалив протест срещу дневния живот.Нощните птици, често изтощени и стресирани след напрегнат ден, разчитат на повишена стимулация, за да преодолеят умствената умора преди сън. Такива хора често се потапят в онлайн дейности – гледат видеоклипове, разглеждат форуми, чатят, посещават нощни клубове или освобождават напрежението чрез бърза, интензивна музика. Втората причина произтича от обичайните погрешни представи за съня.Компулсивното бодърстване късно през нощта се различава фундаментално от безсънието. Безсънието включва невъзможност да се заспи, въпреки желанието, докато компулсивното нощно бодърстване включва принуждаване на себе си да остане буден. Обикновено тези, които компулсивно остават будни до късно, го правят не поради физиологична необходимост, а поради психологическа нужда. Те настояват да изпълняват задачи само когато нощта е дълбока и тиха – като подреждане на стаи, четене на списания или писане на статии.
Експертите предполагат, че след работа здравословните упражнения могат да освободят напрежението, позволявайки на тялото и ума да жадуват за сън и постепенно да се създаде рутина за ранно лягане. За тези, чиито навици да стоят до късно през нощта произтичат от изискванията на работата, основната причина често е тревожността, подхранена от прекомерния натиск. Те трябва да се научат да управляват времето си по-ефективно, да избягват да носят работа у дома и да практикуват техники за релаксация, докато се справят със стреса.